فوائد الكالسيوم ودوره الأساسي في صحة العظام
تاريخ النشر: 8th, January 2025 GMT
الكالسيوم من أهم المعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان، فهو العنصر الأساسي الذي يساعد على بناء عظام قوية ويقي من هشاشتها، خاصة مع التقدم في العمر. نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل هشاشة العظام وضعف العضلات، مما يجعل الحصول عليه من النظام الغذائي أمرًا لا غنى عنه.
الكالسيوم يُشكل نحو 99% من تركيبة العظام والأسنان، مما يبرز أهميته في الحفاظ على بنيتها وقوتها.
مصادر الكالسيوم الطبيعية:
منتجات الألبان (الحليب، الجبن، والزبادي).
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
المكسرات والبذور كاللوز والسمسم.
الأسماك مثل السردين والسلمون.
أهمية فيتامين (د) مع الكالسيوم:
يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يعزز من فعاليته في تقوية العظام. لذا يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا أو تناول أطعمة غنية بفيتامين (د).
أضرار نقص الكالسيوم:
نقص الكالسيوم يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كما قد يُسبب تقلصات عضلية واضطرابات في وظائف الأعصاب.
للحفاظ على عظام صحية وقوية، يجب ضمان تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) ضمن النظام الغذائي. الاهتمام بصحة العظام منذ الصغر هو استثمار لصحة الجسم مدى الحياة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فوائد الكالسيوم
إقرأ أيضاً:
بدء توزيع البطاقات الامتحانية لطلاب شهادة التعليم الأساسي في منبج
حلب-سانا
أعلن المجمع التربوي في منبج بريف حلب بدء توزيع البطاقات الامتحانية لطلاب شهادة التعليم الأساسي لدورة العام الدراسي 2024-2025، عقب انتهاء عطلة عيد الأضحى المبارك.
وأوضح مدير المجمع علي الملحم، في تصريح لمراسل سانا، أنه تم تخصيص مركز مستقل لتوزيع البطاقات الخاصة بالطلاب الأحرار من الذكور والإناث، في خطوة تهدف إلى تخفيف الازدحام وضمان انسيابية عملية التسليم، مشيراً إلى أنه تم حتى الآن تسليم نحو 6200 بطاقة امتحانية لطلاب الفئتين، الأحرار والنظاميين.
وبيّن الملحم أن المجمع التربوي يتيح للطلبة فرصة مراجعة البطاقات الامتحانية والتأكد من خلوها من الأخطاء، وفي حال وجود أي خطأ، يتم تصحيحه وإرسال ملف الطالب إلى دائرة الامتحانات في حلب لإصدار بطاقة جديدة، مؤكداً أن المجمع يسعى إلى توفير كل التسهيلات الممكنة لضمان راحة الطلاب، حتى يكون تركيزهم منصباً فقط على الدراسة.
وأشار الملحم إلى أن المجمع التربوي قام بتجهيز 23 مركزاً امتحانياً داخل مدينة منبج، إضافة إلى 3 مراكز في مدينة الخفسة، ومن المقرر أن يتم توزيع تكاليف المراقبين وأمناء السر ورؤساء المراكز في بداية الأسبوع القادم، ما يشير إلى الجاهزية الكاملة للعملية الامتحانية.
وتُعد هذه الدورة الامتحانية استثنائية، إذ تمثل المرة الأولى التي تُجرى فيها امتحانات الطلاب الأحرار داخل مدينة منبج، بعد أن كانت تُجرى سابقاً في مدينة حلب، كما تأتي هذه الدورة بعد انقطاع دام 13 عاماً، لتعود الامتحانات الرسمية إلى منبج لكل من الطلاب النظاميين والأحرار.
تابعوا أخبار سانا على
وزيرة البيئة تناقش مع المديرة التنفيذية لبرنامج الأمم المتحدة للبيئة آخر مستجدات مفاوضات معاهدة البلاستيك