خطوات لتجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار واستعادة النشاط والحيوية
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
يعيش المسلمين ايام شهر رمضان فى صيام فترة طويلة و الامتناع عن تناول الطعام والشراب حتى اذان المغرب ، وعند اقتراب وقت الإفطار، يكون الجسم في حاجة ماسة للتجديد واستعادة الطاقة.
تستعرض الوفد فى السطور التالية بعض النصائح لتجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والحفاظ على النشاط والحيوية:
تناول وجبة خفيفة قبل الإفطار: قبل البدء في وجبة الإفطار، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه ، هذا يساعد في تعويض الجسم ببعض الطاقة المبدئية قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية.
الاعتدال في تناول الطعام: عند الإفطار، حاول أن تكون معتدلًا في كمية الطعام التي تتناولها. تجنب تناول وجبة ثقيلة وزيادة الكميات بشكل مفرط، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب بعد الوجبة.
تناول السوائل بشكل منتظم: بعد فترة الصوم، يحتاج الجسم إلى الترطيب. قم بشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية بعد الإفطار. تجنب تناول الكميات الزائدة من المشروبات الغازية والمحلاة، حيث يمكن أن تسبب الإجهاد والتعب.
تضمين البروتين في وجبة الإفطار: تناول كمية مناسبة من البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في توفير الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك تناول البيض، أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج، أو الأسماك، أو منتجات الألبان الخالية من الدهون كمصدر للبروتين.
تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة: حاول تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة بعد الإفطار، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب والثقل. قم بتناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم مثل الخضروات الطازجة والسلطات المنعشة.
ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار: بعد تناول وجبة الإفطار، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا ،هذا سيساعدك في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات وتعزيز النشاط والانتعاش.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد والاسترخاء الكافي أمران مهمان للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالتعب. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل واتباع روتين نوم منتظم.
تجنب التوتر والإجهاد: يمكن أن يزيد التوتر والإجهاد من التعب بعد الإفطار. حاول تطبيق تقنيات التأمل أو الاسترخاء للتخفيف من التوتر والاسترسال في جو من الهدوء والسكينة.
تناول وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم: للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالتعب، يجب أن تهتم بتناول وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم. قم بتضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية في وجباتك اليومية.
استشر الطبيب إذا استمر التعب: إذا استمر الشعور بالتعب بعد الإفطار وأثناء فترة الصوم، فقد يكون هناك أسباب طبية أخرى وراء ذلك. في حالة استمرار الأعراض، يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشأن الخطوات التالية.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والاستمتاع بوجبتك بشكل صحي ومفعم بالنشاط والحيوية. لا تنسَ أن الاستماع لاحتياجات جسمك والعناية به بشكل جيد يعتبر أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتك العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: أيام شهر رمضان الطعام والشراب آذان المغرب يكون الجسم وجبة الإفطار تناول وجبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الوكالة الدولية الذرية: من الضروري ضبط النفس لتجنب وقوع حادث نووي
قالت الوكالة الدولية للطاقة الذرية إنه من الضروري ضبط النفس لتجنب وقوع حادث نووي.
وأضافت :"تم إعادة الكهرباء إلى محطة زابوريجيا النووية".
وأعرب الرئيس التركي رجب طيب أردوغان عن أمله في مناقشة خطة السلام بين أوكرانيا وروسيا مع الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، عقب لقائه المرتقب مع نظيره الروسي فلاديمير بوتين، مؤكداً أن فرص التوصل إلى السلام بين موسكو وكييف ليست بعيدة.
وشدد الرئيس التركي على ضرورة عدم استخدام البحر الأسود كساحة للصراع العسكري، داعياً إلى ضمان حرية الملاحة والأمن البحري فيه، بما يسهم في دعم الاستقرار الإقليمي وتعزيز الجهود الدولية الرامية إلى إنهاء الحرب.
وقال وزير الخارجية الروسي سيرجي لافروف، في وقت سابق ، إن خسائر القوات الأوكرانية خلال الصراع تجاوزت مليون عسكري.
وأضاف لافروف مؤكداً إن عضوية أوكرانيا في الناتو غير مقبولة بالنسبة لروسيا.
وذكرت رويترز أنّ منشأة روسية لتوليد الغاز في بحر قزوين تعطّلت نتيجة هجوم أوكراني.
اقرأ أيضًا.. قاضي قضاة فلسطين: مصر أفشلت مُخطط تهجير شعبنا
فيما أكد مصدر أمني أوكراني أنّ القوات الأوكرانية استهدفت منصة نفط روسية في البحر للمرة الأولى، في تصعيد لوتيرة الضربات المتبادلة بين الطرفين.
وأفادت وكالة تاس بأنّ القوات الروسية أحكمت سيطرتها على إحدى القرى في منطقة خاركيف شرق أوكرانيا.
في وقت تتواصل فيه العمليات العسكرية بين الجانبين على طول خطوط التماس.
وشدّد سيرجي لافروف، وزير خارجية روسيا، خلال لقائه ممثلي البعثات الدبلوماسية المعتمدين لدى موسكو، على ضرورة صياغة حزمة وثائق تضمن سلاماً دائماً مع أوكرانيا.
لافتاً إلى أن أي تسوية يجب أن تتضمن ضمانات أمنية لجميع الأطراف.
وأشار إلى أن الرئيس الأميركي دونالد ترامب "بذل محاولات جادة" للتوصل إلى حل للنزاع الأوكراني خلال ولايته.
وأكد لافروف أن الولايات المتحدة، خلال إدارة الرئيس جو بايدن، كانت الداعم الأساسي لنظام كييف.
وأكد أن الدول الغربية فشلت في إلحاق خسائر استراتيجية بالاقتصاد الروسي على الرغم من العقوبات المتصاعدة.
واتهم لافروف الغرب بالسعي لتدمير الاقتصاد الروسي، مشيراً إلى أن قادة أوروبيين أقرّوا باستغلال اتفاقات مينسك لإعادة تجهيز أوكرانيا للحرب ضد موسكو.
وفي وقت سابق، قال الجيش الأوكراني إنه ضرب مصفاة ريازان النفطية الروسية في منطقة لوجانسك.
ويأتي ذلك في ضوء التصعيد الأوكراني الروسي للعام الثالث على التوالي.
وقال موقع أكسيوس الأمريكي إن المفاوضين الأمريكيين والأوكرانيين يستأنفون المحادثات لليوم الثاني في ميامي لبحث خطة ترمب للسلام.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟