6 أوضاع يوجا لطيفة وآمنة لكبار السن
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
يعد تكييف ممارسات اليوغا للأفراد المسنين الذين يعانون من آلام المفاصل والتهاب المفاصل أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز صحتهم بشكل عام وإدارة حالتهم بشكل فعال.
وهي حالة شائعة بين كبار السن تسبب التهابًا وألمًا في المفاصل، مما يجعل الحركة صعبة وغالبًا ما يؤدي إلى انخفاض المرونة والقوة.
ومع ذلك، مع التعديلات الصحيحة، يمكن أن تكون اليوغا شكلًا مفيدًا من التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، مما يساعد على تحسين حركة المفاصل، وتقليل الألم، وتعزيز الصحة العقلية.
أحد الأسباب الرئيسية لتكييف ممارسات اليوغا لكبار السن هو ضمان السلامة أثناء ممارسة الرياضة قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والتهاب المفاصل من قيود في نطاق حركتهم وقد يعانون من الألم عند أداء حركات معينة.
من خلال تعديل أوضاع اليوغا التقليدية، مثل تقليل عمق تمارين التمدد أو استخدام الدعائم للحصول على الدعم، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل ممارسة اليوغا بأمان دون تفاقم أعراضهم.
مرونة أفضل للمفاصل
علاوة على ذلك، فإن تكييف ممارسات اليوغا يسمح للأفراد بتجربة فوائد اليوغا دون التسبب في مزيد من الضرر لمفاصلهم.
يمكن أن تساعد الحركات اللطيفة والأوضاع المدعومة على تحسين مرونة المفاصل وتقليل التيبس، مما يجعل أداء الأنشطة اليومية أسهل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يوفر دعمًا وثباتًا أفضل.
الاسترخاء من خلال البرانياموفقًا لما قاله هيمالايا سيدها أكشار، معلم اليوغا، ومؤسس Akshar Yoga Kendraa، هناك جانب مهم آخر لتكييف اليوغا لكبار السن وهو التركيز على اليقظة الذهنية والاسترخاء.
يعاني العديد من الأشخاص في سن الشيخوخة من مستويات عالية من التوتر والقلق بسبب حالتهم ومن خلال دمج تمارين التنفس والتأمل في ممارسة اليوغا، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل أن يتعلموا كيفية إدارة مستويات التوتر لديهم وتحسين صحتهم العقلية بشكل عام.
إذا كنت شخصًا أكبر سنًا وتبحث عن أوضاع آمنة ولطيفة، فحاول إدخال هذه الأوضاع الستة في ممارستك:
وضعية الجبل (تاداسانا): تعزز الاستقرار والتوازن من خلال تشجيع المحاذاة والوضعية المناسبة.
وضعية الكرسي (أوتكاتاسانا): تعزز قوة الجزء السفلي من الجسم أثناء الجلوس، وتعزز الاستقرار والليونة في الساقين.
وضعية الشجرة (فركساسانا): تعمل وضعية الوقوف هذه على تحسين التنسيق والتوازن مع توفير الدعم.
يشجع الانحناء الأمامي أثناء الجلوس، أو paschimottanasana، على المرونة والاسترخاء عن طريق تمديد أوتار الركبة والظهر بلطف.
تمرين تمدد القطة والبقرة (Marjaryasana-Bitilasana): يعزز صحة الظهر ويخفف التوتر عن طريق زيادة مرونة العمود الفقري وحركته.
وضعية رفع الساقين على الحائط (Viparita Karani): تقلل من التعب والانزعاج من خلال تعزيز الدورة الدموية وتعزيز الاسترخاء.
نهج اليوغا المخصصعلاوة على ذلك، فإن تكييف اليوغا لكبار السن يسمح للأفراد بتكييف ممارساتهم مع احتياجاتهم وقدراتهم الخاصة. تختلف تجربة كل شخص مع التهاب المفاصل، وما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر.
ومن خلال تقديم مجموعة متنوعة من التعديلات والخيارات، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل والألم الآخر العثور على ممارسة اليوغا التي تشعرهم بالراحة والمفيدة لهم.
وعلاوة على ذلك، فإن تكييف ممارسات اليوغا يمكن أن يساعد في تحسين نوعية الحياة بشكل عام للأفراد الذين يعانون من هذه الحالة.
ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل اليوغا، تقلل الألم والتصلب، وتحسن وظيفة المفاصل، وتعزز المزاج والرفاهية.
من خلال دمج اليوغا في روتينهم اليومي، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل تجربة هذه الفوائد والتمتع بنوعية حياة أفضل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: لکبار السن یعانون من یمکن أن من خلال
إقرأ أيضاً:
أسماء المصابين بحادث انقلاب سيارة بالصحراوى الغربى أسوان القاهرة
نستعرض قائمة بأسماء المصابين فى حادث انقلاب سيارة ربع نقل بالطريق الصحراوى الغربى أسوان / القاهرة عند مدخل قرية فارس بمركز كوم أمبو ، والذى أسفر عن إصابة 15 عامل بإصابات متفرقة ، ، وتوجهت سيارات الإسعاف لنقل المصابين إلى المستشفى لتلقى العلاج اللازم والإسعافات الأولية .
وبالفحص الطبى تبين إصابة كل من : محمد إبراهيم عبد النبى 28 سنة ، والذى أصيب بألم بالضلوع وكدمات وسحجات متفرقة بالجسم ، وفراج علي عبد الله 37 سنة ، والذى أصيب باشتباه كسر بالفقرات العنقية وكسر بالساق اليسرى ، وأبو سريع شوقي على 39 سنة ، والذى أصيب باشتباه كسر بالعمود الفقري والضلوع ، ومحمد زينهم عبد العزيز 18 سنة ، والذى أصيب بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم ، وعامر محمد بغدادى 42 سنة ، والذى أصيب باشتباه كسر بالعمود الفقري وكسر بالذراع الأيسر.
حادث انقلاب سيارةكما أصيب فى هذا الحادث أيضاً محمود أحمد عبد الغنى 32 سنة بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم ، ورمضان رضا خضر 22 سنة ، والذى أصيب باشتباه كسر بالقدم اليسرى وكدمات ، وعلاء صفوت حمدى 23 سنة ، والذى أصيب باشتباه نزيف بالبطن وكدمات ، وصلاح عبد التواب ذكى42 سنة ، والذى أصيب بجرح قطعي بالرأس طوله 3 سم.
بالإضافة إلى إصابة سامح عيد مأمون 30 سنة بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم ، وعمر عبد الرسول عبد المحسن 42 سنة ، والذى أصيب بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم ، وأحمد أنور أحمد 24 سنة ، والذى أصيب باشتباه كسر بالعمود الفقري وسحجات بالجسم ، ومحمد صديق عبد المطلب 31 سنة ، والذى أصيب باشتباه كسر بالعمود الفقري والفقرات العنقية ، وياسر محمد هلال 33 سنة ، والذى أصيب باشتباه كسر بالفقرات العنقية وكدمات ، ومحمد نعمان فهيم 19 سنة ، والذى أصيب بكدمات وسحجات متفرقة بالجسم ، وتم تحرير محضر بالواقعة .
نجمة سلة سبورتنج تنضم الى معسكر الاتحاد الدولي