3 قرارات صحية قابلة للتنفيذ في 2025
تاريخ النشر: 25th, December 2024 GMT
تتطلب العناية بالنفس نهجاً متعدد الأوجه، يشمل صحة الدماغ، والقلب، والتمثيل الغذائي، وهو ما أظهره لنا بحث هام في عام 2024، أن تحسين الصحة يتلخص في 3 عوامل رئيسية هي، النوم، والتغذية، والرياضة.
ولكن كيف يبدأ المرء في اتخاذ إجراء بهذا القصد؟ وكيف يمكننا تقسيم مثل هذه التغييرات في نمط الحياة إلى خطوات يمكن إدارتها؟
بحسب تقرير لـ “مديكال نيوز توداي”، نحن جميعاً قادرون على النمو والتغيير، وربما يكون أحد أكثر أوقات العام تأثيراً على التحول وتهيئة المسرح للتغيير هو رأس السنة الجديدة.
وعندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات بشأن الصحة أو أي مجال آخر من مجالات الحياة، فقد نضع أهدافاً غير واقعية أو كبيرة جداً تجعلنا عرضة للفشل منذ البداية.
والمفتاح، وفق الخبراء، هو البدء بأهداف صغيرة، وأن تكون محدداً قدر الإمكان؛ سواء كان ذلك من خلال تحديد إطار زمني أو نتائج قابلة للقياس.
أدلة بحثيةواستناداً إلى بحث في وقت سابق من هذا العام، وجد الباحثون أن تجربة النوم المتقطع في سن 30-40 قد تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة في وقت لاحق من الحياة. كما ربطوا بين قلة النوم الجيد وتسارع شيخوخة الدماغ.
وفيما يتعلق بموضوع التمرين، وجد العلماء أن أي شكل من أشكال التمرين يمكن أن يساعد في تجديد شباب الدماغ، ويمكن أن يؤدي نوع معين من النشاط إلى إطالة العمر.
كما وجدت دراسة أخرى زيادة في فشل القلب وخطر الوفاة بسبب الخمول لعدد معين من الساعات في اليوم.
التغذيةولضمان نظام غذائي صحي ومتوازن، نشرت منظمة الصحة العالمية ومنظمة الأغذية والزراعة التابعة للأمم المتحدة تقريراً جديداً هذا العام، يسرد مجموعات الطعام التي يجب على الناس تناولها بشكل أكبر ومجموعات أخرى يجب تجنبها للحصول على صحة مثالية.
وتتلخص التوصيات الجديدة في زيادة الخضروات والفاكهة والبقول، وتقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
لعمل ذلك، احذف وجبة خفيفة غير صحية من طعامك اليومي، وتحول إلى شرب الماء بدلاً من الصودا، وتناول حصة أكثر من الفواكه أو الخضروات.
وتدريجياً اعمل على زيادة كمية الأطعمة النباتية، كالبقول والخضروات والفاكهة.
النوممن ناحية أخرى، ابدأ بتحسين النوم، بالذهاب إلى الفراش نصف ساعة مبكراً، وتهيئة الأجواء في المنزل للنوم، بإغلاق الشاشات وتقليل الإضاءة.
النشاطولزيادة النشاط البدني، ابدأ بالدقائق، أضف 15-20 دقيقة من المشي، أو الركض إن كنت تستطيع، أو تمارين الأيروبك أو المقاومة في البيت.
اصعد السلم بدلاً من استخدام المصعد، اركن سيارتك بعيداً لتضيف قدراً من المشي إلى مشوار التسوق، وإذا كنت تجلس إلى مكتبك كثيراً، قف بضع دقائق كل ساعة.
المصدر: جريدة الحقيقة
إقرأ أيضاً:
لجنة وزارية تباشر الاستلام الفني لوحدات صحية جديدة في أسيوط تمهيدًا لبدء الخدمة
أنهت وزارة الصحة والسكان، أعمال المعاينة الفنية والاستلام الهندسي لعدد من الوحدات الصحية الجديدة في محافظة أسيوط، وذلك استعدادًا لدخولها الخدمة وتقديم الرعاية الطبية للمواطنين.
وقد باشرت لجنة هندسية رفيعة المستوى من الإدارة الهندسية بوزارة الصحة، برئاسة المهندس شريف العدل، عمليات الفحص والمعاينة في إدارتي أبوتيج وساحل سليم. ورافق اللجنة الدكتورة إيمان علي محمد، مدير الإدارة الاستراتيجية بمديرية الصحة بأسيوط، للإشراف على الإجراءات.
وشملت المعاينة الفنية وحدات بويط والمطمر في ساحل سليم، إلى جانب وحدات الزرابي والنخيلة والزيرة في أبوتيج. وتأتي هذه الخطوة الهندسية لضمان جاهزية المنشآت بشكل كامل قبل تسليمها الابتدائي للإدارات الصحية المعنية.
وفي هذا الصدد، أوضح الدكتور محمد زين الدين حافظ، وكيل وزارة الصحة بأسيوط، أن أعمال الاستلام الفني التي يقوم بها مهندسو الوزارة تستهدف مجموعة كبيرة من الوحدات الجديدة التي تتوزع على عدة إدارات بالمحافظة، حيث يتم الوقوف على كافة الملاحظات خلال الأسبوع الثاني من شهر ديسمبر الجاري.
وأكد " زين الدين " أن هذه الجهود تأتي في إطار خطة الوزارة للارتقاء بخدمات القطاع الصحي وتوفير خدمة طبية لائقة للمواطنين في أسيوط، مشيرًا إلى أن هذه الوحدات ستساهم في خدمة شريحة واسعة من الأهالي.
وأشارت الدكتورة إيمان علي محمد مدير الإدارة الاستراتيجية بصحة أسيوط إلى أن هذه الوحدات الصحية ستضيف قيمة كبيرة للمنظومة الصحية في المحافظة، مؤكدة أنها مصممة لتقديم خدمات طبية متعددة ومتطورة، بما يضمن رفع مستوى الرعاية الصحية المقدمة للمواطنين قريبًا.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟