الهدف من النوم الجيد ليلاً هو الاستيقاظ منتعشاً في الصباح، لكن بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، يعاني كثيرون من خمول النوم أو ضبابية الدماغ في النهار، ما يجعل الشعور بالرغبة في العودة إلى النوم سائداً طوال اليوم.
ضع المنبه بعيداً عن اليدحتى في أعمق مراحل النوم، سيعيدك المنبه إلى الوعي. ومع ذلك، فإن الضغط على زر الغفوة يمكن أن يعيدك إلى نوم حركة العين السريعة.
إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ من النوم وبدء يومك، فقد ترغب في ممارسة النشاط في الصباح الباكر.
يمكن أن يساعدك تحديد فترة قصيرة من التمارين الرياضية عند الاستيقاظ في بدء اليوم بانتعاش.
الإفطارقد تبدو النصيحة أن تتناول وجبة إفطار بسيطة، ولكن هذه الوجبة طريقة رائعة لإيقاظ نفسك.
حتى وجبة الإفطار الصغيرة يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة لبدء يومك. وإذا تناولت مشروباً يحتوي على الكافيين، فقد تحصل على فائدة أكبر.
وهناك أدلة على أن تناول الأطعمة منخفضة السكر وعالية البروتين في الإفطار يزيد من مستويات الطاقة الصباحية.
تعرض للضوءللتعرض لضوء الصباح تأثيرات مفيدة في تعزيز اليقظة من خلال قمع هرمون الميلاتونين وزيادة مستويات السيروتونين.
حافظ على موعد نوم منتظمإحدى أفضل الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ في الوقت المحدد هي إنشاء جدول نوم ثابت. تُظهر الأبحاث أن الكثير من التباين في وقت النوم والاستيقاظ يؤدي إلى قلة النوم.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: سقوط الأسد حصاد 2024 الحرب في سوريا عودة ترامب خليجي 26 إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية الحرمان من النوم النوم
إقرأ أيضاً:
السعودية بعد حلول الظلام.. مصورة توثق جانبًا مختلفًا من جدة ليلاً
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- ينبعث سحر خاص من أضواء النيون، التي تغمر الأجواء بطابعٍ سريالي أينما وُجِدت، سواءً بين أزقة الشوارع، أو عند استخدامها كجزء من لافتات المتاجر.
وثقت المصوّرة الفرنسية، سيلين ستيلا، البريق الخيالي لهذه الأضواء في المملكة العربية السعودية، حيث استكشفت جانبًا مختلفًا من مدينة جدة بعدسة كاميرتها.
قالت ستيلا في مقابلة مع موقع CNN بالعربية إنّ "المشروع يمثل نظرة جريئة وغامرة للحياة الليلية في المدينة، وجانب من جدّة لا يُتاح لغالبية الأشخاص رؤيته".
عملت المصورة الفرنسية على هذه السلسلة بين عامي 2016 و2021، وجمعت أعمالها في كتاب حمل عنوان "Nour" لدار نشر "NO UFOS".
بدأتُ ستيلا تلاحظ أضواء النيون التي تظهر في الصحراء خلال فترة الغسق أثناء عيشها في السعودية، حيث عملت كمدرسة لغة فرنسية ومربية أطفال لدى إحدى العائلات.
وأوضحت ستيلا: "انجذبتُ إليها فورًا، بسبب طريقة تباينها الصارخ مع مشهد الصحراء القاتمة، وأشكالها المجردة، والسماء المفتوحة الشاسعة، وهذه الهياكل الكهربائية".
بدا الأمر بالنسبة إليها وكأن الماضي والمستقبل اجتمعا معًا في مكانٍ واحد، إذ أوضحت: "يُنتج تفاعل الضوء والصحراء مشهدًا مبهرًا يبدو مستقبليًا وروحانيًا في آن واحد".
شعرت المصورة الفرنسية برغبة قوية في رؤية الأضواء عن قرب، حيث طلبتُ من سائقها آنذاك التوجه إلى موقعها حتى تتمكن من التقاطها بعدستها.
وخلال صورها، يمكن رؤية مختلف المتاجر المضاءة بهذه الأضواء، بالإضافةً إلى الأكشاك وشاحنات الطعام التي تضيء الصحراء بعد حلول الظلام.
يركز المشروع على لقطات حميمة وتفصيلية للأشياء والمعالم المعمارية المغمورة بأضواء النيون.
لحظات ساحرة وعفويةتمتع المشروع بعفويته، إذ لم تمتلك ستيلا خطة محددة. وشرحت قائلة: "طلبتُ من سائقي، نواف، أن يأخذني في جولة حول المدينة حتى يلفت انتباهي شيءٌ ما".
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»