تأثير التمارين البدنية على الصحة العقلية: كيف يمكن تحسين المزاج والعمل العقلي من خلال ممارسة التمارين الرياضية
تاريخ النشر: 24th, March 2024 GMT
تشير الأبحاث العلمية إلى أن ممارسة التمارين البدنية لها تأثير إيجابي كبير على الصحة العقلية. فعلى الرغم من أن الكثيرين يفهمون الفوائد البدنية للتمارين الرياضية، إلا أن الفوائد النفسية والعقلية لهذه التمارين غالبًا ما يتم تجاهلها. في هذا المقال، سنلقي نظرة على كيفية تأثير ممارسة التمارين البدنية على الصحة العقلية وكيف يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والعمل العقلي.
تحسين المزاج:
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في إطلاق الهرمونات السعيدة المعروفة باسم "الإندورفينات". هذه الهرمونات تعمل على تحسين المزاج وتخفيف الشعور بالتوتر والقلق. بالإضافة إلى الإندورفينات، فإن ممارسة التمارين البدنية تزيد أيضًا من إفراز السيروتونين والدوبامين، وهما مواد كيميائية في الدماغ ترتبط بالسعادة والراحة العقلية.
تقليل القلق والتوتر:
تقوم ممارسة التمارين البدنية بتحسين تدفق الدم في الجسم وتخفيف التوتر العضلي، مما يساعد في تخفيف القلق والتوتر العقلي. الأنشطة الرياضية مثل الركض والسباحة واليوغا تعمل على تهدئة العقل وتحفيز الشعور بالاسترخاء.
تحسين التركيز والذاكرة:
يُعتبر النشاط البدني من أفضل الطرق لتحسين القدرة على التركيز والذاكرة. فمثلما يمتلك الجسم عضلات يجب تمرينها لتقوية وتحسين أدائها، فإن الدماغ يحتاج أيضًا إلى تمارين لتحسين وظائفه العقلية. تساعد التمارين الرياضية على تحفيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز القدرة على التركيز وتعزيز الذاكرة.
تحسين الجودة النوم:
يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في النوم نتيجة للضغوط اليومية والقلق. يمكن لممارسة التمارين البدنية بانتظام أن تساعد في تحسين نوعية النوم، حيث تعمل على تهدئة العقل والجسم، وبالتالي تساعد في الاسترخاء والنوم العميق.
بالنظر إلى الفوائد العديدة لممارسة التمارين البدنية على الصحة العقلية، يجب أن يكون النشاط البدني جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي. لذا، يُشجع الجميع على ممارسة التمارين البدنية بانتظام لتحسين المزاج، وتقليل القلق والتوتر، وتعزيز العمل العقلي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التمارين البدنية الصحة البدنية الصحة العقلية ممارسة التمارین البدنیة على الصحة العقلیة تحسین المزاج تساعد فی
إقرأ أيضاً:
هل تشعر بالجوع فور استيقاظك من النوم؟.. اعرف الأسباب
الشعور بالجوع غريزة طبيعية عند الجميع، لكن في بعض الأحيان قد يراودك الشعور الشديد بالجوع عند الاستيقاظ فجأة في الليل أو في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرةً.
وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص أسباب الشعور بالجوع فور الاستيقاظ من النوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النومتتعدد أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم، فمنها ما هو طبيعي وعابر، ومنها ما قد يتعلق بمشكلة معينة، إليك تفاصيل أكثر حول بعض الأسباب في ما يأتي:
1) عدم تناول الطعام كفايةً خلال اليوم السابقإن الجوع هو إشارة تنبه بحاجة الجسم للطاقة، ففي حال عدم تناول كميات كافية منه خلال اليوم قد يستيقظ الشخص بسبب الجوع الشديد ليلًا أو في الصباح الباكر.
2) تناول السكرياتفي حال الاعتماد على السكريات فقط والإكثار منها خلال اليوم، وعدم تناول غذاء صحي متوازن قد يزيد ذلك من فرصة الشعور الشديد بالجوع عند الاستيقاظ من النوم.
فتناول السكريات بشكل كبير لا يغني حاجة الجسم لوحده، بل يعطي طاقة عالية وفائدة غذائية قليلة ويرفع من مستوى الأنسولين (Insulin)، ويؤدي إلى اضطراب سكر الدم.
3) ممارسة الرياضةممارسة الرياضة أحد أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم، حيث أن ممارسة الرياضة تزيد من حرق الدهون، فعند ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل مثلًا أو تغيير نمط ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ، فإن عضلات الجسم تبقى نشطة بعد ممارسة الرياضة بساعات مما يزيد من حرق الدهون والشعور بالجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم.
4) قلة النومإن اضطراب عملية النوم وعدم الحصول على نوم كافٍ ومريح يزيد من الشهية والجوع، لأن قلة النوم واضطرابه يترافق مع:
5) اضطراب في مستوى السكر في الدمزيادة هرمون الجريلين (Ghrelin) المسؤول عن زيادة الشهية للطعام، لذلك يجب النوم بشكل كافٍ ما بين 6 إلى 8 ساعات لتجنب ذلك.
أحد أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم تناول بعض الأدوية، حيث تؤثر على الشهية وتزيد من شدة الشعور بالجوع عند الاستيقاظ من النوم، ومن هذه الأدوية:
- بعض مضادات الاكتئاب.
- مضادات الهيستامين (Antihistamines).
- الستيرويدات (Steroids).
- أدوية علاج الشقيقة.
- الأنسولين.
- أدوية علاج الفُصام والتشنجات.
لذلك يجب استشارة الطبيب في هذا الأمر.
7) الإصابة ببعض المشكلات الصحيةإن أمراض السمنة، والسكري واضطرابات الغدة الدرقية جميعها من أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم.
وتؤثر الأمراض المذكورة على عمليات الأيض التي بدورها تؤثر على الشهية للطعام، فمريض السكري مثلًا يعاني من عدم استجابة خلايا الجسم للأنسولين، وبالتالي عدم حصول الخلايا على السكر والطاقة اللازمة والشعور بالجوع الشديد.
والسمنة أيضًا قد تؤثر على الإنسولين واضطراب سكر الدم وتزيد من الشهية والجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم.
قد تزداد الشهية للطعام والشعور بالجوع الشديد عند الاستيقاظ كأحد علامات فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism)، وهو مرض يجب علاجه للتخلص من اضطراب الشهية.
أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم الخاصة بالنساءفي سياق متصل، هناك أسباب للجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم تختص بالنساء، وتمثلت الأسباب في الآتي:
- أعراض ما قبل الدورة الشهريةقد تتأثر الشهية عند النساء في الأسابيع القليلة التي تسبق الدورة الشهرية، فقد تلاحظ المرأة ازدياد شهيتها للطعام الحلو أو المالح مثلًا، وشعورها الشديد بالجوع عند الاستيقاظ من النوم، وينتج ذلك بسبب اضطراب الهرمونات في الجسم.
- الحملأسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم الخاصة بالنساء منها الحمل، فقد يكون الجوع أحد علامات الحمل الأولى، وهو عادةً أمر طبيعي، بسبب اختلاف الهرمونات في الجسم.
لكن يجب الانتباه، فقد يمكن أن يكون الجوع الشديد عند الاستيقاظ بشكل متكرر وزائد علامة من علامات سكري الحمل وهو ارتفاع سكر الدم خلال فترة الحمل فقط.
- الرضاعةالمرأة المرضعة تحتاج كثيرًا من الطعام لتسد حاجة طفلها وحاجة جسمها من العناصر الغذائية، لذلك غالبًا ما تستيقظ المرضعة أثناء الليل، شعورًا بالجوع.
اقرأ أيضاًاحذر تساقط الشعر.. اعرف الأسباب وطرق العلاج
5 أفضل فيتامينات للحديد لجسم الإنسان وأعراض نقصه
الحمل: ستكتسب علاقات جديدة.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأثنين 2 يونيو 2025
بمشاركة رامي ربيعة.. يوفنتوس يكتسح العين الإماراتي بخماسية نظيفة في كأس العالم للأندية