4 طرق للتركيز على لياقة الجسم بالكامل مع التقدم في العمر منوعات

العلم أثبت فعاليتها.. 5 عادات لتدريب العقل على السعادة

المناطق_متابعات

تُظهر أبحاث علم النفس أن الأفكار والسلوكيات، بل حتى البيئة المحيطة بالشخص، يمكن أن تُعيد برمجة الدماغ نحو الاستمتاع بمزيد من السعادة والرفاهية.

وكما هو الحال في اللياقة البدنية، فإن اللياقة العاطفية تتطلب أيضًا التدريب. وبحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا” Times of India، فإن هناك بعض النصائح العلمية لتدريب العقل على السعادة، كما يلي:

مايو

2025

1- ممارسة الامتنان
يُعد الامتنان من أقوى أدوات علم النفس الإيجابي. عندما يركز المرء على ما لديه ويُقدّره – حتى أصغر الأشياء – يبدأ عقله بتحويل انتباهه من الندرة إلى الوفرة. وتؤدي تلك الخطوة إلى مزيد من الوفرة في الحياة.

وتُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يكتبون 3 أشياء يشعرون بالامتنان لها يوميًا يصلون إلى مستويات أعلى من السعادة ومستويات أقل من الاكتئاب.

2- إعادة صياغة الأفكار السلبية
إن الدماغ مُصمم بطبيعته لاكتشاف التهديدات – وهي آلية للبقاء تُعرف باسم “التحيز السلبي”. ولكن بجهد واع، يمكن تجاوز هذا الوضع الافتراضي من خلال إعادة صياغة كيفية تفسير الشخص للأحداث. يُشجع العلاج السلوكي المعرفي CBT الأشخاص على تحدي الأفكار المشوهة واستبدالها بأفكار متوازنة وواقعية.

فعلى سبيل المثال، يمكن إعادة صياغة الإحساس بالفشل على أنه “عدم نجاح هذه المرة، لكنه فرصة لتعلم شيء قيّم”. إن هذا التحول العقلي يُقلل من القلق ويعزز الثقة بالنفس، مما يُساعد على التغلب على التحديات.

3- قضاء وقت في الطبيعة
للطبيعة تأثير عميق على الصحة النفسية. اكتشف علماء النفس أن قضاء 20 دقيقة يوميًا في بيئة طبيعية يُمكن أن يُخفض مستويات الكورتيزول، المعروفة باسم هرمونات التوتر، ويُحسّن الحالة المزاجية، ويُحسّن مدى الانتباه.

إن المشي في الحديقة، أو الجلوس قرب الأشجار، أو حتى الاستمتاع بمناظر الطبيعة، يُهدئ العقل ويُعيد التواصل مع اللحظة الحالية.

4- علاقات هادفة مع الآخرين
إن البشر كائنات اجتماعية، وإقامة علاقات هادفة من أهم أسباب السعادة طويلة الأمد. تُظهر دراسات علم النفس أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية القوية أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وأكثر ميلًا للشعور بالرضا.

لذا، فإن تخصيص وقت للأحباء، وقضاء وقت ممتع معهم، وإجراء محادثات عميقة، وإظهار اللطف – كل هذا يُطلق مواد كيمياوية تُشعر الشخص بالسعادة مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين في الدماغ.

5- تدريب العقل على اليقظة
إن اليقظة هي ممارسة التركيز على اللحظة الحالية من دون إصدار أحكام. وقد ثبت أن اليقظة المنتظمة – من خلال التأمل، والتنفس العميق، أو حتى مجرد الوعي أثناء الأنشطة اليومية – تُقلّص مركز التوتر في الدماغ (اللوزة الدماغية) وتُعزز المناطق المرتبطة بالسعادة والوعي بالذات.

ومع مرور الوقت، تُساعد اليقظة على أن يصبح الشخص أكثر ثباتًا، وأقل انفعالًا، وأكثر تقديرًا لملذات الحياة البسيطة.

صباح

مقالات مشابهة

صحیفة صدىقبل ۲ ساعة

عشبة الخلود: نبتة آسيوية تثير اهتمام الباحثين لقدرتها على تعزيز الصحة وطول العمر

أميرة خالد في الوقت الذي تُستخدم فيه أعشاب مثل الجينسنغ والجنكة بيلوبا على نطاق واسع لدعم الوظائف الإدراكية وزيادة النشاط ومقاومة التوتر، تبرز عشبة أقل شهرة تُعرف باسم الجياوجولان، أو كما يسميها البعض “عشبة الخلود”، لتلفت الأنظار بقدراتها اللافتة على تحسين الصحة العامة والمساهمة في إطالة العمر. وتنمو هذه النبتة في المناطق الجبلية والغابات الكثيفة في بعض دول آسيا، وتُعرف علميًا باسم جينوستيما بنتافيلوم، إلا أن شهرتها الشعبية جعلتها تُلقب بـ”الجينسنغ الجنوبي” أو “العشب المعجزة”، نظرًا لما تحمله من فوائد صحية محتملة. ورغم استخدامها في الطب الشعبي منذ قرون، إلا...

مساحة نتقبل ۱۴ ساعة

عشبة الخلود.. اكتشاف نبات خارق يطيل العمر ويطهّر الجسم من السموم

عشبة الجياوجولان (مواقع) في عالم الطب البديل والأسرار النباتية القديمة، تبرز عشبة الجياوجولان كواحدة من أكثر النباتات إثارة للاهتمام والجدل، حتى أن البعض بات يلقبها بـ عشبة الخلود لما تُظهره من قدرات مذهلة على تعزيز الصحة العامة وإطالة العمر.هذه العشبة النادرة، التي تُعرف علمياً باسم Gynostemma pentaphyllum وتنمو في أعماق الغابات والمناطق الجبلية في آسيا، قد حظيت باهتمام متزايد في الأوساط الطبية والعلمية خلال السنوات الأخيرة، بعدما أظهرت دراسات أنها قد تتفوق على الشاي الأخضر بثماني مرات من حيث قوتها المضادة للأكسدة.اقرأ أيضاً إعلان هام من صنعاء حول أزمة المشتقات...

صراحة نیوزقبل ۱۷ ساعة

5 عادات بسيطة لتدريب العقل على السعادة

صراحة نيوز– يعد الشعور بالسعادة هدفًا مشتركًا يسعى إليه الجميع، لكن تحقيقه لا يعتمد فقط على الظروف الخارجية، بل يرتبط بدرجة كبيرة بالعادات اليومية التي يتبناها الإنسان. وقد أظهرت دراسات علم النفس الإيجابي أن العقل يمكن تدريبه على تبني نظرة أكثر تفاؤلاً من خلال ممارسات بسيطة لكنها فعالة، تسهم في تعزيز المشاعر الإيجابية وتحسين جودة الحياة. واحدة من أبرز هذه العادات هي الامتنان، إذ تشير الأبحاث إلى أن تخصيص بضع دقائق يوميًا للتفكير أو تدوين الأشياء التي يشعر بها الإنسان بالامتنان، يعزز من مشاعر الرضا ويقلل من التوتر. كذلك، تلعب...

صحیفة المناطق السعودیةقبل ۱۸ ساعة

العلم أثبت فعاليتها.. 5 عادات لتدريب العقل على السعادة

المناطق_متابعاتتُظهر أبحاث علم النفس أن الأفكار والسلوكيات، بل حتى البيئة المحيطة بالشخص، يمكن أن تُعيد برمجة الدماغ نحو الاستمتاع بمزيد من السعادة والرفاهية.وكما هو الحال في اللياقة البدنية، فإن اللياقة العاطفية تتطلب أيضًا التدريب. وبحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا” Times of India، فإن هناك بعض النصائح العلمية لتدريب العقل على السعادة، كما يلي:أخبار قد تهمك أكثر من 750 جولة تفتيشية تُنفّذها “بيئة الجوف” على أسواق النفع العام 8 مايو 2025 - 10:55 صباحًا جامعة حائل تنظم لقاءً بعنوان “فكرة.. فرصة.. وظيفة” لدعم الخريجين 8 مايو 2025...

صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۲ یوم

مكوّن غذائي رئيسي يحمل مفتاح الشيخوخة الصحية

الولايات المتحدة – يسعى الباحثون حول العالم إلى فهم العوامل الغذائية التي قد تؤثر على جودة الحياة مع التقدم في العمر. وفي هذا السياق، تتزايد الأبحاث التي تستكشف دور المكونات الطبيعية في الغذاء، مثل الفلافونويدات، في دعم الصحة البدنية والعقلية خلال مراحل الشيخوخة. وكشفت دراسة حديثة، أجراها فريق من الباحثين من جامعة إديث كوان وجامعة كوينز بلفاست وكلية هارفارد “تي إتش تشان” للصحة العامة، أن تناول أطعمة غنية بالفلافونويدات، مثل التوت والتفاح والحمضيات والشاي، يمكن أن يدعم التقدم في العمر بطريقة صحية، ويقلل من مخاطر الإصابة بالوهن وتدهور الوظيفة البدنية...

وکالة الصحافة المستقلةقبل ۲ یوم

الفلافونويدات.. سر الشيخوخة الصحية؟

مايو 7, 2025آخر تحديث: مايو 7, 2025 المستقلة/- في ظل سعي الإنسان الدائم نحو حياة أطول وأكثر جودة، تتوجه أنظار العلماء نحو الغذاء كعنصر أساسي في معادلة التقدم في العمر. وقد أصبحت المكونات الطبيعية في الأطعمة، وعلى رأسها الفلافونويدات، محط اهتمام متزايد لدى الباحثين حول العالم. ففي دراسة حديثة أجرتها فرق بحثية من جامعة إديث كوان الأسترالية وجامعة كوينز بلفاست البريطانية وكلية هارفارد للصحة العامة، كُشف عن دور كبير للفلافونويدات في دعم التقدم في العمر بطريقة صحية. وتشير الدراسة إلى أن تناول أطعمة غنية بهذه المركبات، مثل التوت، التفاح، الحمضيات،...

صدى البلدقبل ۲ یوم

سر تراكم دهون البطن مع تقدّم العمر .. 3 عادات تحميك منها

مع مرور السنوات، يلاحظ كثيرون صعوبة في التخلص من دهون البطن رغم اتباع أنظمة غذائية أو ممارسة الرياضة. أسباب تراكم دهون البطن مع التقدم في العمر والجديد في الأمر، أن دراسة علمية كشفت بأن السبب في ذلك تغيّرات خلوية تحدث في الجسم مع التقدم في السن، تجعل من السهل تراكم الدهون في منطقة البطن، خاصة مع قلة النوم والتوتر.بدون ضغوط.. كيف يدعم الأهل أبناءهم خلال فترة الامتحانات؟ | نصائح بسيطةبرج الحوت.. حظك اليوم الأربعاء 7 مايو 2025 : تقدم ثابتوركز الباحثون على نوع معين من الخلايا الجذعية يُعرف باسم الخلايا السلفية الدهنية...

عین لیبیاقبل ۲ یوم

السمّ اللذيذ.. كيف تُخدع أدمغتنا بأطعمة تُسبب الإدمان؟

هل يمكن أن تكون رقائق البطاطس والمشروبات الغازية أكثر من مجرد وجبة خفيفة؟ دراسة حديثة تُطلق جرس إنذار: بعض الأطعمة فائقة المعالجة قد تُسبب الإدمان كما تفعل المواد المخدرة! ففي عالم يركض خلف السرعة والراحة، أصبحت الأطعمة المعالجة خيارًا يوميًا للملايين، لكن خلف الطعم الشهي والمظهر الجذاب، تختبئ حقيقة صادمة: تلك الأطعمة ليست مجرد وجبات… إنها “مخدرات غذائية” تبرمج أدمغتنا وتحبس أجسادنا في دائرة يصعب كسرها. وبحسب دراسة نشرتها صحيفة تايمز أوف إنديا، فإن الأطعمة فائقة المعالجة “مثل الوجبات السريعة، والمأكولات المعلبة، والمشروبات السكرية” تُحفّز مراكز المكافأة في الدماغ بشكل...

یمانیونقبل ۳ یوم

كيفية التعرف على ارتجاج الدماغ في الوقت المناسب

يمانيون ـ منوعات يشير الدكتور الروسي جورجي تيشكين إلى أن ارتجاج الدماغ يتطلب إشرافا طبيا إلزاميا. ولكن لا يسعى جميع الأشخاص للحصول على المساعدة الطبية، خاصة عندما لا تكون الأعراض واضحة. ويوضح الطبيب الروسي وفق ما نقلته صحيفة gazeta.ru ،وأورده موقع قناة “روسيا اليوم”، العلامات التي يجب الانتباه إليها وكيفية تجنب المضاعفات.ووفقا له، غالبا ما يقلل الناس من شأن هذه الإصابة، ويرجعون الأعراض إلى التعب أو التوتر. ومع ذلك، فإن عدم التشخيص والعلاج في الوقت المناسب يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. ويشير الطبيب إلى أن الارتجاج لا يصاحبه...

الوکالة العربیة السوریة للأنباءقبل ۳ یوم

محافظة دمشق تبدأ صيانة سوق الحرير الأثري

دمشق-سانا‏بدأت محافظة دمشق حملة صيانة في سوق الحرير الأثري، أحد أقدم ‏الأسواق في المدينة، بهدف الحفاظ على الهوية التراثية والتاريخية لأسواق ‏دمشق القديمة.‏وفي تصريح لـ سانا، بين مدير مديرية دمشق القديمة‏ مأمون حجيراتي أن ‏الحملة التي تنفذها المديرية تشمل أعمال صيانة للبنية التحتية، من كهرباء ‏وصرف صحي وإزالة التشوهات البصرية، مشيراً إلى أن الأسواق القديمة ‏المغطاة تعد أحد أبرز معالم دمشق القديمة، ويجب الحفاظ على جماليتها ونظافتها.‏ تابعوا أخبار سانا على

4 طرق للتركيز على لياقة الجسم بالكامل مع التقدم في العمر منوعات

العلم أثبت فعاليتها.. 5 عادات لتدريب العقل على السعادة

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار