كيف تحافظي على صحتك النفسية بعد الولادة؟.. خطوات عليك إتباعها فورا
تاريخ النشر: 29th, February 2024 GMT
يعد الاهتمام بالصحة النفسية بعد الولادة أمرًا مهمًا للغاية، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية بعد الولادة وفقا لما نشره موقع هيلثي:
احصلي على الدعم الاجتماعي: تواصلي مع أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين وشاركيهم مشاعرك وتحدياتك.
خذي قسطًا من الراحة: يكون الحصول على قسط من الراحة الكافية أمرًا مهمًا لتجديد طاقتك والتعامل مع التحديات اليومية. حاولي الاستعانة بشريك الحياة أو أفراد العائلة للمساعدة في رعاية الطفل، ولا تترددي في طلب المساعدة عندما تحتاجينها.
اعتني بنفسك: حاولي تخصيص بعض الوقت للعناية بنفسك واحرصي على القيام بأنشطة تستمتعين بها. قد تشمل هذه الأنشطة القراءة، أخذ حمام دافئ، ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو ممارسة اليوغا، الاستمتاع بالتمارين التنفسية أو الاسترخاء.
تغذية صحية: حافظي على تناول وجبات صحية ومتوازنة تمد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية، تناولي الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، وتجنبي الأطعمة المصنعة والدهنية بقدر الإمكان.
تواصل مع الشريك: قد يكون لديك وشريكك تجارب ومشاعر مشتركة بعد الولادة، حاولي التواصل بصدق وفتح قنوات الحوار لمناقشة المشاعر والتحديات والتوجيه المشترك.
اطلبي المساعدة الاحترافية: إذا كنت تشعرين بالقلق أو الاكتئاب الشديد بعد الولادة، فلا تترددي في طلب المساعدة من مقدمي الرعاية الصحية المتخصصين. قد يكون لديك اضطراب ما بعد الولادة ويمكن أن يساعدك المشورة والعلاج النفسي على التعامل معه.
تذكري أن كل امرأة فريدة وتجربتها بعد الولادة قد تختلف بناءً على الظروف والتحديات الفردية، قد يكون من المفيد البحث عن استراتيجيات وأدوات أخرى لتعزيز الصحة النفسية بعد الولادة، مثل الاسترخاء وتقنيات التأمل، والتواصل مع مجتمع الأمهات الجدد عبر الإنترنت.
عند الحفاظ على صحتك النفسية بعد الولادة، يجب أن تكوني صبورة مع نفسك وتذكري أن الرعاية الذاتية والدعم الاجتماعي هما جزء أساسي من هذه الرحلة، إذا كانت لديك أي مخاوف أو استفسارات، فلا تترددي في مراجعة الطبيب أو الاستشاري النفسي الخاص بك للحصول على المساعدة المناسبة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاهتمام بالصحة النفسية تغذية صحية الولادة العلاج النفسي
إقرأ أيضاً:
طرق العناية ببشرة الوجه بعد الولادة
أغلب السيدات تعاني بعد مرحلة الحمل والولادة من تغيرات في طبيعة البشرة سواء بهتان أو ظهور تصبغات أو جفاف في البشرة، فيما يلي نقدم لكم أهم طرق العناية ببشرة الوجه بعد الولادة بشكل طبيعي وآمن:
اقرأ ايضاًإليك أهم الأطعمة المفيدة للبشرة:
الأفوكادو غني بفيتامين E والدهون الصحية التي ترطّب البشرة وتحافظ على مرونتها.الجزر يحتوي على البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، المهم لصحة الجلد ولمقاومة حب الشباب.التوت بأنواعه (الأزرق، الفراولة، التوت البري) يحتوي على مضادات أكسدة قوية تحارب الشيخوخة وتحافظ على نضارة البشرة.البروكلي فهي غني بالزنك والفيتامينات A وC، ويحتوي على مركب "السلفورافان" الذي يحمي من أضرار أشعة الشمس.الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين) تعتبر مصدر ممتاز لأوميغا-3، والتي تساعد في تقليل الالتهابات وترطيب البشرة.المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو) فهي تحتوي على فيتامين E، السيلينيوم، وأحماض دهنية مفيدة للبشرة.الطماطم تعتبر غنية بالليكوبين، مضاد أكسدة يساعد في حماية البشرة من الشمس وتحسين مظهرها.الخيار والبطيخ فهي تعتبر مرطبات طبيعية للبشرة بسبب غناها بالماء.الشوكولاتة الداكنة لأنها تساعد في تحسن من تدفق الدم إلى البشرة وتزيد من نعومتها بفضل مركبات الفلافونويد.الزبادي أو اللبن لأنه يحتوي على البروبيوتيك التي توازن بكتيريا الأمعاء، مما ينعكس على صحة الجلد. كلمات دالة:طرق العناية ببشرة الوجه بعد الولادةالبشرةالولادة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة