الخوف من الأماكن المغلقة: رهاب الكلسترفوبيا وطرق العلاج
تاريخ النشر: 10th, January 2024 GMT
البوابة - رهاب الأماكن المغلقة هو اضطراب قلق شائع يتميز بالخوف الشديد من الأماكن المغلقة. تشمل حالات الرهاب المحددة الأعراض التالية: خوف أو قلق شديد بشأن شيء أو موقف معين - في هذه الحالة، المساحات الصغيرة أو المغلقة. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة من خوف شديد من الاختناق أو التقييد، والرغبة في الهروب.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة من قلق وضيق كبيرين عندما يكونون في مواقف مثل:
المصاعد المزدحمةالأنفاقطائرات صغيرةوسائل النقل العامةآلات التصوير بالرنين المغناطيسيغرف القياسهذه المواقف يمكن أن تؤدي إلى نوبات الهلع، والتي تنطوي على أعراض جسدية مثل:
سرعة دقات القلبضيق في التنفسالتعرقالدوخةالغثيانالرعشهشعور بالإغماءيمكن أن يكون الخوف من الأماكن المغلقة شديدًا لدرجة أن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة يبذلون قصارى جهدهم لتجنبها، مما قد يؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية. على سبيل المثال، قد يقومون بما يلي:
السلالم بدلا من المصعدقم بالقيادة بدلاً من استخدام وسائل النقل العامتجنب الذهاب إلى أماكن معينة، مثل السينما أو الحفلات الموسيقيةرفض الخضوع للإجراءات الطبية مثل التصوير بالرنين المغناطيسيالسبب الدقيق لرهاب الأماكن المغلقة غير معروف، ولكن يُعتقد أنه مزيج من العوامل الوراثية والبيئية. الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات القلق هم أكثر عرضة للإصابة برهاب الأماكن المغلقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتجارب المؤلمة، مثل الوقوع في مساحة صغيرة، أن تؤدي أيضًا إلى تطور هذا الرهاب.
علاج رهاب الأماكن المغلقة
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج فعال للغاية يساعد الأشخاص على تحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية المرتبطة بالأماكن المغلقة. يمكن أن يكون علاج التعرض، الذي يتضمن تعريض الأشخاص لمخاوفهم تدريجيًا في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة، مفيدًا أيضًا.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا برهاب الأماكن المغلقة، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة. يمكن للطبيب المعالج تشخيص الحالة ووضع خطة العلاج المناسبة لك.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية للتعامل مع رهاب الأماكن المغلقة:
ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والتأمل على تهدئة جسمك وعقلك عندما تشعر بالقلق.صرف انتباهك: عندما تكون في موقف يثير رهاب الأماكن المغلقة، حاول التركيز على شيء آخر، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.تحدث إلى شخص تثق به: التحدث عن مخاوفك يمكن أن يساعدك على الشعور بالوحدة بشكل أقل ودعم أكبر.تذكر أنك لست وحدك في هذا. رهاب الأماكن المغلقة هو حالة شائعة، وهناك علاجات فعالة متاحة. وبمساعدة المعالج، يمكنك أن تتعلم كيفية إدارة مخاوفك والعيش حياة مُرضية.
المصدر: betterhealth.vic.gov.au / بارد
اقرأ أيضاً:
6 نصائح تساعد على التخلص من سموم العقل كل صباح
كيف تدير عواطفك في مكان العمل ؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الأشخاص الذین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أبرد الأماكن على كوكب الأرض.. حياة مزدهرة تحت الصفر
لا تنعم جميع مناطق العالم بـ المناخ الشتوي نفسه، فهناك بقاع تتحول فيها البرودة إلى نمط حياة يتجاوز حدود التخيل أماكن ينخفض فيها الزئبق إلى عشرات الدرجات تحت الصفر، ورغم ذلك ينجح الإنسان في التأقلم، بل وبناء مجتمعات نابضة بالحياة والثقافة.
بعض هذه المناطق لا ينتهي فيها الشتاء فعليا، لكن البشر فيها استطاعوا تحويل الظروف القاسية إلى جزء طبيعي من يومهم، وفق تقرير Times of India.
أبرد المناطق المأهولة بالسكان في العالمتتصدر أويمياكون قائمة أبرد المواقع المأهولة على وجه الأرض، حيث تم تسجيل درجات حرارة قياسية بلغت 67 درجة مئوية تحت الصفر يمتد الشتاء تسعة أشهر، وتصبح أبسط المهام تحديًا يوميًا، مثل تشغيل السيارة الذي يتطلب مرائب مُدفأة أو إبقاء المحرك يعمل باستمرار ورغم قسوة المناخ، يعيش نحو 500 شخص يعتمدون على الصيد والحياة التقليدية وروح المجتمع.
نوريلسك (روسيا) مدينة صناعية في قلب الجليدتقع فوق الدائرة القطبية الشمالية، وتُعد من أبرز المدن المأهولة في أقصى الشمال تصل الحرارة إلى 40 درجة تحت الصفر، وتغرق المدينة في ظلام طويل بفعل الليل القطبي، ورغم ذلك تتربع نوريلسك كواحدة من أهم المراكز الصناعية في روسيا.
بارو (أوتكياغفيك) ألاسكا شمس تغيب 65 يومًاقد يكون اسمها صعبًا، لكن شتاءها أصعب تتراوح درجات الحرارة بين 20 و30 درجة مئوية تحت الصفر، وتغرب الشمس في نوفمبر لتعود بعد 65 يومًا تعيش قبيلة الإينوبيات هناك منذ قرون، متكيفة مع البرد القطبي القاسي.
فيرخويانسك (روسيا) مدينة الأرقام القياسيةتهبط درجات الحرارة فيها إلى ما دون 50 درجة مئوية تحت الصفر وتُعد واحدة من الأماكن القليلة التي سجلت أرقامًا قياسية في البرودة والحرارة معًا يسكنها أكثر من ألف شخص يتأقلمون مع شتاء سيبيري لا يرحم.
هاربين (الصين) عاصمة الجليد الساحرةتشتهر هاربين بمهرجان الجليد والثلج العالمي تصل الحرارة إلى 30 درجة تحت الصفر، وتتحول المدينة إلى لوحة فنية متجمدة من القصور والمنحوتات الجليدية المضيئة، ما يجعلها مقصدًا سياحيًا عالميًا في الشتاء.
روفانييمي (فنلندا) موطن سانتا كلوزتنخفض الحرارة إلى 25 درجة مئوية تحت الصفر، ويغطي الثلج المنطقة لنصف العام تمتاز المدينة بطبيعتها القطبية الساحرة من غابات متجمدة وأنهار جليدية، ما يمنحها طابعًا شتويًا فريدًا.
تصنف كأبرد مدينة رئيسية مأهولة على الإطلاق، حيث تصل الحرارة إلى 45 درجة مئوية تحت الصفر أو أقل تُبنى المنازل فوق طبقة التربة الصقيعية باستخدام أسس خاصة تمنعها من الذوبان أو الغرق، في تحدٍ هندسي استثنائي.
يلو نايف (كندا) سماء مثالية لرؤية الشفقإحدى أبرد المدن الكندية، إذ تتدنى الحرارة فيها إلى ما دون 40 درجة تحت الصفر تُعرف بأنها مركز للتعدين واستكشاف الشمال، وتتميز شتاءً بسماء صافية تُعد من أفضل الأماكن عالميًا لمشاهدة الشفق القطبي.
نوك (جرينلاند) مزيج بين الحداثة وثقافة الإنويتتشهد نوك شتاءً طويلًا تتراوح فيه الحرارة بين 15 و25 درجة تحت الصفر تجمع المدينة بين الطابع الإسكندنافي الحديث وتراث الإنويت، وتشتهر بمنازلها الملونة وسط خلفية ثلجية ساحرة.
ترومسو (النرويج) مدينة لا تنام رغم الظلامتنخفض درجات الحرارة إلى ما بين 10 و20 درجة تحت الصفر، وتعيش المدينة في ظلام شبه كامل لمدة شهرين شتاءً ومع ذلك، تظل نابضة بالفعاليات الثقافية والمهرجانات والمقاهي التي تضيف إليها دفئًا وحيوية.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟