العمل عن بُعد أكثر إرهاقا.. كيف تتجنب آثاره؟
تاريخ النشر: 19th, June 2024 GMT
أصبح الإرهاق ظاهرة شائعة في أماكن العمل، حتى إن منظمة الصحة العالمية صنفته مرضًا لم تتم إدارته بنجاح.
خلال جائحة كوفيد -19، انتقل العمل من مكانه التقليدي إلى البيت، وأصبح العمل عن بعد هو النظام السائد. وفي السنوات التي أعقبت الوباء، كافح العديد من الموظفين من أجل الاحتفاظ بالحق في العمل من المنزل، من أجل زيادة المرونة، وتحسين التوازن بين العمل والحياة، وتقليل وقت التنقل.
ومع ذلك، بدأت الأعراض المرتبطة بالإرهاق في الظهور لدى العاملين عن بعد أيضا. فما الأسباب والعلامات والإستراتيجيات للتغلب على الإرهاق الناتج عن العمل عن بعد؟
ما إرهاق العمل؟تعرّف منظمة الصحة العالمية إرهاق العمل بأنه متلازمة ينظر إليها على أنها ناتجة عن الإجهاد المزمن في مكان العمل ولم تتم إدارتها بنجاح. ومع الضغط المستمر الذي يتعرض له الشخص يحدث استنزاف للطاقة.
وبينما يوفر العمل من المنزل مرونة للموظفين، وتوازنا أفضل بين العمل والحياة، وقدرة على المكث مع العائلة، فإن مستويات التوتر لدى الموظفين وصلت إلى مستوى قياسي، حيث عبر 44%، من العاملين المشاركين في التقرير السنوي عن حالة العمل في عام 2023 لمؤسسة غالوب، عن شعورهم بالتوتر والإرهاق بسبب العمل.
وفي الولايات المتحدة، التي ارتفعت فيها نسبة العمل عن بعد بـ3 أضعاف منذ كورونا، كشف استطلاع للرأي أجرته منصة التوظيف العالمية عبر الإنترنت "مونستر" Monster أن أكثر من ثلثي الموظفين، أو 69% منهم، يعانون من أعراض الإرهاق أثناء العمل من المنزل.
ويمكن تعريف الإرهاق أثناء العمل عن بعد، بأنه حالة مستمرة من التعب المزمن، سواء النفسي أو الجسدي، مصحوبا بانخفاض مستويات الإنتاجية وفعالية العمل نتيجة قضاء فترات طويلة من الوقت في بيئة عمل عن بعد.
تتداخل مجموعة من العوامل المتنوعة والتي قد تسبب الإرهاق أثناء العمل عن بعد، وفقا لـ"ريموت باس" منها:
1- الحدود غير الواضحة: العمل عن بعد قد يطمس الخط الفاصل بين العمل والحياة الشخصية ويتداخل الاثنان سويا. قد يستمر الشخص الذي يعمل من المنزل في العمل لساعات طويلة بعد ساعات العمل المقررة أو تلقي مكالمات متعلقة بالعمل طوال الوقت، مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب.
2- العزلة: يمكن أن يؤدي الافتقار إلى التفاعل الاجتماعي والتواصل إلى الشعور بالوحدة، نتيجة غياب دعم زملاء العمل، مما قد يساهم في الإرهاق.
3- زيادة العبء؛ قد يشعر الأفراد بالضغط لإثبات إنتاجيتهم والعمل بجدية أكبر للحفاظ على وظائفهم أو الترقي في حياتهم المهنية.
4- الافتقار إلى التنظيم؛ قد يؤدي عدم وجود روتين ونظام محدد إلى صعوبة تحديد أولويات المهام وإدارة الوقت بفعالية، مما يؤدي إلى التوتر والإرهاق.
الأعراضالضغط الذي يتعرض له الشخص الذي يعمل عن بعد يظهر من خلال عدد من الأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية، منها:
صداع متكرر. عسر الهضم وآلام في المعدة. الشعور بالتعب المزمن أو الإرهاق. الأرق والشعور بنقص الطاقة. الشعور بالغضب والإحباط بشكل متزايد. الشعور بالوحدة وانخفاض مشاعر الرضا. زيادة المشاعر المرتبطة بالقلق، مثل الأرق، أو الحزن، أو مشاعر اليأس وانخفاض الإنتاجية في العمل. العزلة عن الناس بشكل عام. فقدان الاهتمام بالهوايات والأنشطة الأخرى المعتاد عليها. كيف تتغلب على ضغط العمل عن بعد؟هناك عدد من الإستراتيجيات التي يمكن أن يقلل اتباعها من الضغط الناجم عن بيئة العمل من المنزل، منها:
يرتبط سوء إدارة الوقت بزيادة فرص الإرهاق. ويعد فهم إدارة الوقت وتطبيقه بشكل جيد ضروريا لتقليل فرص حدوث الإرهاق أو التخفيف من آثاره السلبية، وخلق التوازن بين العمل والحياة.
ويمكن أن يحدث ذلك من خلال عمل خطة أو جدول عمل لتحديد الأهداف وتنظيم العمل بالساعات والدقائق وتضمين وقت الراحة. كما يمكن الاستعانة بتطبيق تتبع الوقت الذي يساعد في جمع كل البيانات ذات الصلة وتتبع التنفيذ.
2- ممارسة الأنشطة البدنية وتحريك الجسميمكن أن يؤدي المشي لمدة 10 دقائق إلى تحسين المزاج بشكل كبير وتقليل مستويات التوتر، مما يزيد من تخفيف الآثار السلبية للإرهاق.
وفي بيئة العمل عن بعد مع عدم وجود وقت محدد للاستراحة، يجب تحديد وقت للراحة خلال فترات منتظمة. ويجب خلالها تحريك الجسم، من خلال المشي أو عمل تدريبات بسيطة.
يمكن وضع إستراتيجية تقضي بمنح الشخص نفسه مكافأة عند إنجاز مهمة معينة من مهام العمل. تساعد تلك الإستراتيجية على تحسين الحالة المزاجية وتحفيز النفس والحفاظ على مستويات عالية من الإنتاجية والتركيز. وقد تكون المكافأة بسيطة مثل الحصول على قطعة من الشوكولاتة أو الاستماع إلى أغنية أو مشاهدة مقطع من الفيديو أو غيره.
4- تفعيل التواصللا يعني العمل من المنزل مقاطعة الزملاء. يمكن عمل مجموعة للدردشة بين الزملاء للتواصل وتشجيع البعض في إنجاز المهام. أو حتى التواصل خلال أوقات الراحة للحديث عن أي شيء آخر غير العمل. ويمكن تحديد مقابلة أسبوعية مع زملاء العمل خلال العطلة للتعارف أكثر أو تطوير العلاقات وكسر حاجز العزلة بينهم.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات بین العمل والحیاة العمل من المنزل العمل عن بعد عمل عن بعد یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تفسير رؤيا «لبس الرجل الذهب» لابن سيرين
يعد تفسير حلم الذهب في المنام من المواضيع التي تحتل مكانة مهمة في تفسير الأحلام، حيث تختلف تأويلاته بحسب تفاصيل الحلم وظروف الحالم، سواء كان رجلًا أو امرأة، وفقًا لما ذكره كبار المفسرين.
حلم الذهب في المنام لابن سيرينوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
تفسير حلم الذهب في المنام لابن سيرينيعد تفسير حلم رؤية الذهب في المنام عند ابن سيرين من الرؤى التي تحمل دلالات متعددة، حيث يرى أن الذهب قد يدل على الهموم أو الغموم إذا كان في صورة سيئة، خاصة إذا كان الشخص يواجه صعوبة أو قلقًا بسبب الذهب في الحلم، فقد يرمز الذهب في بعض الأحيان إلى المال الحرام أو الضغوط المالية، ولكن في حال كان الذهب في شكل مجوهرات مثل الخواتم أو الأساور، فقد يدل على المال والمكانة الاجتماعية العالية، ويُحتمل أن تكون الرؤية دلالة على تحقيق مكاسب مالية أو نجاح في الحياة العملية.
إذا كان الحالم يرتدي ذهبًا في المنام، فقد يشير ذلك إلى الانشغال بالمظاهر أو الرغبة في التفاخر، وهو ما قد يعكس تحديات في العلاقات الاجتماعية أو المهنية، ويعد الذهب المكسور في المنام رمزًا للفشل أو الانكسار في حياة الرائي.
هل رؤية الذهب في المنام خير؟رؤية الذهب في المنام قد تكون خيرًا أو شرًا بحسب التفاصيل والظروف المحيطة، إذا كانت الرؤية تشير إلى مجوهرات جميلة أو أشياء ناعمة، فذلك قد يدل على الخير، مثل تحقُّق الطموحات أو الوصول إلى المكانة المرموقة، كما يمكن أن ترمز إلى مكاسب مالية أو نجاحات شخصية وعملية، أما إذا كان الذهب في صورة مكسورة أو كان يحمل علامات تلف، فقد يشير ذلك إلى الهموم أو المشاكل المالية التي قد يعاني منها الرائي.
إذا كان الشخص في المنام يحاول بيع الذهب أو إعطائه للآخرين، فقد يرمز ذلك إلى رغبة في التخلص من مسؤوليات أو أعباء مالية، وقد يكون هذا الحلم تنبيهًا للرائي بضرورة إعادة ترتيب أولوياته أو إصلاح وضعه المالي.
عندما يعطيك شخص ما الذهب في المنام، تكون هذه الرؤية في الغالب علامة على الفرص الجديدة أو الدعم الذي سيقدمه لك هذا الشخص في الحياة الواقعية، إذا كان الشخص الذي يقدم لك الذهب معروفًا، فقد يدل ذلك على أنك ستتلقى مساعدة أو هدية مهمة من هذا الشخص، سواء كانت مادية أو عاطفية، إذا كان الشخص الذي يقدم لك الذهب غير معروف، فقد يشير ذلك إلى فرص غير متوقعة ستظهر في حياتك قريبًا، سواء في مجال العمل أو العلاقات الاجتماعية.
تفسير حلم الذهب للرجلرؤية الذهب في المنام للرجل قد تحمل عدة تفسيرات تختلف باختلاف المواقف، إذا رأى الرجل في منامه أنه يمسك بالذهب أو يرتديه، فقد يعني ذلك أنه قد يكون في صراع داخلي مع نفسه حول قضية مالية أو مهنية، قد تشير الرؤية أيضًا إلى مشاكل أو عقبات قد يواجهها في حياته الشخصية أو العملية، خاصة إذا كان الذهب يبدو ثقيلًا أو غير مريح في الحلم.
تفسير حلم الذهب لابن شاهينابن شاهين يرى أن الذهب في المنام، خاصة إذا كان في صورة سبائك أو مجوهرات، يشير إلى الثروة والرفاهية، لكن في حال كان الذهب في صورة أشياء تالفة أو مكسورة، فإن ذلك قد يدل على الفقدان أو المشاكل المالية، إذا رأى شخص ما أنه يحصل على الذهب في الحلم، وكان ذلك في صورة أساور أو خواتم، فقد يعكس ذلك تحقيق النجاح أو الترقية في الحياة العملية أو الاجتماعية، كما أن الذهب في صورة سلاسل أو تمائم قد يرمز إلى العبء الثقيل أو التقييدات في الحياة التي يواجهها الشخص.
تفسير الذهب في الحلم للنساءالذهب في الحلم للنساء بشكل عام يعتبر من الرموز المرتبطة بالمال والنجاح والاستقرار المالي والعاطفي، إلا أن تفسيره يختلف باختلاف الوضع الشخصي والتفاصيل الدقيقة للحلم، إذا كانت المرأة حاملًا ورأت الذهب، فقد يشير ذلك إلى تحسن وضعها المالي أو إلى أنباء سارة قد تتعلق بمولودها أو حياتها الأسرية.
رؤية الذهب في المنام للمتزوجةرؤية الذهب في المنام للمرأة المتزوجة تعدّ من الرؤى التي تحمل دلالات متنوعة، ويمكن تفسيرها بناءً على سياق الحلم، فإذا رأت المرأة المتزوجة أنها ترتدي ذهبًا أو تملك مجوهرات ذهبية، فإن ذلك قد يكون إشارة إلى الرفاهية والاستقرار المالي في حياتها الزوجية، قد يدل الذهب على التحسن المالي أو النجاح في العلاقة الزوجية، خاصة إذا كانت المرأة في الحلم سعيدة ومبتهجة وهي ترتدي الذهب.
أما إذا رأت المتزوجة أنها تفقد ذهبًا أو تراه مكسورًا، فقد يكون ذلك تنبيهًا لها بوجود مشاكل أو هموم مالية في حياتها الزوجية، مثل الأزمات المالية أو الصراعات الأسرية.
رؤية الذهب في المنام للعزباءرؤية الذهب في المنام للفتاة العزباء تحمل غالبًا معاني الإيجابية والـتحولات الجيدة في حياتها، إذا رأت العزباء أنها ترتدي ذهبًا أو تقتني مجوهرات ذهبية، فقد يدل ذلك على قدوم فترة من الرفاهية أو التغيير الإيجابي في حياتها، قد يرمز الذهب إلى الزواج أو الاستقرار العاطفي، أو ربما يشير إلى نجاح في مجال دراستها أو عملها.
تفسير حلم العثور على ذهب في الأرضإذا رأى الشخص في منامه أنه يجد الذهب في الأرض، فذلك يحمل دلالات مختلفة بحسب حالة الشخص وطبيعة الحلم، فإذا كان الشخص فقيرًا أو يعاني من ضيق مالي فإن رؤية العثور على ذهب في الأرض قد تكون علامة على فرج قريب وتحسن في وضعه المالي، وربما تكون هذه فرصة عظيمة في حياته ستغير مجرى الأمور للأفضل، أما إذا كان الشخص غنيًا أو مستقرًا ماليًا فقد يعني الحلم بالذهب المدفون في الأرض فرصًا مخفية أو ثروات غير مكتشفة في حياته، أو دلالة على أن هناك فرصًا جديدة سيحتاج لاقتناصها أو استثمارها، فإذا كانت الرؤية مرتبطة بالبحث أو الحفر فقد تدل على جهود مضنية سيبذلها الشخص للوصول إلى أهدافه، وقد يرمز إلى أن الشخص سينجح في مساعيه ولكن بعد جهد وتعب طويل.
اقرأ أيضاًتفسير علمي يكشف.. لماذا تفقد شهيتك مع ارتفاع درجات حرارة الجو؟
تفسير حلم الصلاة على الماء لـ «بن سيرين»
تفسير رؤيا الطواف حول الكعبة لابن سيرين
ضبط متهمين للتحقيق معهما فى حادث انفجار خط غاز طريق الواحات