للحفاظ على معدل ضغط الدم.. ابتعد عن الشاي والقهوة
تاريخ النشر: 13th, February 2024 GMT
أخبر ستانيسلاف إيونوف، أستاذ قسم العلاج بكلية الطب بجامعة التعليم الحكومية، إزفستيا ما هي العادات الغذائية التي يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم التخلي عنها.
وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا يجب عليك تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين، وخاصة القهوة والشاي الأسود القوي، ويمكنك شرب الشاي الأخضر بل والتوصية به لما له من خاصية خفض ضغط الدم، وليست هناك حاجة لتناول الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة - كل هذا يساعد أيضًا على زيادة قوة الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الشرياني، ومن الضروري اتباع أسلوب حياة صحي وتجنب العادات السيئة مثل التدخين والكحول.
تحتوي السجائر على حمض النيكوتينيك، الذي يزيد من قوة الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التدخين إلى تطور التهاب باطنة الشريان (تضيق الأوعية الدموية وفرط نموها، مما يقلل بشكل حاد من مرونتها)، وأضاف إيونوف أن تناول الكحول بجرعات عالية، خاصة في ظل وجود عوامل الخطر المذكورة أعلاه، يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.
كيفية الحفاظ على أرقام ضغط الدم المثالية؟
يمكن للشاي والقهوة بالفعل أن يزيدا من ضغط الدم، ومع ذلك، من المهم أن يتم اتخاذ تدابير لخفض ضغط الدم ككل، وإن خفض ضغط الدم بدون دواء قد ينطوي على تغييرات في نمط الحياة وعدد من العادات الصحية ومع ذلك، قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك، فمن المستحسن استشارة طبيبك.
بعض التوصيات
نظام غذائي متوازن
قلل من تناول الملح والدهون. قم بتضمين المزيد من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب والأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم في نظامك الغذائي.
النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال، يمكن أن يكون المشي والسباحة واليوجا مفيدًا.
الحفاظ على الوزن الطبيعي
الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الدم وفقدان الوزن الزائد إذا لزم الأمر يمكن أن يخفض ضغط الدم.
ادارة الاجهاد
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وبالتالي ضغط الدم.
قياسات ضغط الدم المنتظمة
راقب ضغط دمك بانتظام للبقاء على دراية بالتغيرات والاستجابة بسرعة.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يمكن أن يزيد من ضغط الدم. سيؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
النوم السليم
حاول أن توفر لنفسك نومًا كافيًا وعالي الجودة. النوم المنتظم مهم للحفاظ على صحة القلب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم مرضى ارتفاع ضغط الدم الكافيين القهوة الشاي القهوة والشاي التدخين ارتفاع ضغط الدم من ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تقليل ضغط الدم .. فوائد ومخاطر تناول زيت السمسم
زيت السمسم هو زيت طهي متعدد الاستخدامات يستحق مساحة في كل مطبخ، يوفر زيت السمسم غير المحمص طعمًا خفيفًا من الأفضل استخدامه للطهي اليومي، بينما يضيف زيت السمسم المحمص بعدًا جوزيًا يعزز نكهة الوصفات ورائحتها، اعتمادًا على نوع زيت السمسم وكيفية استخدامه، يمكن أن يرغب البعض في اختيار أحدهما على الآخر أو الاحتفاظ بكليهما في المطبخ.
بحسب ما نشره موقع Eating Well، يتم استخراج زيت السمسم من بذور السمسم، وهو شائع الاستخدام في المأكولات الآسيوية والشرق أوسطية.
يُزرع نبات السمسم بشكل أساسي في السودان والهند وميانمار وتنزانيا.
وفي الولايات المتحدة، تعد الولايات الجنوبية ذات المناخ الأكثر دفئًا، مثل أوكلاهوما وتكساس وكانساس وفلوريدا، أكبر منتجي نباتات السمسم في البلاد.
زيت سمسم غير محمص
يتميز زيت السمسم غير المحمص، الذي يتم عصره على البارد (البكر) أو المكرر، بنكهة خفيفة ومحايدة. يتم تصنيع زيت السمسم المحمص بنفس طريقة تصنيع نظيره غير المحمص، باستثناء أن البذور تُحمص أو تُشوى قبل الاستخراج. يتميز بقوام أكثر سمكًا، كما أن تحميص البذور يعزز لون الزيت ونكهته ورائحته. كلما كان التحميص أغمق، كلما كان لون الزيت أغمق وكلما كانت النكهة الجوزية والترابية أكثر كثافة.
يتميز زيت السمسم المحمص أو المحمص بنقطة تدخين أقل، إذ أنه يمكن أن يحترق ويصبح مرًا تحت التسخين لفترة طويلة. وبالتالي، من الأنسب استخدامه للطهي على حرارة منخفضة إلى متوسطة، مثل الطهي على نار هادئة، أو استخدامه كتوابل في المراحل النهائية من الطهي. بينما يمكن استخدام زيت السمسم غير المحمص كمكون في التتبيلات والصلصات وصلصة السلطة، لأن زيت السمسم المحمص يمكن أن يضيف طبقة إلى نكهة الوصفات.
1. تحسين مستويات الكوليسترول
إن زيت السمسم غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الكوليسترول الجيد HDL وخفض مستويات الكوليسترول LDL الضار. يحتوي زيت السمسم أيضًا على فيتوسترولس، وهي مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة وصحية للقلب. وعلى وجه التحديد، فإن السيسامول هو نوع من الفيتوستيرول الموجود في بذور السمسم والزيوت التي يمكن أن تساعد في حماية القلب عن طريق تحسين الكوليسترول.
2. تقليل ضغط الدم
تحتوي بذور السمسم وزيت السمسم على السيسامين، وهو مركب نباتي له خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات يمكن أن تحمي الخلايا من التلف وتقلل الالتهاب. خلصت مراجعة منهجية لعدد من الدراسات العلمية إلى أنه مقارنة بمجموعة التحكم، فإن تناول السمسم بانتظام يرتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، بالإضافة إلى إنقاص وزن الجسم وتقليل محيط الخصر، مما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم.
3. وقاية من أنواع معينة من السرطان
تشير نتائج أولية لبعض الدارسات إلى أن الليجنينات في بذور السمسم يمكن أن تقدم خصائص وقائية محتملة من السرطان. كما يمكن أن تساعد ليجنينات السمسم في تهدئة الالتهاب والإجهاد التأكسدي، والحماية من تلف الخلايا الذي ربما يؤدي إلى السرطان.
المخاطر المحتملةيمكن أن يتسبب السمسم ومنتجاته في الإصابة بالحساسية. يجب على الأشخاص المصابين بحساسية السمسم تجنب زيت السمسم وأي منتجات تحتوي على السمسم. ففي الولايات المتحدة، تتطلب إدارة الغذاء والدواء الأميركية FDA، أن تتضمن الملصقات الخاصة بعبوات المنتجات الغذائية والمكملات الغذائية، ما إذا كان المنتج يحتوي على السمسم، حفاظًا على صحة وحياة المستهلكين.
آخر تطورات العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا /13.06.2024/