نصائح للطلاب للتخلص من القلق والتوتر في فترة الامتحانات
تاريخ النشر: 24th, December 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أثناء فترة الامتحانات التي تتسم بسيطرة القلق والضغط على الطلاب، هناك الكثير من النصائح النفسية المفيدة التي تجعلك أكثر قدرة على تفادي تلك المشاعر السلبية، والتركيز على أهداف ايجابية سليمة من حيث الدراسة والتركيز أثناء المذاكرة أو المراجعة.
فترة الامتحانات
ووفقا لتقرير نشر في موقع strategic psychology فهناك الكثير من النصائح يمكنها أن تحفز صحة الطالب النفسية، وتجعله أكثر قدرة على تفادي العقبات والمشاكل السلبية التي تتعلق بالخوق والقلق العام والترقب عند مراجعة المواد والامتحانات.
نصائح وإرشادات هامة ومفيدة أثناء فترة الامتحانات:
حدد موادك الدراسية ومهامك المطلوبة منك بشكل سليم صحي، ومرتب ومنظم، علي مدار اليوم .
لا بد من الهدوء النفسي والبعد عن أي تأثيرات سلبية تزيد هرمون الشعور بالتوتر أو القلق فتتأثر قدراتك المخية بذلك .
خصص لنفسك وقتا مستقطعا من اليوم، ثابت لتغيير حالتك النفسية، من خلال الاستمتاع بهواية أو بفعل شيء محبب لك.
ممارسة النشاط اليومي مثل المشي أو الاستماع للموسيقى الهادئة والجلوس في مكان هادئ حوله زرع أو بحر مما يساعد على تعزيز حالتك المزاجية الجيدة.
النوم الجيد يعمل علي الراحة و النفسية الجيدة، وصحة عقلية واستذكار جيد .
حاول بقدر الإمكان التخفيف علي ذهنك والابتعاد عن الضغط العصبي والمذاكرة لساعات كثيرة .
اطلب من الأهل والأصدقاء وزملاء الدراسة، وكذا الطبيب النفسى إذا كان قلقك خارج عن سيطرتك ولا تتمكن من إيقافه .
اهتم من خلال مشاركة أسرتك وجباتهم العائلية، والتنزه معهم .
تهيئة المكان المناسب عند المذاكرة ليسعدك وتكون في حالة نفسية أفضل .
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التركيز أثناء المذاكرة التخلص من القلق الدراسة الخوف والقلق الضغط النفسي الطبيب النفسي النوم الجيد فترة الامتحانات نشاط اليوم هامة ومفيدة الامتحانات فترة الامتحانات
إقرأ أيضاً:
أرسنال يعزز خط هجومه بصفقة من العيار الثقيل
أعلن أرسنال المنافس في الدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم، السبت، تعاقده مع المهاجم السويدي فيكتور يوكريش لخمس سنوات قادما من سبورتينغ لشبونة البرتغالي.
ولم يكشف أرسنال عن التفاصيل المالية للصفقة لكن وسائل إعلام بريطانية قالت إن الفريق وافق على دفع 55 مليون جنيه إسترليني (73.89 مليون دولار) بالإضافة إلى حوالي ثمانية ملايين جنيه إسترليني مميزات إضافية للحصول على خدمات اللاعب البالغ من العمر 27 عاما.
وقال ميكل أرتيتا مدرب أرسنال في بيان "يسعدنا بالتأكيد الترحيب بفيكتور يوكريش في النادي. أظهر ثباتا استثنائيا في أدائه ومساهمته التهديفية تتحدث عن نفسها".
وكان التعاقد مع مهاجم أولوية لأرسنال في فترة الانتقالات الصيفية، إذ سعى أرتيتا إلى تعزيز تشكيلة قادرة على المنافسة على لقب الدوري الممتاز بعد احتلال المركز الثاني في آخر ثلاثة مواسم.
وافتقر أرسنال إلى مهاجم صريح خلال معظم الموسم الماضي الذي أنهاه متأخرا بفارق عشر نقاط عن ليفربول حامل اللقب، وسجل 17 هدفا أقل.
وتناوب غابرييل خيسوس وكاي هافرتس على قيادة هجوم الفريق قبل أن تبعدهما إصابات عن الملاعب في يناير وفبراير، ليعوضهما لاعب الوسط ميكل مورينو في المراحل الأخيرة من الموسم.
وانضم يوكريش إلى سبورتينغ قادما من كوفنتري سيتي مقابل حوالي 20 مليون جنيه إسترليني في 2023.
ومنذ ذلك الحين، سجل 97 هدفا وقدم 28 تمريرة حاسمة في 102 مباراة خلال موسمين مع الفريق الذي يتخذ من لشبونة مقرا له.
وساهم يوكريش في تحقيق سبورتينغ الثنائية المحلية الموسم الماضي، إذ سجل 54 هدفا في 52 مباراة في كافة المسابقات بينها ثلاثية في شباك مانشستر سيتي في دوري أبطال أوروبا.
وسيرتدي الدولي السويدي، الذي قضى فترة قصيرة في برايتون آند هوف ألبيون، القميص رقم 14 وسينضم للفريق خلال جولته قبل بداية الموسم الجديد في آسيا.
ويوكريش خامس صفقة يبرمها أرسنال خلال فترة الانتقالات الصيفية بعد الجناح نوني مادويكي وحارس المرمى كيبا أريزابالاغا وثنائي الوسط كريستيان نورغارد ومارتن زوبيمندي.
مباريات سيراميكا كليوباترا فى الدور الأول 2025-2026