قواعد بسيطة لصحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل
تاريخ النشر: 14th, October 2024 GMT
روسيا – تشير الدكتورة يكاتيرينا تيولكينا أخصائية أمراض القلب، إلى أنه للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية يجب مراقبة الوزن وعدم الإفراط في تناول الطعام واتباع قواعد بسيطة.
ووفقا لها، أهم عامل للحفاظ على صحة القلب هو اتباع نظام غذائي متوازن، والتخلي عن الوجبات السريعة والسمن النباتي والأطعمة الدهنية واللحوم المدخنة والمصنعة لأنها تحتوي على دهون متحولة تزيد من مستوى الكوليسترول “الضار” المسبب لتصلب الشرايين.
وتشير الطبيبة، إلى أن الوزن الزائد يحفز تطور داء السكري، لذلك يجب تقليل الأطعمة المحتوية على سعرات حرارية عالية في النظام الغذائي- الأطعمة الدهنية والحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات.
ومقابل هذا يجب تناول أطعمة غنية بالبروتين وأحماض أوميغا-3 مثل الأسماك والفاصوليا والعدس وتناول 400-500 غرام من الخضروات والفواكه في اليوم.
وبالإضافة إلى ذلك من الضروري التخلي عن العادات السيئة والتحكم بالإجهاد، وبالطبع ممارسة النشاط البدني بحدود 30 دقيقة في اليوم أو أربع مرات في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة. وأبسط نشاط بدني هو المشي السريع، وكذلك السباحة وحتى ممارسة الرقص وركوب الدراجات.
المصدر: لينتا. رو
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
إقرأ أيضاً:
كيف أكون من الفائزين في يوم عرفة.. أعمال بسيطة تجعلك من العتقاء
يوم عرفة ليس كغيره من الأيام، فهو من أعظم أيام السنة التي يتفضل الله فيها على عباده بالعفو والمغفرة، ويعتق فيها رقابًا من النار، ويرفع فيها الدرجات، ويستجيب الدعوات، ولأن هذا اليوم عظيم، فإنه يستحق منا الاستعداد الجاد وتنظيم الوقت بدقّة حتى نغتنمه على الوجه الأمثل، فإليك خطة متكاملة تساعدك على أن تكون من الفائزين في هذا اليوم المبارك.
خطة الفوز في يوم عرفة
1- النوم مبكرًا
احرص على النوم في وقت مبكر من ليلة عرفة، ويفضّل أن يكون النوم في تمام الساعة العاشرة مساءً، مع ضبط المنبّه للاستيقاظ عند الساعة الثانية والنصف فجرًا. وبهذا يكون بين يديك ساعة ونصف قبل أذان الفجر يمكنك تقسيمها كالتالي:
نصف ساعة لقيام الليل بأداء أربع ركعات، ثم ركعة الوتر.
نصف ساعة لتناول السحور.
نصف ساعة أخيرة قبل الفجر تُكثر فيها من ذكر الله والتسبيح والتهليل والتكبير، قائلًا:
"الله أكبر الله أكبر لا إله إلا الله، الله أكبر الله أكبر ولله الحمد".
2- صلاة الفجر
احرص على أداء صلاة الفجر جماعة في المسجد، وابقَ في المسجد إلى ما بعد الشروق، تاليًا للقرآن، ومردّدًا أذكار الصباح، ومستغفرًا الله كثيرًا. ثم صلّ ركعتي الضحى قبل مغادرتك المسجد.
3- الصدقة
عند عودتك إلى المنزل بعد صلاة الضحى، بادر بالتصدق ولو بالقليل، فإن الصدقة في يوم عرفة لها أجر عظيم، ويتضاعف فيها الثواب. قال رسول الله ﷺ:
"ما من أيامٍ العمل الصالح فيها أحب إلى الله من هذه الأيام – يعني أيام العشر..." (رواه البخاري).
4- الإكثار من ذكر الله
احرص طوال يوم عرفة على الإكثار من ذكر الله، فإن الذكر عبادة عظيمة لها مكانة عالية. قال تعالى:
"يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا * وَسَبِّحُوهُ بُكْرَةً وَأَصِيلًا" (الأحزاب: 41-42)،
وقال: "فَاذْكُرُونِي أَذْكُرْكُمْ" (البقرة: 152).
فإذا وجدت نفسك مُوفَّقًا لذكر الله كثيرًا، فاعلم أن الله قد اصطفاك وفتح لك أبواب رحمته.
5- قراءة القرآن
القرآن نور وهداية، وقراءته من أعظم القربات. قال ﷺ:
"من قرأ حرفًا من كتاب الله فله به حسنة، والحسنة بعشر أمثالها..."،
كما قال: "اقرؤوا القرآن فإنه يأتي يوم القيامة شفيعًا لأصحابه".
وقال تعالى:
"إِنَّ الَّذِينَ يَتْلُونَ كِتَابَ اللَّهِ... يَرْجُونَ تِجَارَةً لَّن تَبُورَ" (فاطر: 29).
6- الدعاء
يُعدّ دعاء يوم عرفة من أعظم الدعاء. عن النبي ﷺ قال:
"خير الدعاء دعاء يوم عرفة، وخير ما قلت أنا والنبيّون من قبلي: لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد، وهو على كل شيء قدير".
احرص بعد صلاة العصر على التفرغ التام للدعاء، وتأمّل خلق الله، وادعُ بقلب خاشع ويقينٍ عالٍ بالإجابة، فقد قال ﷺ:
"ما من يوم أكثر من أن يعتق الله فيه عبدًا من النار من يوم عرفة." (رواه مسلم).
أفضل الأدعية في يوم عرفة
"لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير".
"اللهم سخّر لي جنود الأرض وملائكة السماء ."
"اللهم اهدني فيمن هديت، وعافني فيمن عافيت."
"ربنا لا تجعلني في حيرة من أمري..."
"اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي."
"ربنا اصرف عنا عذاب جهنم إن عذابها كان غرامًا"
"ربنا ولا تحمل علينا إصرًا كما حملته على الذين من قبلنا"
"رب هب لي من لدنك ذرية طيبة إنك سميع الدعاء"
"اللهم ارزقنا رؤية وجهك الكريم ورؤية نبيك محمد ﷺ."
"اللهم اجعلنا من عتقائك من النار ومن المقبولين".
زلزال تركيا .. طفلة تفارق الحياة رعبا و69 مصابا