أضرار نقص فيتامين «ب».. كيف تتجنب مشاكل صحية خطيرة
تاريخ النشر: 22nd, June 2024 GMT
فيتامين ب هو مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية. تشمل هذه المجموعة فيتامين ب 1 «الثيامين»، وب 2 «الريبوفلافين»، وب 3 «النياسين»، وب 5 «حمض البانتوثنيك»، وب 6 «البيريدوكسين»، وب 7 «البيوتين»، وب 9 «حمض الفوليك»، وب 12 «كوبالامين»، كل نوع من هذه الفيتامينات له وظائف فريدة وأهمية خاصة للجسم، ونقص أي منها يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
وتستعرض «الأسبوع»، أضرار نقص فيتامين ب بمختلف أنواعه وكيفية تجنب النقص، وجاءت كالتالي:
فيتامين بأضرار نقص فيتامين ب بمختلف أنواعهفيتامين ب1 «الثيامين»الأضرار: نقص الثيامين يمكن أن يؤدي إلى مرض البري بري، الذي يؤثر على الجهاز العصبي والقلب. تشمل الأعراض الإرهاق، ضعف العضلات، وفقدان الوزن.
التجنب: تناول أطعمة مثل الحبوب الكاملة، اللحوم، المكسرات، والبقوليات.
فيتامين ب2 «الريبوفلافين»الأضرار: نقص الريبوفلافين يمكن أن يسبب التهابات في الفم، الحلق، واللسان، بالإضافة إلى تشققات في زوايا الفم.
التجنب: تناول منتجات الألبان، البيض، اللحوم، والخضروات الخضراء.
فيتامين ب3 «النياسين»الأضرار: نقص النياسين يمكن أن يؤدي إلى مرض البلاغرا، والذي يتسبب في التهابات الجلد، الإسهال، والخرف.
التجنب: تناول اللحوم، الأسماك، الدواجن، والمكسرات.
فيتامين ب5 «حمض البانتوثنيك»الأضرار: نقص حمض البانتوثنيك نادر ولكنه يمكن أن يسبب الإرهاق، الأرق، والتهاب الجلد.
التجنب: تناول اللحوم، الحبوب الكاملة، البطاطس، والطماطم.
5. فيتامين ب6 «البيريدوكسين»
الأضرار: نقص البيريدوكسين يمكن أن يسبب التهاب الجلد، الاكتئاب، والتشوش الذهني.
التجنب: تناول الدواجن، الأسماك، البطاطس، والفواكه غير الحمضية.
فيتامين ب7 «البيوتين»الأضرار: نقص البيوتين نادر ولكنه يمكن أن يسبب التهاب الجلد، تساقط الشعر، واضطرابات عصبية.
التجنب: تناول البيض، المكسرات، والبذور.
فيتامين ب9 «حمض الفوليك»الأضرار: نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم واضطرابات في الحمل مثل العيوب الخلقية.
التجنب: تناول الخضروات الورقية، الحبوب المدعمة، والفواكه الحمضية.
فيتامين ب 12فيتامين ب12 «كوبالامين»الأضرار: نقص فيتامين ب12 يمكن أن يسبب فقر الدم الخبيث، الإرهاق، والاكتئاب.
التجنب: تناول اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، والبيض.
تجنب نقص فيتامين بكيفية تجنب نقص فيتامين بالتغذية المتوازنة
الحفاظ على نظام غذائي متنوع وغني بالفيتامينات ب، يتضمن تناول الحبوب الكاملة، البروتينات الحيوانية، الخضروات، الفواكه، والمكسرات.
المكملات الغذائية
في حال كان من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب من خلال الغذاء، يمكن تناول مكملات الفيتامينات ب تحت إشراف الطبيب.
الفحوصات الدورية
إجراء الفحوصات الدورية للتحقق من مستويات الفيتامينات في الجسم، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من أمراض مزمنة تؤثر على امتصاص الفيتامينات.
استشارة الطبيب
استشارة الطبيب عند ظهور أعراض نقص الفيتامينات ب للحصول على التشخيص المناسب والعلاج الفعال.
اقرأ أيضاًالبصل مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية.. دراسات تكشف فوائد عديدة لـ تناوله
9 أطعمة للحفاظ على الصحة.. ابتعد عن الفيتامينات الدوائية
أسرار وأضرار الفيتامينات ومعالجة النسيان بالجوز واللوز.. شوية دلع
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فيتامين ب فيتامين ب 12 نقص فيتامين ب انواع فيتامين ب نقص الفيتامين نقص فیتامین ب یمکن أن یسبب
إقرأ أيضاً:
انقلاب ترلة محملة بالغلال على طريق الإسماعيلية القاهرة الصحراوي يسبب إصابة شخصين
شهد طريق الإسماعيلية القاهرة الصحراوي في نطاق منطقة المستقبل حادث انقلاب ترلة محملة بالغلال، ما أسفر عن إصابة شخصين وتعطل حركة المرور لفترة قبل تدخل الأجهزة الأمنية لإعادة فتح الطريق، وأكدت مصادر رسمية أن سرعة الاستجابة أسهمت في الحد من تأثير الحادث وإعادة الحركة إلى طبيعتها بسرعة ملحوظة.
وقوع الحادث بسبب تفادي مفاجئذكرت التحقيقات الأولية أن سائق التريلا حاول تفادي سيارة سوزوكي انحرفت أمامه بشكل مفاجئ، ما تسبب في اختلال توازنه وفقدان السيطرة على المركبة الثقيلة.
وأدى ذلك إلى انقلاب التريلا على جانب الطريق، وتناثر كميات كبيرة من القمح على الأسفلت، ما استدعى تدخل عاجل من قوات المرور وهيئة الإسعاف لتأمين الموقع وإزالة آثار الحادث.
ويعد حادث انقلاب ترلة محملة بالغلال في منطقة المستقبل من الحوادث التي تؤثر بشكل مباشر على حركة السير نظرا لطبيعة الطريق الصحراوي وحركة المركبات الثقيلة.
إصابات طفيفة للسائق ومرافقهأعلنت المصادر الطبية أن الحادث أسفر عن إصابة السائق ومرافقه بإصابات طفيفة، وتم نقلهما على الفور إلى المستشفى لتلقي الرعاية الطبية اللازمة.
وأكدت فرق الإسعاف أن التدخل السريع ساهم في تفادي مضاعفات محتملة، مشيرة إلى أن حالة المصابين مستقرة بعد تلقي العلاج الفوري.
استجابة عاجلة وإعادة فتح الطريقأشارت المصادر الأمنية إلى أن إدارة المرور دفعت بقواتها فور تلقي البلاغ، وتم تأمين محيط الحادث ورفع الغلال المتناثرة وإبعاد التريلا المنقلبة، قبل إعادة الطريق إلى حالته الطبيعية.
وأوضحت التحقيقات أن عملية رفع الغلال استغرقت وقتا محدودا بفضل التدخل المنسق بين المرور وهيئة الإسعاف، مما ساعد على تقليل توقف حركة المركبات الثقيلة والخفيفة على حد سواء.
اتخاذ الإجراءات القانونية والتحقيقات المستمرةحررت الأجهزة المختصة محضرا بالحادث، وتم اتخاذ كافة الإجراءات القانونية اللازمة لتحديد المسؤوليات وتوضيح ملابسات الواقعة، وأكدت السلطات المعنية متابعة التحقيقات لمعرفة السبب الفعلي لانحراف سيارة السوزوكي أمام التريلا، وتحديد ما إذا كان هناك مخالفات مرورية أدت إلى وقوع الحادث.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟