“جرعات طاقة طبيعية”.. 7 تغييرات في نظامك الغذائي تنعش الجسم
تاريخ النشر: 30th, April 2024 GMT
يمن مونيتور/الحرة
يُعتقد على نطاق واسع أن اتباع نظام غذائي صحي يتطلب تغييرات جذرية في نمط الحياة، مما قد يثبط الكثيرين عن السعي لتحقيق أهدافهم الصحية، لكن على عكس ذلك، يقول الأطباء إن التعديلات البسيطة على العادات الغذائية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الطاقة والمزاج والصحة العامة، حسب صحيفة “واشنطن بوست” الأميركية.
وتقول أخصائية التغذية لدى كلية الصحة العامة بجامعة هيوستن تكساس الأميركية، دولوريس وودز، “إن التغييرات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها لتكون مستدامة، تمنح شعورا بالنجاح يمكن أن يحافظ على الدوافع”.
ووجدت دراسة نُشرت عام 2021 في مجلة “Nature Food”، أن استبدال 10 بالمئة فقط من السعرات اليومية من اللحوم البقرية واللحوم المصنعة بأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والفول والأسماك، يمكن أن يزيد من العمر دون أمراض خطيرة.
وفيما يلي 7 تغييرات في النظام الغذائي، يمكن أن تعزز طاقتك بشكل طبيعي:
إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار
حسب “واشنطن بوست”، يُنصح بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين لبدء اليوم بحيوية ونشاط، والتي قد تحتوي على الجبن القريش والبيض وزبدة الفول السوداني مع دقيق الشوفان، إلى جانب الحبوب مع الزبادي اليوناني وبذور الشيا.
ويساعد الحصول على كمية كافية من البروتين في الحماية من فقدان العضلات والقوة مع تقدم العمر، حسب وودز، حيث يستغرق البروتين وقتا أطول للتحلل عن الكربوهيدرات، مما يبطئ زيادة نسبة السكر في الدم.
وأظهرت دراسة نُشرت عام 2017 في المجلة الأميركية للتغذية السريرية، أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين قد يُحسّن من استجابة الجسم للأنسولين ومستوى سكر الدم.
تناول الحبوب الكاملة
ينصح الأطباء بتناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، ودقيق الشوفان، والحنطة السوداء، والكينوا، حيث تحتوي على المزيد من الألياف وفيتامينات “ب”، والتي تمثل قيمة غذائية إضافية مهمة بشكل خاص لكبار السن، وفق الصحيفة.
وكشفت دراسة عام 2021 نشرت في مجلة التغذية “Journal of Nutrition” الأكاديمية الأميركية، أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 عامًا فأكثر، والذين تناولوا 3 حصص على الأقل من الحبوب الكاملة يوميًا، لديهم علامات أفضل لصحة القلب، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا أقل من نصف حصة.
المزيد من الفاكهة أو الخضار
بينما ينصح الخبراء بتناول 5 حصص أو أكثر من الفاكهة أو الخضار يوميًا، إلا أن الدراسات تشير إلى أن حتى الكميات القليلة منها تُقدم فوائد صحية كبيرة، خاصةً لصحة القلب، حسب “واشنطن بوست”.
ووجدت دراسة أجريت عام 2014 ونشرت في المجلة الطبية البريطانية “BMJ” أن كل حصة يومية إضافية، وصولا إلى 5 حصص، تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 4 بالمئة.
وتحتوي كل فاكهة وخضروات على مزيجها الخاص من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب، كما تقول أخصائية التغذية لدى جامعة واشنطن، جودي سيمون.
وتؤكد دراسة حديثة نُشرت في مجلة “Journal of Nutrition” على أهمية تنوع الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، حيث وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا أكبر تنوع من الفواكه والخضروات كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 21 بالمئة على مدار 15 عاما، مقارنةً بأولئك الذين تناولوا كميات أقل.
أكل الخضروات أولا
يُنصح بتناول الخضار قبل بقية الوجبة، إذ يقلل من استجابة السكر في الدم بعد ذلك، وفقا لعلماء من جامعة كورنيل.
وحسب الصحيفة، ثبت أن الخضروات الورقية تساعد في حماية صحة الدماغ، كما أن البروكلي والكرنب من العناصر المحتملة للوقاية من السرطان، فيما تساعد البازلاء الخضراء في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
نظام التخلص من السموم يتضمن فترة من الصيام يتبعها نظام غذائي يشمل عصائر الفاكهة.
المصدر: يمن مونيتور
كلمات دلالية: النظام الغذائي الذین تناولوا یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كليفلاند كلينك أبوظبي ينجح في إزالة جلطة دموية باستخدام تقنية”AlphaVac”
نجح مستشفى كليفلاند كلينك أبوظبي، التابع لمجموعة “M42”، في تنفيذ إجراء متقدم لإزالة جلطة دموية باستخدام جهاز “AlphaVac”، في إنجاز طبي يعكس ريادة الإمارة في تقديم حلول مبتكرة ومتطورة في مجال الرعاية الصحية.
ويُعد “AlphaVac” جهازاً طبياً متقدماً يستخدم تقنية الشفط المدعومة بالقسطرة لإزالة الجلطات الدموية من الأوعية الدموية الكبرى في القلب والرئتين، ما يقلل من الحاجة إلى الجراحات التقليدية ويحد من المخاطر المصاحبة لها مثل جراحة القلب المفتوح.
وتم الإجراء من قِبل معهد القلب والأوعية الدموية والصدرية في المستشفى، لمريضة تبلغ من العمر 70 عاماً كانت في حالة صحية حرجة وتعاني من أمراض مزمنة من بينها ارتفاع ضغط الدم، ومرض الكلى المزمن، وقصور القلب، والرجفان الأذيني، إضافة إلى خضوعها لجراحة قلب مفتوح سابقة.
وقال الدكتور جورج- باسكال هبر الرئيس التنفيذي للمستشفى، إن هذا النجاح يعكس التزام المستشفى الدائم بالابتكار لتحسين جودة الرعاية وتعزيز كفاءة العلاجات، لافتا إلى أن الاعتماد على حلول تقنية مثل “AlphaVac” يعزز من فرص التعافي ويقلل من المخاطر مما يدفع المستشفى نحو نموذج رعاية صحية مستدام ومتطور عالميًا.
من جهته قال الدكتور حسام يونس رئيس قسم جراحة الأوعية الدموية ، إن جهاز “AlphaVac” بفضل تصميمه المبتكر الذي يشمل سلة نيتينول وطرفاً مخروطياً قابلاً للتمدد، وفر حلاً مثالياً لإزالة الجلطة وتقليل مخاطر النزيف مع تقليص الحاجة للتدخل الجراحي إلى أدنى الحدود .
ويُبرز هذا الإجراء المتقدم قدرة مستشفى كليفلاند كلينك أبوظبي على التعامل مع الحالات المعقدة، وتقديم أفضل مستويات الرعاية بفضل تكامل التخصصات واعتماد أحدث التقنيات الطبية مما يسهم في تقليل فترة التعافي وتحسين نتائج العلاج للمرضى ذوي الحالات الحرجة.وام
دعاء عيد الأضحى