أسباب تزايد آلام المفاصل والعظام في فضل الشتاء
تاريخ النشر: 13th, January 2024 GMT
حذر تقرير طبي من آلام العظام والمفاصل في فصل الشتاء،وسط تحذير من الطقس البارد وتأثيره على الآلام المزمنة التي يعاني منها الإنسان، مشددًا على أن التعرض للبرد من شأنه أن يزيد من الآلام والمتاعب التي يعاني منها الناس، لكن التقرير خلص إلى جملة من التوصيات التي يتوجب على الشخص العمل بها من أجل تجنب تفاقم الآلام في فصل الشتاء.
وقال تقرير موقع "هيلث شوتس" المتخصص بأخبار الطب والصحة العامة، إن "الطقس البارد قد يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن لدى كثير من الناس"، مشيرًا إلى أن "انخفاض درجة الحرارة يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لمن يعانون آلامًا مزمنة، حيث خلال فصل الشتاء، يشكو الكثير من الناس من زيادة آلام المفاصل والعضلات، ويحدث ذلك لأن التعرض لدرجة الحرارة الباردة في الشتاء يمكن أن يؤدي إلى تقلص العضلات، وانخفاض المرونة، وزيادة تصلب وتوتر الجهاز العضلي الهيكلي، ما يؤدي إلى آلام في الجسم".
ويشير الأطباء إلى أن درجة الحرارة الباردة يمكن أن تزيد من حساسية الألم، وتقلل من الدورة الدموية، وتؤدي إلى تشنجات العضلات، ما يؤدي إلى ألم مزمن في الشتاء.
أسباب آلام المفاصل والعظام في فصل الشتاءهناك عدة أسباب محتملة لآلام العظام في فصل الشتاء. قد تشمل بعض هذه الأسباب:
1. نقص فيتامين D: يعتبر نقص فيتامين D أحد الأسباب الشائعة لآلام العظام في فصل الشتاء. ويعود ذلك إلى قلة تعرض الجسم لأشعة الشمس، حيث تعتبر الشمس مصدرًا رئيسيًا للحصول على فيتامين D. قد يؤدي نقص فيتامين D إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
2. نشاط بدني أقل: قد يؤدي تقليل النشاط البدني في فصل الشتاء إلى ضعف العضلات وتصلب المفاصل، مما يزيد من احتمالية حدوث آلام العظام.
3. تغيرات في الضغط الجوي: يعتقد بعض الأشخاص أن التغيرات في الضغط الجوي قد تؤثر على المفاصل وتسبب آلام العظام.
4. التعرض للبرودة: قد يؤدي التعرض لدرجات الحرارة المنخفضة في فصل الشتاء إلى تقليل تدفق الدم إلى الأطراف، مما يؤثر على العظام والمفاصل ويسبب آلامًا.
5. التهاب المفاصل التنكسي: قد يزيد التهاب المفاصل التنكسي في فصل الشتاء بسبب البرودة والرطوبة، مما يسبب آلامًا وتصلبًا في العظام والمفاصل.
إذا كنت تعاني من آلام العظام في فصل الشتاء، فمن المهم التوجه إلى الطبيب لتشخيص الحالة بدقة وتقديم العلاج المناسب. قد يوصي الطبيب بتحليل مستوى فيتامين D في الجسم ويمكن أن يوصي بتناول المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص فيتامين D. كما يمكن أن يوفر الطبيب نصائح حول ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام والمفاصل.
حلول لآلام المفاصل والعظام في فصل الشتاءولمكافحة الآلام المزمنة التي تزداد في الشتاء وخلال مواسم البرد، يوصل تقرير "هيلث شوتس" بالعمل على جملة من الأشياء، من بينها ضرورة الحفاظ على النشاط من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وكذلك الحفاظ على روتين نوم ثابت لتعزيز جودة النوم بشكل أفضل وتقليل حساسية الألم.
أما الأمر الثالث الذي يجب على الشخص فعله فهو تناول الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل التوت والأسماك الدهنية والمكسرات والخضروات الورقية ودقيق الشوفان وزيت الزيتون وهذه كلها مليئة بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تحسن صحة العظام والمفاصل.
كما يوصي التقرير باستخدام "العلاج بالروائح"، حيث يمكن استخدم الزيوت العطرية مثل اللافندر أو النعناع للعلاج بالروائح، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على العقل والجسم.
ويوصي أيضًا بوضع كمادات دافئة على المناطق المؤلمة من الجسم، إضافة إلى تناول مكملات فيتامين (د) لتعويض قلة التعرض لأشعة الشمس، وكذلك ممارسة تقنيات الاسترخاء من أجل تجاوز التوتر والقلق، والحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح، حيث يؤدي الجفاف إلى تصلب العضلات وتشنجها، ما يؤدي إلى الألم في كل مكان.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسباب آلام العظام آلام المفاصل أسباب آلام المفاصل العظام والمفاصل آلام المفاصل نقص فیتامین D آلام العظام یؤدی إلى قد یؤدی یمکن أن آلام ا
إقرأ أيضاً:
بعد الـ60.. لماذا يُعد الجري مفيدا؟ وكيف تمارسه دون إصابات؟
يمكن للجري أن يكون وسيلة فعالة للحفاظ على اللياقة البدنية بعد سن الـ60، غير أن التقدم في العمر تصاحبه تغيرات فسيولوجية تجعل الجسم أكثر عرضة للإجهاد وتطيل من فترات التعافي بعد التمارين.
وفي هذا السياق، يقدم الدكتور دانيال كيندوف، أخصائي جراحة العظام والإصابات في عيادة هيليوس بمنطقة بوخ في برلين، مجموعة من الإرشادات الموجهة لكبار السن الراغبين في مواصلة ممارسة الجري، تهدف إلى تقليل احتمالات الإصابة وتفادي الضغط الزائد على المفاصل.
ويؤكد كيندوف أن للجري فوائد واضحة، أبرزها تعزيز الحركة وتحسين صحة القلب والدورة الدموية، لكنه يحذر في الوقت نفسه من تجاهل إشارات الجسم، مشيرا إلى أن الإفراط في المجهود قد يؤدي إلى شد عضلي، أو آلام في الكعب والظهر، أو مشكلات في مفاصل الركبتين والوركين.
لذلك، من المهم تنظيم الجهد البدني بشكل معتدل، من خلال البدء بوتيرة بطيئة، ثم التدرج في زيادة السرعة، والاستماع جيدا لما يقوله جسدك.
وفيما يلي 5 نصائح من كيندوف تساعدك على الاستمتاع بالجري على المدى الطويل دون التعرض لمشاكل صحية:
أجرِ فحصا طبيا قبل الانطلاقإذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو التهاب المفاصل، فمن المهم استشارة طبيب مختص قبل البدء في ممارسة الجري، لتحديد ما إذا كانت حالتك تسمح بذلك ولتجنب أي مضاعفات محتملة.
إعلان لا تبالغ في المسافة أو مدة الجريابدأ بخطوات بسيطة ومسافات قصيرة، وتوقف فورًا إذا شعرت بأي تعب غير معتاد أو انزعاج بدني. ولا تتردد في تخصيص أيام راحة بين جلسات الجري، فالتعافي جزء أساسي من التمارين الصحية.
اختر الحذاء المناسب لقدميكاحرص على ارتداء حذاء رياضي يوفر دعامة جيدة ويمتص الصدمات لحماية المفاصل. ويمكن أن يساعدك تحليل المشي في متجر متخصص على اختيار النوع الأنسب لطبيعة قدمك وحركتك.
انتقِ الوقت والمكان المناسبين للجريالجري على أسطح ناعمة كمسارات الغابات أو الملاعب أفضل للمفاصل من الطرق الإسفلتية الصلبة. وفي أيام الصيف، يُفضّل الجري في الصباح الباكر أو ساعات المساء لتفادي الإرهاق الحراري وتأثيراته على القلب.
لا تُهمل تمارين الإحماء والتهدئةابدأ الجري بتمارين إحماء خفيفة لتحضير عضلاتك، وأنهِه بتمارين تمدد تساعد على الاسترخاء وتقليل الشد العضلي. كما يجب إعطاء الجسم وقتا كافيا للراحة بين كل جلسة وأخرى للحفاظ على مرونته وقدرته على التحمل.
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»