بصرف النظر عن عمرك.. هكذا يمكنك تحسين صحة قلبك
تاريخ النشر: 4th, February 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، حيث يموت شخص واحد كل 33 ثانية بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي المجمل، تودي أمراض القلب بحياة شخص واحد من كل 5 أشخاص، لذا يجدر التذكير بأن العناية بقلبك يمكن أن يساعدك في إطالة عمرك وتحسين نوعية حياتك.
فما هي الخطوات التي يمكن لأي شخص اتخاذها - بغض النظر عن عمره أو عادات نمط حياته الحالية - للحفاظ على صحة قلبه؟
وتجيب خبيرة الصحة لدى CNN الدكتورة ليانا وين، وهي طبيبة الطوارئ، وأستاذة السياسة الصحية والإدارة بكلية معهد ميلكن للصحة العامة في جامعة جورج واشنطن، التي شغلت سابقًا مركز مفوضة الصحة في بالتيمور.
CNN: لماذا يجب أن يبدأ الشباب بالتفكير في العناية بصحة قلوبهم؟
الدكتورة لينا وين: أولاً، من المهم بناء عادات صحية في وقت مبكر، فالصحة لا تقتصر فقط على تجنب المرض؛ يتعلق الأمر أيضًا بالرفاهية الجسدية والعاطفية بشكل عام.
ويمكن للأشخاص في سن المراهقة والعشرينيات من العمر البدء في الاهتمام بالنشاط البدني والتغذية.
وفي حين أن الاهتمام بهذه الأمور يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن على المدى القصير، إلا أنه يفيد قلبك أيضًا على المدى الطويل.
ويجب على الجميع أن يهدفوا إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة.
ولا ينبغي أن يبدو النشاط البدني وكأنه عمل روتيني، فكلما أصبح جزءًا ممتعًا من الروتين اليومي، زاد احتمال استمراره على مر السنين.
وهناك مكافأة إضافية إذا كان بإمكانك العثور على مجتمع للانضمام إليه من خلال النشاط البدني.
ويعد سن المراهقة والعشرينيات من العمر مناسبا للبدء في بناء عادات غذائية صحية، ويتضمن ذلك التخطيط لوجبات مغذية والسعي إلى استهلاك المزيد من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والحليب، والأسماك، واللحوم.
المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: أمراض
إقرأ أيضاً:
أطباء يكتشفون سبب لزيادة خطر أمراض القلب والسكر عند كبار السن
أفادت دراسة طبية حديثة بأن الجلوس لفترات مطوّلة يُشكّل عاملاً يزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكري لدى كبار السن.
وفقًا لمجلة JPAH، أظهرت الدراسة التي أجراها فريق دولي من الباحثين أن الأفراد الذين تجاوزت أعمارهم 60 عامًا معرضون لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري نتيجة الجلوس لفترات طويلة، حتى إذا كانوا ملتزمين بممارسة النشاط البدني وفق التوصيات الأسبوعية.
قام الباحثون خلال البحث بتحليل بيانات مستخلصة من 28 دراسة شملت نحو 82 ألف شخص من كبار السن، حيث أظهرت النتائج وجود علاقة قوية تربط بين الوقت الذي يقضيه الفرد جالسًا وبين تدهور المؤشرات الحيوية للتمثيل الغذائي، مثل ارتفاع مستويات السكر والكوليسترول في الدم، زيادة محيط الخصر، وارتفاع ضغط الدم.
وأشار الباحثون إلى أن العديد من كبار السن يقضون ما يصل إلى 80% من ساعات اليقظة في حالة جلوس طويلة، مما يؤدي إلى تراكم تدريجي للمشكلات الصحية المرتبطة بالقلب والتمثيل الغذائي دون أن يدركوا ذلك. الأكثر إثارة للقلق، هو أن تأثير الجلوس السلبي يظهر حتى عند الأشخاص الذين يتمتعون بالصحة العامة ولا يحملون أي تشخيصات مرضية.
أكدت الدراسة أن الاعتماد على النشاط البدني وحده ليس كافياً للوقاية من أمراض القلب والسكري بشكل فعّال، حيث يوصي الخبراء بضرورة تقليل فترات الخمول المطوّلة عبر خطوات بسيطة مثل الوقوف والتحرك أثناء المكالمات الهاتفية، أخذ فترات استراحة قصيرة للتجول داخل المنزل أثناء مشاهدة التلفاز، وإدخال بعض المهام اليومية الخفيفة ضمن الروتين المعتاد لتعزيز الصحة العامة.
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة