التغذية السليمة في الشتاء| 5 نصائح لتقوية المناعة
تاريخ النشر: 25th, November 2024 GMT
يحتاج الجسم في فصل الشتاء إلى تغذية متوازنة لتعزيز مناعته ومقاومة الأمراض الشائعة مثل البرد والإنفلونزا، قد تؤثر البرودة وانخفاض درجات الحرارة على قدرتنا على تناول الأطعمة الصحية، لكن مع بعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي، يمكن تعزيز المناعة بشكل فعال، وفيما يلي نستعرض بعض النصائح الغذائية التي تحسن الصحة العامة وتقوي المناعة في الشتاء.
1. زيادة تناول الفواكه والخضروات الموسمية
تعتبر الفواكه والخضروات الموسمية مثل البرتقال، الليمون، الكيوي، والسبانخ، مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين C الذي يعزز المناعة ويقي من نزلات البرد.
2. تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة من أفضل مصادر الأوميغا 3، الذي يساهم في تقوية جهاز المناعة وتقليل الالتهابات. يمكن أيضًا الحصول على الأوميغا 3 من المكسرات والبذور.
3. شرب السوائل الدافئة
في الشتاء، من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، أو حساء الخضار. تساعد هذه السوائل في تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:
يعتبر البروتين أساسيًا في بناء الخلايا وتعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى. يمكن الحصول عليه من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، والبقوليات.
5. تجنب السكريات المكررة
يمكن أن تؤثر السكريات المكررة سلبًا على جهاز المناعة، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض في الشتاء. يُفضل استبدال الحلويات بالفاكهة الطبيعية للحصول على السكريات الطبيعية المفيدة.
باتباع نظام غذائي متوازن خلال فصل الشتاء، يمكنك تعزيز صحة جهازك المناعي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، واستمتع بفصل الشتاء بصحة جيدة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: تقوية المناعة تقوية المناعة في الشتاء طرق تقوية المناعة تقوية المناعة ضد البرد تناول الأطعمة فی الشتاء
إقرأ أيضاً:
دولة آسيوية تعلن حالة الطوارئ بسبب فيروس نقص المناعة البشرية
حذرت السلطات الطبية الفلبينية اليوم الثلاثاء من حالة طوارئ صحية عامة وشيكة مع ارتفاع حالات الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية هذا العام، حيث كان الضرر الأكبر في الذكور الشباب بشكل خاص، وفق ما ذكرت وسائل إعلام متفرقة.
وفي المتوسط، تم تسجيل 57 حالة جديدة يوميا في البلد الذي يبلغ عدد سكانه 117 مليون نسمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من عام 2025، وهي زيادة بنسبة 50 في المائة عن العام السابق، وفقا لبيانات وزارة الصحة.
وقال وزير الصحة تيد هيربوسا في رسالة فيديو صدرت يوم الثلاثاء: "لدينا الآن أعلى عدد من الحالات الجديدة هنا في غرب المحيط الهادئ".
وقال: الأمر المخيف هو أن شبابنا يشكلون نسبة كبيرة من الحالات الجديدة".
وأضاف هيربوسا: سيكون من مصلحتنا أن نعلن حالة طوارئ صحية عامة، وحالة طوارئ وطنية لفيروس نقص المناعة البشرية لتعبئة المجتمع بأكمله، والحكومة بأكملها لمساعدتنا في هذه الحملة لتقليل عدد حالات الإصابة الجديدة بفيروس نقص المناعة البشرية".
وقالت وزارة الصحة إن 95 % من الحالات الجديدة المبلغ عنها كانت من الذكور، 33 بالمائة منهم تتراوح أعمارهم بين 15 و24 عاما، و47 بالمائة منهم تتراوح أعمارهم بين 25 و34 عاما.
ولم توضح الحكومة الأسباب وراء هذا الارتفاع، الذي قالت إنه أعاق محاولات الحكومة لتحقيق الأهداف العالمية التي حددتها حملة الأمم المتحدة لإنهاء وباء الإيدز بحلول عام 2030.
اقتراح أميركي يسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم.. ولكن!