خطة متكاملة للتخلص من دهون البطن .. تمارين مع التغذية

يشعر الكثيرون أن التخلص من دهون البطن يمكن أن تكون خطوة مستحيلة، خاصة إذا كانوا يفتقرون إلى التوجيه حول كيفية البدء، ولكن، مع خطة التمرين "البسيطة والفعّالة" التي يشاركها المدرب الشخصي روان كليفت، يمكنك التخلص من دهون البطن بسرعة مع الحفاظ على لياقتك البدنية بأفضل حالاتها هذا الشتاء.

خطة تمرين فعّالة لفقدان دهون البطن السفلي

تتضمن خطة روان كليفت تمارين تقوية مثل القرفصاء، الاندفاع، الضغط، والبلانك.

ينصح كليفت بأداء 3 مجموعات من 10 تكرارات لكل تمرين. بالإضافة إلى تمارين القوة، يشدد على أهمية تمارين الكارديو مثل المشي السريع، الجري، أو تمارين الهاي إنتنسيف إنتيرفال ترينينغ (HIIT) التي يمكنك القيام بها في المنزل.

التمارين اليومية

القرفصاء: 10 تكرارات في 3 مجموعات.

الاندفاع: 10 تكرارات في 3 مجموعات.

الضغط: 10 تكرارات في 3 مجموعات.

البلانك: 10 تكرارات في 3 مجموعات.

نصائح أخرى

وأوصى كليفت بممارسة التمارين الخفيفة مثل التمدد أو اليوغا في أيام الراحة للحفاظ على حركة الجسم. كما يمكن استخدام تطبيقات مثل Freeletics لبناء خطط تمارين مخصصة يمكنك تنفيذها في المنزل باستخدام القليل أو دون الحاجة لأي معدات.

أهمية التغذية في خسارة دهون البطن

إلى جانب التمرين، تلعب التغذية دورًا مهمًا في خسارة دهون البطن. يجب أن تركز وجباتك على البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، التوفو أو البيض، إلى جانب الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة أو الكينوا.

المصدر: بوابة الوفد