أطعمة تساعدك على بشرة صافية بدون حبوب.. ما هي
تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT
توجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحقيق بشرة صحية وخالية من الحبوب، إليك بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساهم في تحسين صحة البشرة، وفقا لما نشره موقع هيلثي:
. وموجة من الطقس السيئ تضرب السعودية ولبنان أطعمة مفيدة للبشرة
تناول الفواكه والخضراوات: تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة البشرة. حاول تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا.
زيت السمك: يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساهم في تحسين صحة البشرة وتقليل الالتهابات. يمكنك تناول مصادر أخرى للأحماض الدهنية الأوميغا-3 مثل السلمون والسردين والبذور الكتان.
البروتينات الصحية: تناول كميات كافية من البروتين الصحي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة البشرة. يمكنك الحصول على البروتين من مصادر مثل الدجاج والسمك والبقوليات والمكسرات والبذور.
الماء: شرب كميات كافية من الماء يساعد في ترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
الأطعمة ذات مؤشر الجليكميك المنخفض: قد تسبب الأطعمة ذات مؤشر الجليكميك العالي، مثل السكر والمنتجات المصنعة من الدقيق الأبيض، زيادة في إفراز الإنسولين وتسبب اضطرابات في البشرة. حاول استبدالها بالحبوب الكاملة والمواد الغذائية ذات الألياف العالية.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساهم في تحسين صحة البشرة. جرب تناول فنجان من الشاي الأخضر يوميًا.
يجب الأخذ في الاعتبار أن البشرة الصحية تعتمد على عوامل متعددة بما في ذلك النظام الغذائي والعناية الشخصية والوراثة. إلى جانب النصائح الغذائية، يُنصح أيضًا بتنظيف البشرة بانتظام واستخدام منتجات العناية المناسبة لنوع البشرة للحفاظ على بشرة صحية وخالية من الحبوب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: صحة البشرة الحبوب زيت السمك البروتين الماء الشاى الأخضر النظام الغذائي صحة البشرة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل تعلمين ما يزيد من ظهور حب الشباب؟ اكتشفي العوامل المؤثرة
يعاني الكثير من الأشخاص ظهور حب الشباب بشكل متكرر، ما يؤثر على الثقة بالنفس ويزيد من شعور الانزعاج.
عوامل تزيد من ظهور حب الشبابوكشف موقع Medical News Today، إلى أن ظهور الحبوب لا يعتمد فقط على العناية بالبشرة، بل يرتبط بعدة عوامل داخلية وخارجية يمكن أن تزيد من شدته إذا لم تُراعَ.
ـ التغيرات الهرمونية:
ارتفاع هرمونات الأندروجين خلال فترة البلوغ، الحمل، الدورة الشهرية، أو حالات مثل متلازمة تكيس المبايض يزيد من إفراز الدهون في البشرة، ما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور الحبوب.
ـ الإفراط في إفراز الدهون (Sebum):
البشرة الدهنية أكثر عرضة لانسداد المسام، خاصة عند اختلاط الدهون بخلايا الجلد الميتة والبكتيريا.
ـ انسداد المسام وخلايا الجلد الميتة:
عدم تنظيف البشرة جيدًا يؤدي إلى تراكم الخلايا الميتة داخل المسام، ما يساهم في تكوّن حب الشباب.
ـ البكتيريا (Propionibacterium acnes):
تكاثر هذه البكتيريا داخل المسام المسدودة يسبب الالتهاب وظهور الحبوب المؤلمة.
ـ النظام الغذائي غير الصحي:
الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة ومنتجات الألبان قد تزيد من حدة حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
ـ التوتر والضغط النفسي:
التوتر يحفز هرمونات تؤثر على الغدد الدهنية، مما يزيد من سوء حب الشباب.
ـ استخدام مستحضرات تجميل غير مناسبة:
المنتجات التي تسد المسام أو عدم إزالة المكياج جيدًا يمكن أن تزيد من ظهور الحبوب.
ـ قلة النوم واضطراب نمط الحياة:
يؤثر النوم غير الكافي على توازن الهرمونات وتجدد خلايا الجلد، ما يزيد من فرص ظهور حب الشباب.
ـ العوامل الوراثية:
وجود تاريخ عائلي للإصابة بحب الشباب يزيد من احتمالية ظهوره.
ـ الاحتكاك المستمر بالجلد:
ارتداء الكمامات لفترات طويلة أو لمس الوجه باستمرار قد يهيّج البشرة ويسد المسام.
ويساعد الوعي بالعوامل المؤثرة في ظهور حب الشباب على اتخاذ خطوات وقائية وعلاجية مناسبة، بما في ذلك الاهتمام بالنظام الغذائي، اتباع روتين تنظيف البشرة اليومي، وتقليل التوتر، للحفاظ على بشرة صحية ونضرة.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟