10 نصائح صحية وآمنة للصيام يجب اتباعها خلال شهر رمضان
تاريخ النشر: 9th, March 2024 GMT
البوابة - ذكرت التقارير أن شهر رمضان المبارك سيبدأ يوم الاثنين 11 مارس أو الثلاثاء 12 مارس، اعتمادًا على رؤية الهلال الجديد. يعتبر الشهر التاسع من التقويم الإسلامي شهر الصيام. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الصيام الصحي خلال شهر رمضان.
10 نصائح صحية وآمنة للصيام يجب اتباعها خلال شهر رمضانابدأ وانهي صيامك بكمية كبيرة من الماء لمنع الجفاف.
قم بإدخال الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والحساء خلال ساعات عدم الصيام للحفاظ على مستويات الترطيب طوال اليوم.وجبات متوازنة
اختر وجبات متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف للحفاظ على مستويات الطاقة وتعزيز الشبع خلال فترات الصيام. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المقلية أو السكرية أثناء الإفطار لتجنب الانزعاج الهضمي.تغذية السحور
ابدأ يومك بتناول وجبة مغذية تشمل الأطعمة بطيئة الهضم مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبيض والزبادي لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم. تجنب الإفراط في تناول الكافيين والأطعمة المالحة، مما يؤدي إلى العطش والجفاف خلال ساعات الصيام.تمارين معتدلة
ممارسة النشاط البدني الخفيف إلى المتوسط خلال ساعات عدم الصيام لتعزيز الدورة الدموية وتحسين المزاج والحفاظ على كتلة العضلات. اختر أنشطة مثل المشي أو اليوغا أو تمارين التمدد، وتجنب التمارين الشاقة خلال أوقات الصيام للحفاظ على الطاقة.الأكل اليقظ
مارس الأكل الواعي أثناء الإفطار والسحور عن طريق المضغ ببطء، وتذوق كل قضمة، والانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء. تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق البدء بأجزاء صغيرة وأخذ فترات راحة بين الوجبات للسماح لجسمك بتسجيل الشبع.الأطعمة الغنية بالمغذيات
قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات في وجباتك، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات، لضمان تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. قم بتجربة المأكولات والوصفات المختلفة لإبقاء الوجبات ممتعة ومرضية.ممارسات النظافة
حافظ على ممارسات النظافة الجيدة، بما في ذلك غسل اليدين بانتظام، والتعامل السليم مع الطعام، وتنظيف أسطح تحضير الطعام، للوقاية من الأمراض المنقولة بالغذاء ومشاكل الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان.إدارة التوتر
إعطاء الأولوية لتقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق والتأمل والصلاة وقضاء الوقت مع أحبائهم لتعزيز الصحة العاطفية وتقليل مستويات الكورتيزول، والتي يمكن أن تؤثر على الجوع والهضم.التشاور مع مقدم الرعاية الصحية
إذا كانت لديك حالات طبية موجودة مسبقًا أو مخاوف بشأن الصيام، فاستشر مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من أن الصيام آمن ومناسب لك. يمكنهم تقديم إرشادات وتوصيات شخصية بناءً على احتياجاتك الصحية الفردية.استمع إلى جسدك
انتبه لإشارات جسدك واضبط روتين صيامك بناءً على مشاعرك. إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة أو الضعف أو العطش الشديد، فافطر وأعط الأولوية لمعالجة الجفاف والتغذية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية.
نصائح خاصة لمرضى السكري:
بالنسبة لمرضى السكري، فقد يعانون من العديد من التحديات في شهر رمضان. اما أولئك الذين سيطروا على السكري بشكل جيد بجرعات صغيرة من الأدوية، يمكنهم الصيام بأمان. لكن هؤلاء الأشخاص الذين لديهم مرض متقدم، والذين يتناولون أدوية متعددة، بما في ذلك الأنسولين أو أي أدوية أخرى مثل السلفونيل يوريا التي يمكن أن تسبب نوبات انخفاض السكر أو هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من أمراض مصاحبة طبية كبيرة مثل أمراض القلب أو أمراض الكلى وأمراض الكبد والصيام. بالنسبة لهم، قد لا يكون هذا خيارًا آمنًا للغاية، وعليهم أن يكونوا أكثر استعدادًا لتجنب أي مضاعفات أو خطر الصيام.
من الأفضل دائمًا مناقشة التغيير المرغوب في خطة العلاج قبل أن تبدأ بالصيام أو قبل أن تبدأ بالصيام أو اسأل طبيبك عما إذا كان الصيام آمنًا لك أم لا. لذلك هناك خطر ارتفاع مستويات الجلوكوز وانخفاضها. يوجد خطر نقص السكر في الدم وارتفاع السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لأن هناك صيامًا طويلًا جدًا يبدأ من الصباح الباكر حتى المساء عندما تنخفض مستويات الجلوكوز.
إذا كان الأشخاص يستخدمون الأنسولين أو السلفونيل يوريا وإذا كانت خيارات الوجبات غير صحيحة، فسيكون هناك خطر ارتفاع مستويات السكر بشكل كبير في الليل إذا تناول الأشخاص وجبة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الفواكه والعصائر السكرية، وما إلى ذلك. لذلك لتجنب ذلك هذه التقلبات، خطط وجباتك وفقًا لذلك، يقترح الخبير ويوصي بمناقشة خطة العلاج، والتغييرات المناسبة، وتوقيت الأدوية، إذا كان هناك حاجة إلى تغيير أي شيء خلال أيام الصيام والالتزام بالسوائل غير السكرية للحفاظ على رطوبة الجسم.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضاً:
الآداب العامة لدعوة الناس إلى الإفطار
5 أفكار لتزيين غرفة الجلوس لاستقبال شهر رمضان
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: رمضان صيام صوم سكري طعام نظافة ترطيب خلال شهر رمضان للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
الصحة العالمية توجه نصائح وإرشادات للحجاج لتجنب الأمراض والمخاطر الصحية خلال موسم الحج
عقدت منظمة الصحة العالمية، اليوم الأحد الموافق 25 مايو 2025، مؤتمرًا صحفيًا موسعًا بمناسبة اقتراب موسم الحج، وذلك لتقديم إرشادات ونصائح هامة حول كيفية استعداد الحجاج لأداء المناسك بشكل آمن، والوقاية من الأمراض المعدية والأمراض المنقولة عبر الأغذية والمياه، في ظل ارتفاع درجات الحرارة والازدحام الشديد المتوقع خلال موسم الحج.
الصحة العالمية تحذر من الإجهاد الحراري وتوصي بترطيب الجسمقال الدكتور أمجد الخولي، رئيس فريق متابعة اللوائح الصحية الدولية بمنظمة الصحة العالمية، إن الحجاج يواجهون خلال رحلتهم الإجهاد الحراري الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة، مشددًا على أهمية معرفة المناسك وكيفية أدائها بشكل سليم لتجنب الإرهاق البدني.
وزير الصحة يكشف تفاصيل تدشين أكبر مركز بلاغات إسعافية في الشرق الأوسط(فيديو) وزير الصحة: الإسعاف المصري شهد نقلة نوعية بدعم رئاسي مباشر (فيديو)وأضاف الخولي أنه من الضروري أن يحصل الحاج على قسط كافٍ من النوم والراحة، مع ممارسة الرياضة قبل السفر للحج لضمان أداء المناسك بمرونة وسلاسة.
كما أوصى بضرورة شرب 3 إلى 4 لترات من المياه يوميًا، سواء قبل أو أثناء أو بعد أداء المناسك، والالتزام بتعليمات الأطباء، محذرًا من أعراض الجفاف مثل جفاف الفم، الشعور بالتعب، وفقدان الوعي، مع أهمية استخدام محاليل معالجة الجفاف إذا لزم الأمر.
نصائح خاصة لمرضى الأمراض المزمنةأكد الدكتور أمجد الخولي على أهمية مراجعة الأطباء قبل السفر للحج، خاصة للحجاج المصابين بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والضغط، مع ضرورة التوجه إلى المراكز الصحية فور الشعور بأي توّعك أو تعب خلال أداء المناسك.
ضرورة تجنب أشعة الشمس المباشرة والاهتمام بالملابس المناسبة
شدد الخولي على أهمية تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، والجلوس في أماكن ظليلة، مع ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون، خاصة بالنسبة للسيدات، حيث تمتص الملابس الداكنة الحرارة بشكل أكبر.
كما نصح بغسل الوجه بالماء البارد بشكل متكرر لتجنب ضربات الشمس، واللجوء الفوري إلى المراكز الطبية عند الشعور بأي أعراض إجهاد حراري.
نصائح حول سلامة الغذاء خلال الحجمن جانبها، أوضحت الدكتورة إيفا إنعام الزين، المسؤولة التقنية لبرنامج سلامة الغذاء بمنظمة الصحة العالمية، أهمية الالتزام بإجراءات النظافة الشخصية، بما في ذلك غسل اليدين وتنظيف الأواني المستخدمة في الطعام، وضبط درجة الحرارة المحيطة بالطعام، وتجنب تناول الأطعمة المعرضة للتلوث أو التي ظلت خارج الثلاجة لأكثر من ساعة واحدة.
وأكدت على ضرورة التخلص من الأطعمة التي تعرضت للحرارة المرتفعة لفترة طويلة لتجنب التسمم الغذائي.
التوعية بالوقاية من الأمراض المعدية والالتزام بالإرشادات الصحيةمن جانبها، أكدت الدكتورة شيرين النصيري، المسؤولة الطبية للوقاية من مخاطر العدوى والتأهب لها، أن الزحام خلال موسم الحج يزيد من احتمالية انتشار الأمراض التنفسية والأمراض المعدية الأخرى، مشددة على أهمية الالتزام بالإجراءات الوقائية لتقليل خطر الإصابة.
مشاركة واسعة من خبراء الصحة في المؤتمرشارك في المؤتمر الصحفي كل من:
الدكتور أمجد الخولي رئيس فريق متابعة اللوائح الصحية الدولية بمنظمة الصحة العالميةالدكتورة إيفا إنعام الزين المسؤولة التقنية لبرنامج سلامة الغذاءالدكتورة شيرين النصيري المسؤولة الطبية للوقاية من مخاطر العدوى والتأهب لهاالدكتورة نسرين عبد اللطيف، مسؤولة العلاقات الاجتماعيةدعوات للتعاون المشترك لإنجاح موسم الحجاختتمت منظمة الصحة العالمية المؤتمر بالتأكيد على أهمية التعاون المشترك بين جميع الجهات المعنية لضمان موسم حج آمن وصحي، مع التوعية المستمرة للحجاج بالالتزام بالإرشادات الصحية لتجنب الأمراض والإجهاد الحراري، وتحقيق أفضل تجربة روحانية ممكنة في هذا الموسم المبارك.
المالية تراجع أرقام الموازنة لضمان دقة التخطيط المالي ومواءمته مع الأولويات التنموية