طرق للتخلص من ترهل الزنود بالتمارين في غضون أسبوع واحد فقط sayidaty
تاريخ النشر: 21st, July 2023 GMT
sayidaty، طرق للتخلص من ترهل الزنود بالتمارين في غضون أسبوع واحد فقط،قد يشكّل نحت منطقة أعلى الذراعين هاجساً لدى كثيرات، لاسيما في فصل الصيف ويكثر طرح .،عبر صحافة السعودية، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر طرق للتخلص من ترهل الزنود بالتمارين في غضون أسبوع واحد فقط، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
قد يشكّل نحت منطقة أعلى الذراعين هاجساً لدى كثيرات، لاسيما في فصل الصيف.. ويكثر طرح السؤال المعتاد: كيف أتخلص من ترهل الزنود بالتمارين؟ الإجابة في التقرير الآتي:
شدّ عضلات الزنود ونحتها بهذه التمارين تمارين رياضية فعالة لشد عضلات الزنود ونحتها (المصدر: AdobeStock)تحرص كثيرات على التمتع بقوام رشيق، لاسيما في فصل الصيف؛ إذ تكثر المناسبات الاجتماعية ورحلات الاستجمام.. ولعل الخبر السار، هو أن إضافة التمارين الصحيحة إلى روتينك الرياضي، يمكن أن تساعد في التخلص من ترهل الزنود، وتقوية عضلات ذراعيك إلى حدٍ ما.. فزيادة تمرينات خاصة بالذراعين، قد تُحدث فارقاً ملحوظاً وتغييراً إيجابياً بعد ثلاث جلسات فقط.. وفي غضون أسبوع، حتماً ستشعرين بثقة أكبر وراحة في اختيار القمصان أو الفساتين من دون أكمام.
إذا كان شد الذراعين مدرَجاً ضمن قائمة أهدافك الصيفية؛ فحاولي إضافة هذه التمارين إلى نظام اللياقة الخاص بك ثلاث مرات في الأسبوع.. يوصَى بحمل الدمبل 3-5 كلغ.. تذكري أن بعض التمارين قد يكون أسهل من غيره.. لذا، لا بأس من التبديل بين الأوزان بناءً على ما تشعرين بأنه مناسب لجسمك.. يمكنك إجراء مجموعة واحدة من 10 تكرارات لكل منها، ثم تكرار الدائرة بأكملها ثلاث مرات.
في النهاية، ستكملين 30 تكراراً في المجموع لكل تمرين.. إلى ذلك، هذه فوائد تمارين رفع الأوزان للنساء، قد يفيدك الاطلاع عليها؟
تمرين العضلة ذات الرأسينتمرين مثالي للتخلص من ترهل الزنود، ويقوّي وينحت الجزء الأمامي من الزنود.
لأداء هذا التمرين، أمسكي دمبلز وأسدلي ذراعيك إلى جانبيك.. قومي بلف الأوزان لأعلى نحو كتفيك.. احرصي على عدم ترك ذراعيك تتأرجحان.. (إذا كنت بحاجة إلى تأرجح ذراعيك واستخدام الزخم لزيادة الوزن؛ فمن المحتمل أنك تستخدمين وزناً ثقيلاً جداً).. كرري هذا التمرين 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوسالعضلة ثلاثية الرؤوس هي الجزء من الذراع الذي يهتز عند التلويح.. من أجل شدّ هذه المنطقة وتقليل "الاهتزاز"، من الضروري تقوية الذراعين، إن أبسط تمرين للدمبل لتحقيق هذا، هو تمرين الركل في ثلاثية الرؤوس.. قد يهمك الاطلاع على تمارين لتنحيف الذراعين في أسبوع؟
احملي الأثقال بكلتا يديك، وانحني للأمام بظهر مسطح.. عانقي مرفقيك تجاه جانبيك واسحبيهما نحو السقف.. أبقي المرفقين ثابتين، اركلي الوزن باتجاه الخلف بتحريك النصف السفلي من ذراعك للخلف ولأعلى نحو السقف.. انتظري لمدة ثانية، واشعري بالجزء الخلفي من ذراعك مشدوداً، ثمَّ عودي إلى نقطة البداية.. كرري هذا 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.
تمرين عناق الشجرة يساعد هذا التمرين على التخلص من ترهل الزنود وشدّ عضلاتها (المصدر: AdobeStock)يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعّالة للتخلص من ترهل الزنود؛ إذ يعمل على تمرين العضلة ذات الرأسين من زاوية مختلفة، وجانبي الصدر ونحت الكتفين.
احملي الأوزان عند مستوى الكتفين بالتوازي مع الأرضية.. أرخي الكتفين، ثم عانقي الذراعين تجاه مقدمة جسمك كما لو كنت تعانقين شجرة.. حافظي على مرفقيك مستويين مع كتفيك.. لا تدعيهما ينخفضان.. كرري 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.
تمرين الطبقيفيد هذا التمرين في التخلص من ترهل الزنود؛ حيث يعمل على العضلة ذات الرأسين والكتف والصدر.
أسدلي ذراعيك إلى جانبيك، واثني مرفقيك بزاوية 90 درجة.. قومي بمدّ الذراعين إلى الأمام، ثم افرديهما كما لو كنت تقدمين طبقاً، ثم قومي بمدّهما إلى الجانبين في شكل "T"، ثم العودة إلى البداية، ثم اسحبيهما مرة أخرى نحوك.. اجعلي راحة اليد متجهة لأعلى طوال الوقت.. كرري هذا 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.
تمرين Vهذا التمرين مثالي للتخلص من ترهل الزنود، ويعَدّ من التمارين الرائعة لتقوية عضلات الكتف.
ثبّتي الدمبلز لأسفل عند وركيك.. ثم قدّمي الأوزان للأمام وللأعلى، وارسمي حرف V، ثم حرري لأسفل باتجاه الوركين.. حافظي على استقامة الذراعين طوال التمرين بأكمله.. كرري هذا 10 مرات، وأكملي 3 مجموعات.
* المصدر: NBCNEWS.COM
** ملاحظة من «سيدتي.نت»: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
أذكار الصباح اليوم الأحد 11 مايو 2025
أذكار الصباح اليوم الأحد 11 مايو 2025.. يجب أن يحرص المسلم علي قول أذكار الصباح لما فيها من خير عظيم وفضل الكبير، ومع إشراقة شمس يوم جديد وصباح يوم الأحد 11 مايو 2025، يجب الحرص علي ذكر الله، إذ حثَّ الشرع الشريف على الإكثار مِن الذكر على الوَجهِ الذي يعُم كلَّ الأوقاتِ وأنواعِ الذكر، فقال سبحانه: ﴿يَاأَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا﴾ [الأحزاب: 41].
وخلال السطور التالية، يرصد «الأسبوع»، لزواره ومتابعيه كلَّ ما يخص أذكار الصباح اليوم الأحد 11 مايو 2025، وذلك من خلال خدمة شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من هنــــــــــــــــــــــا.
-أعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيم}
-بسم الله الرحمن الرحيم {قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ*اللَّهُ الصَّمَدُ*لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ * وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُواً أَحَدٌ}
-بسم الله الرحمن الرحيم {قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ * مِن شَرِّ مَا خَلَقَ *وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ * وَمِن شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ * وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ}
-بسم الله الرحمن الرحيم {قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ * مَلِكِ النَّاسِ * إِلَهِ النَّاسِ *مِن شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ * الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ * مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ} (ثلاث مرات )
-أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله، لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير، ربِّ أسألك خير ما في هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده ربِّ أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر، ربَّ أعوذ بك من عذابٍ في النار وعذاب في القبر
-اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور
-اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خَلَقتني وأنا عَبْدُك( أَمَتُك ) وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت وأعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك على وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
-اللهم إني أصبحت أشهدك وأشهد حملة عرشك، وملائكتك وجميع خلقك، أنك أنت الله لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك، وأن محمداً عبدك ورسولك" (أربع مرات)
-اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك، فلك الحمد ولك الشكر
-اللهم عافني في بَدَني، اللهم عافني في سمعي، اللهم عافني في بصري، لا إله إلا أنت ( ثلاث مرات )
-اللهم إني أعوذ بك من الكفر، والفقر، اللهم إني أعوذ بك من عذاب القبر لا إله إلا أنت (ثلاث مرات)
-حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم (سبع مرات)
-اللهم إني أسألك العافية في الدنيا والآخرة، اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي، اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي، اللهم احفظني من بين يديَّ ومن خلفي وعن يميني وعن شمالي ومن فوقي وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي"
-اللهم عَالِمَ الغيب والشَّهادة، فاطر السموات والأرض، رب كل شيء ومليكه، أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسي ومن شر الشيطان وشركه وأن اقترف على نفسي سوءًا أو أجُره إلى مسلم"
-بسم الله الذي لا يضرُّ مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم" (ثلاث مرات)
-رضيت بالله رباً، وبالإسلام ديناً وبمحمد صلى الله عليه وسلم نبياً" (ثلاث مرات)
-يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كُله ولا تَكِلْني إلى نفسي طرفة عين"
-أصبحنا وأصبح الملك لله رب العالمين، اللهم إني أسألك خير هذه اليوم: فتحه، ونصره، ونوره، وبركته، وهداه، وأعوذ بك من شر ما فيه وشر ما بعده"
-أصبحنا على فطرة الإسلام وكلمة الإخلاص، ودين نبيَّنا محمد صلى الله عليه وسلم وملَّة أبينا إبراهيم حنيفاً مسلماً وما كان من المشركين
-سبحان الله وبحمده" (مائة مرة)
-لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير" (عشر مرات)
-لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير”(مائة مرة إذا أصبح)
-سبحان الله وبحمده عدد خلقهِ ورِضَا نفسِهِ وزِنُة عَرشِهِ ومِداد كلماته" (ثلاث مرات إذا أصبح)
-اللهم إني أسألك علماً نافعاً، ورزقاً طيباً، وعملاً متقبلاً" (إذا أصبح)
-أستغفر الله وأتوب إليه (مائة مرة )
-اللهم صل وسلم على نبينا محمد (عشر مرات)
اقرأ أيضاً«سُبْحَانَ اللهِ وبِحَمْدِهِ» أذكار الصباح اليوم الخميس 1 مايو 2025
«أصبحنا وأصبح الملك لله».. أذكار الصباح اليوم الثلاثاء 22 أبريل 2025
استئناف المحادثات الأميركية الصينية لنزع فتيل الحرب التجارية