عن تفادي مرض السكري.. استراتيجيات الوقاية الصحية
تاريخ النشر: 6th, March 2024 GMT
التفادي من مرض السكر أمر حيوي للحفاظ على صحة جيدة وضمان الحياة بشكل مستدام. يُعد مرض السكر من الأمراض المزمنة التي يمكن تجنبها أو تأخير ظهورها من خلال اتباع نمط حياة صحي وتغييرات في العادات الغذائية والنشاط البدني. في هذا المقال، سنستعرض بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعد في تفادي مرض السكر.
1.التغذية الصحية:
تأثير النظام الغذائي على الصحة لا يمكن تجاهله، ويعد التحكم في استهلاك السكريات والكربوهيدرات البسيطة أمرًا حاسمًا. يفضل تناول الأطعمة الطبيعية والمتوازنة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتقليل تناول المواد الغذائية الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
2. ممارسة الرياضة:النشاط البدني اليومي يسهم بشكل كبير في تحسين استقبال الجسم للأنسولين وتحسين مستوى السكر في الدم. ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، وأنشطة اللياقة البدنية الأخرى.
3. الحفاظ على الوزن الصحي:الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر. يمكن تحقيق ذلك من خلال مزج نظام غذائي صحي مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.
4. مراقبة مستوى السكر في الدم:للأشخاص الذين يعانون من خطر مرتفع للإصابة بمرض السكر، يجب مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام. يساعد ذلك في اكتشاف أي تغيرات غير طبيعية في وقت مبكر، مما يسهم في اتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة.
5. الابتعاد عن التدخين وتقليل تناول الكحول:التدخين وتناول الكحول يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بمرض السكر. لذا، يفضل الابتعاد عن هذه العادات الضارة أو تقليل استهلاكها.
6. الحفاظ على مستوى الضغط الدم:ضغط الدم المرتفع يزيد من فرص الإصابة بمرض السكر. يجب على الأفراد الحرص على قياس ضغط الدم بانتظام واتخاذ الإجراءات الضرورية للتحكم فيه.
في الختام، يظهر الاهتمام بنمط حياة صحي واتباع تلك الإرشادات كفيل بتقليل خطر الإصابة بمرض السكر. يُشجع الأفراد على اعتماد أسلوب حياة نشيط وصحي، والتحقق من صحتهم بشكل دوري، لضمان الوقاية من هذا المرض الشائع والحفاظ على جودة الحياة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مرض السكر السكري الإصابة بمرض السکر مرض السکر
إقرأ أيضاً:
تُسيطر على السكر وتحمى القلب .. اكتشف فوائد نوع خضار شهير
تعد البسلة من الأكلات الشهية التى يحبها عدد كبير من الأشخاص وتنتشر في معظم البيوت المصرية في فصل الشتاء.
ووفقا لما جاء في موقع فري ويل هيلث تساعد البسلة في علاج بعض المشكلات الصحية
مفيدة للجهاز الهضمي
تحتوي البازلاء الخضراء على كمية كبيرة من الألياف وتشير الدراسات إلى أن الألياف تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي كما تُضيف الألياف حجمًا للبراز والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف يُقللون من احتمالية الإصابة بالإمساك .
البازلاء غذاء منخفض السعرات الحرارية وإضافةً إلى ذلك، فإن محتواها العالي من البروتين والألياف يُشعرك بالشبع لفترة أطول، مما قد يُساعد في إدارة الوزن.
تُشير الدراسات إلى أن البروتين هو أكثر العناصر الغذائية الرئيسية إشباعًا، إذ يُمكن أن يُبطئ عملية الهضم ويُحفز الشعور بالشبع بعد تناوله كما ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تُعزز فقدان الوزن.
دعم صحة القلب
قد يفيد قلبك بتناول المزيد من البازلاء فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للقلب، بما في ذلك الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
وجدت مراجعة لـ 26 دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون أعلى نسبة من البقوليات ، مثل البازلاء، كانوا أقل عرضة بنسبة 10٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بأولئك الذين يتناولون أقل نسبة من البقوليات.
ووجد الباحثون أن تناول 400 جرام من البقوليات أسبوعيًا يوفر الفائدة القلبية الوعائية المثلى.
تمنع ارتفاع نسبة السكريتميز البازلاء بانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، لذا لن يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة بعد تناولها.
ويمكن للألياف والبروتين الموجودة في البازلاء الخضراء أن تمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ ، مما قد يساعد في السيطرة على مرض السكري بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم الموجود في البازلاء قد يحمي من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني .
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟