"العلاج المعرفي" أكثر العلاجات فاعلية لاضطرابات النوم
تاريخ النشر: 2nd, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
اضطرابات النوم مشكلة يعاني منها الكثيرون لكن حلها قد يكون بسيط.
بعض النصائح للحصول على نوم هادىء اثناء الليل
اضطرابات النوم مشكلة عالمية!
يعاني معظم سكان العالم من اضطرابات النوم المختلفة. لكن، بالمقابل، ليس بالإمكان اعتبار الأدوية محفزة النوم حلاً ناجعا ، بسبب الآثار الجانبية التي تتركها، خصوصا على المسنين، ناهيك عن أنها تنطوي على مخاطر واحتمالات الإدمان.
اضطرابات النوم والدراسات:
تُظهر العديد من الدراسات أن علاج اضطرابات النوم الغير دوائي يعتبر فعالاً تماماً كالأدوية التي تحفز على النوم، إلا أنه يتطلب التحلي بالصبر. من جهة أخرى، ليست هنالك "آثار جانبية" للعلاج غير الدوائي لأضطرابات النوم : فهو لا يسبب الإدمان، وفيه الكثير من الفوائد على المدى البعيد.
اضطرابات النوم - لا حاجة للدواء.
يعتبر العلاج غير الدوائي لاضطرابات النوم، المعروف باسم "العلاج المعرفي" أكثر العلاجات فاعلية، لكنه يتطلب حضور ما بين 4 إلى 8 لقاءات في الأسبوع، يستغرق كل لقاء منها ما بين 60 الى 90 دقيقة.
أنصائح تساعد على النوم الهنيء:
• تجنبوا استهلاك الكافيين والنيكوتين قبل الذهاب إلى النوم بعدة ساعات.
• تجنبوا القيام بالنشاط البدني (سواء تدريبات الرياضة الهوائية – الإيروبيك - أو في الصالة الرياضية)، قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات على الأقل.
• تجنبوا تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
• تجنبوا النوم (قيلولة) ما بعد الظهر.
• حاولوا الالتزام بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في ساعات ثابتة بشكل يومي.
• حافظوا على درجة حرارة ثابتة ومريحة في غرفة النوم.
أطفئوا الأنوار واجعلوا غرفة النوم مظلمة بالكامل.
الالتزام بجدول للنوم.
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة.
التزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذ يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.
وإذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. يمكن القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة مثلاً. ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق. وكرر هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اضطرابات النوم استهلاك الكافيين الاسترخاء غرفة النوم قيلولة اضطرابات النوم إلى النوم
إقرأ أيضاً:
من الفجر لمنتصف الليل.. لبنان لا يعرف النوم
في لبنان، لا تُجمِع الساعات على توقيت واحد. فبين من يخلدون إلى النوم باكرًا بعد يوم شاق، ومن يبدأون يومهم حين ينام الآخرون، يبدو البلد وكأنه منقسم إلى نصفين زمنيين. فالحياة لا تتوقف ليلًا في بعض الأماكن، كما لا تنتظر الشمس لتبدأ في أماكن أخرى.
مع ساعات الفجر الأولى، تبدأ الحركة في الشوارع الجانبية والأسواق الشعبية. عربات الخضار تُحمّل، الأفران تُشعل، وعمال التنظيفات يسبقون ضوء الصباح. هذا المشهد يتكرر يوميًا، لكنه يمرّ بصمت على من لا يستيقظون إلا بعد أن يكون نصف النهار قد مضى. في أحد أحياء الكرنتينا، وفيما كانت المدينة لا تزال تغفو تحت ستار الليل، كانت "أم علي" (55 عامًا) قد أنهت عجن العجين وأشعلت التنور. تقول لـ"لبنان24": أنا بفيق الساعة 4 إلا ربع، حتى ولّع النار وأكون جاهزة قبل ما يوصل أول زبون الساعة 5. في ناس بتتسحر، وفي ناس رايحة عالشغل. كل واحد عندو توقيتو". أمثال أم علي كثر. فعمال النظافة في بيروت يبدأون يومهم حوالي الساعة 4:30 فجراً، فيما تنطلق باصات النقل العام وسيارات الأجرة من مواقفها المعتادة باتجاه المدينة حوالي الساعة 5:15 صباحاً.
وفي وقتٍ ما تزال فيه النوافذ مغلقة والمقاهي فارغة في بعض الأحياء، تكون الحياة قد انطلقت فعليًا في أماكن أخرى. تشير بيانات من "Google Maps" إلى أن أوقات الذروة الصباحية في المدن اللبنانية تبدأ قرابة الساعة 6:30 صباحًا، خصوصًا عند المخابز ومحطات الوقود، وترتفع تدريجيًا حتى الثامنة والنصف.
في المقابل، لا تغيب الحياة ليلًا. في مناطق معينة، يمتد النشاط إلى ما بعد منتصف الليل، خصوصًا في عطلات نهاية الأسبوع. وتُظهر بيانات الاستهلاك على تطبيقات التوصيل والطعام أن الطلبات الليلية تسجّل ذروتها الثانية بعد الساعة 11 مساءً.
هذه المفارقة ليست مجرد اختلاف في أسلوب الحياة، بل تعكس تباينًا اقتصاديًا واجتماعيًا أيضًا. فالعاملون في القطاعات الإنتاجية والتقنية غالبًا ما يبدأون يومهم باكرًا، في حين يتمدد الوقت لدى من يرتبط نمطهم بالحياة الليلية والخدمات الترفيهية.
يقول أحد عمال المخابز لـ"لبنان24": "أنا ببدأ عملي قبل الساعة 5، بس بكون خلصت نص نهاري قبل ما كتير ناس يصحوا". بينما يروي موظف توصيل يعمل في الليل: "الشغل الحقيقي بلّش من التسعة وطالع. في زباين بيتعشّوا بعد منتصف الليل".
وفي استطلاع للرأي أجرته إحدى الجامعات الخاصة على عيّنة من 400 شاب وشابة، قال 57% إنهم يفضلون السهر، بينما اعتبر 43% أنفسهم "صباحيين".
لكن خلف هذا التفاوت في الإيقاع، تكمن خصوصية لبنانية فريدة. فالبلد الذي أنهكته الأزمات لا يزال ينبض بالحياة على مدار الساعة، وكأن لا وقت فيه للتوقف، أو كأن أبناءه يحاولون سرقة الزمن، كلٌّ على طريقته. البعض يختار أن يبدأ باكرًا ليظفر بساعات العمل قبل أن تزدحم الطرقات وتُثقله المتطلبات اليومية، والبعض الآخر يؤجل يومه إلى الليل، حيث هدوء المدينة يسمح بنَفَس أطول وسعي مختلف.
في بلد تتقلّب فيه الظروف بين ليلة وضحاها، يصبح تنظيم الوقت رفاهية لا يملكها كثيرون. العمل لا يرتبط بساعات محددة دائمًا، والدراسة لا تجري وفق نظام صارم، وحتى النوم لم يعد ملكًا للجميع. من السهل أن تجد موظفًا يعمل في دوامَين، أو شابًا يدرس نهارًا ويعمل ليلًا، أو عائلةً تنظم حياتها على إيقاع الكهرباء والانترنت.
لبنان لا يسير على توقيت موحّد. ليس فقط بسبب الانقسامات المعروفة أو الفروقات بين المناطق، بل لأن الزمن نفسه في هذا البلد بات نسبيًا. كل فرد يعيش ساعته الخاصة، وكل مهنة لها جدولها، وكل نمط حياة يُفرَض أحيانًا لا يُختار.
ربما لا تحتاج بيروت ولا غيرها إلى لقب "المدينة التي لا تنام"، فالحقيقة أن كل لبنان لا ينام كله، ولا يصحو كله. هو بلد يعمل ويسهر، ينهض ويتعب، يسابق الوقت أحيانًا... ويتجاهله أحيانًا أخرى. مواضيع ذات صلة مسيرة ختام الشهر المريمي من جونيه في اتجاه حريصا منتصف الليل Lebanon 24 مسيرة ختام الشهر المريمي من جونيه في اتجاه حريصا منتصف الليل 31/05/2025 22:42:56 31/05/2025 22:42:56 Lebanon 24 Lebanon 24 إعلام فلسطيني: استشهاد 14 فلسطينيا في غارات إسرائيلية على شمالي ووسط قطاع غزة منذ منتصف الليل Lebanon 24 إعلام فلسطيني: استشهاد 14 فلسطينيا في غارات إسرائيلية على شمالي ووسط قطاع غزة منذ منتصف الليل
31/05/2025 22:42:56 31/05/2025 22:42:56 Lebanon 24 Lebanon 24 مصدر طبي بغزة: 77 شهيدا منذ منتصف الليل بقصف إسرائيلي على مناطق متفرقة Lebanon 24 مصدر طبي بغزة: 77 شهيدا منذ منتصف الليل بقصف إسرائيلي على مناطق متفرقة
31/05/2025 22:42:56 31/05/2025 22:42:56 Lebanon 24 Lebanon 24 هل من علاقة بين الحرمان من النوم وضعف السمع؟ اليكم ما كشفته الدراسات Lebanon 24 هل من علاقة بين الحرمان من النوم وضعف السمع؟ اليكم ما كشفته الدراسات
31/05/2025 22:42:56 31/05/2025 22:42:56 Lebanon 24 Lebanon 24 لبنان خاص مقالات لبنان24 قد يعجبك أيضاً
تظاهرة وتدافع في طرابلس.. والسبب "مسرحية كوميدية"
Lebanon 24 تظاهرة وتدافع في طرابلس.. والسبب "مسرحية كوميدية"
15:39 | 2025-05-31 31/05/2025 03:39:03 Lebanon 24 Lebanon 24 استخدمه "حزب الله".. أسرارُ صاروخ بـ26 ألف دولار!
Lebanon 24 استخدمه "حزب الله".. أسرارُ صاروخ بـ26 ألف دولار!
15:33 | 2025-05-31 31/05/2025 03:33:38 Lebanon 24 Lebanon 24 الدفاع المدني يصدر بيانًا بشأن حرائق عنيفة اجتاحت عدة محافظات
Lebanon 24 الدفاع المدني يصدر بيانًا بشأن حرائق عنيفة اجتاحت عدة محافظات
15:33 | 2025-05-31 31/05/2025 03:33:15 Lebanon 24 Lebanon 24 مقدمات نشرات الأخبار المسائية
Lebanon 24 مقدمات نشرات الأخبار المسائية
15:28 | 2025-05-31 31/05/2025 03:28:58 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. بري يعلن "مواجهة إسرائيل" بـ"موقف"
Lebanon 24 بالفيديو.. بري يعلن "مواجهة إسرائيل" بـ"موقف"
15:24 | 2025-05-31 31/05/2025 03:24:28 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة
آخر خبر عن "زيادة الرواتب".. 16 مليون دولار بـ"يوم واحد"!
Lebanon 24 آخر خبر عن "زيادة الرواتب".. 16 مليون دولار بـ"يوم واحد"!
16:38 | 2025-05-30 30/05/2025 04:38:08 Lebanon 24 Lebanon 24 تعرّضت لحادثة في بيروت ودخلت السجن.. وفاة فنانة عن 49 عاما بعد إصابتها بمرض خبيث (صور)
Lebanon 24 تعرّضت لحادثة في بيروت ودخلت السجن.. وفاة فنانة عن 49 عاما بعد إصابتها بمرض خبيث (صور)
23:15 | 2025-05-30 30/05/2025 11:15:00 Lebanon 24 Lebanon 24 هل تذكرون بطلة مسلسل "حب للايجار" التركية الشهيرة؟ أنباء عن إصابتها بورم سرطاني امتد إلى وجهها (صور)
Lebanon 24 هل تذكرون بطلة مسلسل "حب للايجار" التركية الشهيرة؟ أنباء عن إصابتها بورم سرطاني امتد إلى وجهها (صور)
03:00 | 2025-05-31 31/05/2025 03:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو... فنان لبنانيّ يتحدّث بتأثر عن أولاده: "4 سنين هني بعاد عني"
Lebanon 24 بالفيديو... فنان لبنانيّ يتحدّث بتأثر عن أولاده: "4 سنين هني بعاد عني"
06:00 | 2025-05-31 31/05/2025 06:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 بسبب إبنيها كارل ومارسيل... هجوم جديد من نادين الراسي على جيسكار أبي نادر: لم تكن أباً
Lebanon 24 بسبب إبنيها كارل ومارسيل... هجوم جديد من نادين الراسي على جيسكار أبي نادر: لم تكن أباً
07:38 | 2025-05-31 31/05/2025 07:38:15 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك عن الكاتب
جاد حكيم - Jad Hakim أيضاً في لبنان
15:39 | 2025-05-31 تظاهرة وتدافع في طرابلس.. والسبب "مسرحية كوميدية" 15:33 | 2025-05-31 استخدمه "حزب الله".. أسرارُ صاروخ بـ26 ألف دولار! 15:33 | 2025-05-31 الدفاع المدني يصدر بيانًا بشأن حرائق عنيفة اجتاحت عدة محافظات 15:28 | 2025-05-31 مقدمات نشرات الأخبار المسائية 15:24 | 2025-05-31 بالفيديو.. بري يعلن "مواجهة إسرائيل" بـ"موقف" 15:12 | 2025-05-31 أسلحة ومخدرات.. ماذا يجري بين لبنان وسوريا؟ فيديو مسلسلها الأكثر مشاهدة عبر التاريخ.. رحيل أيقونة "Mash"
Lebanon 24 مسلسلها الأكثر مشاهدة عبر التاريخ.. رحيل أيقونة "Mash"
11:50 | 2025-05-31 31/05/2025 22:42:56 Lebanon 24 Lebanon 24 رقصت بإثارة ودلع.. للمرة الأولى روبي تُحيي حفلا في الأردن (فيديو)
Lebanon 24 رقصت بإثارة ودلع.. للمرة الأولى روبي تُحيي حفلا في الأردن (فيديو)
01:50 | 2025-05-31 31/05/2025 22:42:56 Lebanon 24 Lebanon 24 حادث غريب.. هذا ما حصل مع رجلين داخل شاحنة قمامة (فيديو)
Lebanon 24 حادث غريب.. هذا ما حصل مع رجلين داخل شاحنة قمامة (فيديو)
01:45 | 2025-05-30 31/05/2025 22:42:56 Lebanon 24 Lebanon 24
Download our application
مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح Softimpact
Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
موجة حر قياسية تضرب هذه الولايات اليوم!