نصائح للتغلب على صعوبة النوم خلال شهر رمضان
تاريخ النشر: 14th, March 2024 GMT
وجّهت مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح للتغلب على صعوبة النوم خلال شهر رمضان.
نصائح للتغلب على صعوبة النوم خلال رمضان
وقالت سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على منصة "أكس" أنه يمكن التغلب على صعوبة النوم خلال شهر رمضان من خلال اتباع النصائح التالية:
-يحتاج الشخص البالغ إلى ما يقارب ثمان ساعات من النوم كل ليلة ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه.
- النوم في وقت مبكر حتى وجبة السحور وصلاة الفجر، ثم العودة للنوم لمدة ثلاث إلى أربع ساعات لحين موعد العمل.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
- أخذ حمام دافئ.
- الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم ب 4 إلى 6 ساعات أو تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
- ممارسة النشاط البدني فترة المساء.
- تناول الأطعمة التي تمنع العطش وتحافظ على رطوبة الجسم مثل الماء والعصائر الطبيعية والفواكه الطازجة كالبرتقال والبطيخ.
نصائح لتعزيز الصحة النفسية خلال شهر رمضان
وكذلك وجّهت مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح التي تساهم في تعزيز الصحة النفسية خلال شهر رمضان وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
-تنظيم جدول الأكل خلال رمضان بالمحافظة على هرمون الكورتيزول المسؤول عن استجابة الجسم للإجهاد والتوتر؛ فعندما يكون الأكل منظماً تكون الهرمونات أكثر تنظيماً، وهو ما يمكن أن يقلل من مستويات التوتر.
- تناول التمور لتعزيز الطاقة والحد من الإرهاق والخمول، حيث تعزز وظائف الدماغ مثل التركيز وتحد من أعراض أمراض مرتبطة به.
- شرب البابونج والذي يساعد على التخفيف من الإجهاد والتوتر، وفعال ضد القلق.
- الإكثار من السوائل يمنع الجفاف.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: شهر رمضان مدينة الملك سعود الطبية صعوبة النوم خلال شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
جمال شعبان يوجه نصائح للتعامل مع الأولاد خلال فترة الامتحانات
أكد الدكتور جمال شعبان العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن الأسر والطلاب في موسم الامتحانات، والامتحان كلمة من المحنة، وأن هذه المحنة تكون على الأسرة بالكامل وليس الطالب الذي يجري امتحان.
وأضاف العميد السابق لمعهد القلب القومي، خلال برنامجه :" قلبك مع جمال شعبان" أنه يلاحظ أن فترة الأمتحانات يظهر معها حالة من التوتر في الشارع المصري.
ولفت إلى أن كل أسرة تضع أحلاما على أولادها لتحقيق الطموحات وأن الجميع يكون في حالة توتر وعصبية، ولذلك نوجه نصائح للتعامل مع الأولاد خلال فترة الامتحانات وهي: الدراسة مرحلة في تاريخ العمر وليست نهاية العمر، والنجاح في الامتحانات ينتج عنها نجاح في الحياة.
وأشار إلى أن هناك بعض الأشخاص تنجح في الامتحانات ولا تنجح في الحياة، ولذلك على كل شخص أن يضع الأمور في حجمها الطبيعي ولا يتم التعامل مع الامتحانات على أنها حرب.
وأوضح أن عملية السهر خلال فترة الامتحانات غير صحيحة، ويجب أن يتناول الطالب وجبات صحية، ويتم الابتعاد عن الوجبات الجاهزة، والابتعاد عن المنبهات والمنشطات والسجائر.
مصر .. هزة أرضية يشعر بها سكان القاهرة الكبرى