منتجات يجب على النساء استهلاكها أثناء انقطاع الطمث

تلاحظ الكثير من النساء خلال فترة انقطاع الطمث ظهور الوزن الزائد، وذلك بسبب انخفاض النشاط، وغالبًا ما تكون استعادة النحافة والرشاقة أمرًا صعبًا للغاية وينصح الخبراء بالتحرك أكثر وتناول الطعام بشكل صحيح خلال هذه الفترة.

 

أولاً، تحتاج إلى تحديد مؤشر كتلة جسمك باستخدام الصيغة: مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) / الطول (م)؟ وحاول الالتزام بالمعيار 20-25 كجم/م؟.

 

 

وللحفاظ على وزن ثابت أثناء انقطاع الطمث ، تحتاجين إلى اتباع أسلوب حياة نشط، وقضاء المزيد من الوقت في الحركة، وممارسة الرياضة. من المهم جدًا التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل استهلاك الكحول والأطعمة التي تحتوي على السكر. 

أثناء انقطاع الطمث، يجب على المرأة أن تستهلك المزيد من البروتين والمنتجات التي تحتوي عليه، على سبيل المثال، الأسماك الدهنية واللحوم والبيض والبقوليات والمكسرات، تسرع عملية التمثيل الغذائي، وتحافظ على الشعور بالشبع وتقليل فقدان العضلات.

 

أثناء انقطاع الطمث، من الضروري إثراء نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات ويمكنك إضافة شريحة من الموز إلى حصتك الصباحية من العصيدة، واستبدال الوجبة الخفيفة بقطعة من الأناناس أو البطيخ أو الطماطم الكرزية. لتناول طعام الغداء، تناول القليل من السلطة، وتناول تفاحة أو يوسفي كوجبة خفيفة بعد الظهر، وفي العشاء قم بإعداد حفنة من الخضار المطهية أو المخبوزة. 

 

من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالجوع، كما أنه من الضروري إثراء الجسم بالكالسيوم الموجود في الحليب، والجبن، والخضروات الورقية، والأسماك، المكسرات.

 

أثناء انقطاع الطمث، ينخفض إنفاق المرأة على الطاقة وتظهر جنيهات إضافية. قد يرغب الكثير من الناس في فقدانها باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

 

ولا ينصح الخبراء باللجوء إلى هذه الطريقة، لأن الخسارة المفاجئة في كتلة العضلات يمكن أن تؤدي إلى فقدان العظام، مما يؤدي إلى تطور هشاشة العظام ومن الأفضل قياس الأجزاء وعدم الإفراط في تناول الطعام، ولكن الشيء الرئيسي أثناء انقطاع الطمث هو أن تحيط نفسك بمشاعر إيجابية.

 

ما هو انقطاع الطمث

يحدد انقطاع الطمث انتهاء دورات الحيض. ويتم التشخيص بذلك بعد مرور 12 شهرًا من دون دورة شهرية. يمكن حدوث انقطاع الطمث في عمر 40 أو 50 عامًا، إلا أن متوسط العمر هو 51 عامًا في الولايات المتحدة.

وانقطاع الطمث هو عملية حيوية طبيعية، ولكن يمكن للأعراض البدنية، مثل الهبّات الساخنة والأعراض النفسية لانقطاع الطمث إعاقة النوم أو خفض الطاقة أو التأثير في الصحة النفسية ويوجد العديد من العلاجات المتاحة بدءًا من تغييرات نمط الحياة إلى العلاج الهرموني.

المصدر: بوابة الوفد