عن تفادي مرض السكري.. استراتيجيات الوقاية الصحية
تاريخ النشر: 6th, March 2024 GMT
التفادي من مرض السكر أمر حيوي للحفاظ على صحة جيدة وضمان الحياة بشكل مستدام. يُعد مرض السكر من الأمراض المزمنة التي يمكن تجنبها أو تأخير ظهورها من خلال اتباع نمط حياة صحي وتغييرات في العادات الغذائية والنشاط البدني. في هذا المقال، سنستعرض بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعد في تفادي مرض السكر.
1.التغذية الصحية:
تأثير النظام الغذائي على الصحة لا يمكن تجاهله، ويعد التحكم في استهلاك السكريات والكربوهيدرات البسيطة أمرًا حاسمًا. يفضل تناول الأطعمة الطبيعية والمتوازنة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتقليل تناول المواد الغذائية الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
2. ممارسة الرياضة:النشاط البدني اليومي يسهم بشكل كبير في تحسين استقبال الجسم للأنسولين وتحسين مستوى السكر في الدم. ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، وأنشطة اللياقة البدنية الأخرى.
3. الحفاظ على الوزن الصحي:الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر. يمكن تحقيق ذلك من خلال مزج نظام غذائي صحي مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.
4. مراقبة مستوى السكر في الدم:للأشخاص الذين يعانون من خطر مرتفع للإصابة بمرض السكر، يجب مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام. يساعد ذلك في اكتشاف أي تغيرات غير طبيعية في وقت مبكر، مما يسهم في اتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة.
5. الابتعاد عن التدخين وتقليل تناول الكحول:التدخين وتناول الكحول يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بمرض السكر. لذا، يفضل الابتعاد عن هذه العادات الضارة أو تقليل استهلاكها.
6. الحفاظ على مستوى الضغط الدم:ضغط الدم المرتفع يزيد من فرص الإصابة بمرض السكر. يجب على الأفراد الحرص على قياس ضغط الدم بانتظام واتخاذ الإجراءات الضرورية للتحكم فيه.
في الختام، يظهر الاهتمام بنمط حياة صحي واتباع تلك الإرشادات كفيل بتقليل خطر الإصابة بمرض السكر. يُشجع الأفراد على اعتماد أسلوب حياة نشيط وصحي، والتحقق من صحتهم بشكل دوري، لضمان الوقاية من هذا المرض الشائع والحفاظ على جودة الحياة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مرض السكر السكري الإصابة بمرض السکر مرض السکر
إقرأ أيضاً:
«خمسة لصحتك».. أسباب الصداع النصفي وطرق الوقاية والعلاج
يعاني بعض الأشخاص من الصداع النصفي، ولذلك يبحث الكثير عن أسباب الإصابة به وطرق الوقاية والعلاج، حيث إن أعراض الصداع النصفي، تتمثل في ألم شديد بالرأس، وغثيان وقيء وحساسية من الضوء.
الصداع النصفيوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص الصداع النصفي وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
ما هو الصداع النصفي؟أوضحت المواقع الطبية أن الصداع النصفي، هو عبارة عن ألم شديد في الرأس، يصاحبه أعراض مثل الغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء.
- العوامل الوراثية، قد يكون هناك استعداد وراثي للإصابة بالصداع النصفي.
- العوامل النفسية، مثل التوتر، والقلق، والاكتئاب، والإجهاد.
- العوامل البيئية، مثل التغيرات في الطقس، والضغط الجوي، والتعرض للضوء الساطع أو الضوضاء، والروائح القوية.
- العوامل الغذائية، بعض الأطعمة والمشروبات مثل الجبن المعتق، الشوكولاتة، الكافيين، والمشروبات الكحولية، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- قلة النوم أو الاضطرابات، أو مشاكل في الرقبة أو العمود الفقري، وبعض الأدوية.
- التغيرات الهرمونية، لدى النساء، مثل الدورة الشهرية أو الحمل أو استخدام حبوب منع الحمل.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب السهر.
- الحفاظ على نمط حياة صحي
- الأكل المنتظم، وتجنب تخطي وجبات الطعام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة الرياضة بانتظام ولكن تجنب الإفراط فيها
- تجنب التدخين والكحول.
- إدارة التوتر والقلق عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء أو العلاج النفسي.
- سجل أوقات الصداع وتدوين المحفزات لتجنبها
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- العلاج بالتبريد، وضع كمادات باردة على الرأس أو الرقبة.
- مسكنات الألم أو الأدوية المركبة التي تحتوي على الكافيين.
- العلاج بالحرارة وضع كمادات دافئة أو الاستحمام بماء دافئ.
- أدوية محددة للصداع النصفي، أدوية التريبتان أو الأدوية الوقائية.
اقرأ أيضاًمع ارتفاع درجات الحرارة.. كيف يمكنك التخلص من الصداع النصفي؟
عادات سيئة.. أسباب الإصابة بالصداع النصفي
أعراض الصداع النصفي وكيفية علاجه منزليا
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة