دليلك الصحي في رمضان: أفضل الإرشادات الغذائية والأطعمة المفيدة
تاريخ النشر: 28th, February 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة لتعزيز العادات الصحية والانضباط الغذائي حيث يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس؛ لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يساهم في الحفاظ على النشاط ودعم الصحة العامة.
بينما يحمل الصيام فوائد صحيةعديدة مثل: تحسين التمثيل الغذائي وخفض ضغط الدم والكوليسترول فإن التغذية غير المتوازنة قد تؤدي إلى الإرهاق أو زيادة الوزن.
لذا نصح الخبراء المتخصصون فى التغذية أتباع أفضل الإرشادات الغذائية والأطعمة المفيدة التى تساهم فى تحفيز النشاط خلال الشهر الكريم والتى تتمثل فى الاتي:
وجبة السحور: يعد السحور الوجبة الأساسية التي توفر طاقة مستدامة خلال الصيام، لذا يفضل أن تتضمن: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، لتمد الجسم بالطاقة لفترات طويلة و البروتينات مثل البيض والأجبان قليلة الدسم والحليب والزبادي حيث تساعد في الشعور بالشبع وتحافظ على صحة العضلات و الدهون الصحية مثل المكسرات غير المملحة وزيت الزيتون والأفوكادو والسلمون لتعزيز الشبع وإمداد الجسم بالأحماض الدهنية المفيدة، كما ينبغي تجنب تناول الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تسبب العطش خلال النهار.
أما وجبة الإفطار: ينبغي أن تكون وجبة الإفطار متوازنة ومغذية ومن الأفضل أن تبدأ بـ: التمر فهو مصدر غني بالألياف والطاقة السريعة ويعد خيارا مثاليا لكسر الصيام وشرب الماء أو الحليب لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار و تناول وجبة متكاملة تحتوي على الخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون (كالأسماك والدجاج المشوي) والحبوب الكاملة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية.
وينصح الخبراء بتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية لأنها تسبب الشعور بالخمول وتؤثر على الهضم مع الحد من استهلاك الحلويات الثقيلة واستبدالها بالفواكه الطازجة أو الزبادي بالعسل والحفاظ على الترطيب من خلال اتباع تلك الخطوات الارشادية والتى تتمثل فى شرب 10 أكواب على الأقل من الماء يوميا بين الإفطار والسحور وتناول الأطعمة الغنية بالمياه؛ مثل الخيار والطماطم والخس وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين؛ لأنها تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف.
المصدر: البوابة نيوز
إقرأ أيضاً:
توزيع 2 مليون وجبة ولحوم خلال 10 أيام على المستحقين
أعلنت وزارة التضامن الاجتماعي، بالتعاون مع مؤسسة أبو العينين الخيرية – عضو التحالف الوطني للعمل الأهلي التنموي – عن تنفيذ حملة كبرى لتوزيع 2 مليون وجبة ولحوم خلال 10 أيام، وذلك في إطار جهود الحماية الاجتماعية والتكافل المجتمعي، على أن تستمر عمليات التوزيع حتى ثاني أيام عيد الأضحى المبارك.
وتستهدف الحملة الفئات الأكثر احتياجًا في مختلف محافظات الجمهورية، حيث يتم توزيع الوجبات واللحوم من خلال فرق تطوعية تجوب القرى والمناطق النائية عبر حملات "طرق الأبواب"، لضمان وصول الدعم إلى مستحقيه من الأسر الأكثر احتياجًا.
وتجسد هذه المبادرة صورة من صور التعاون الفعّال بين مؤسسات المجتمع المدني والدولة، لتعزيز مفهوم المسؤولية المجتمعية وترسيخ قيم التراحم والعطاء في المجتمع المصري.
وتأتي هذه المبادرة بالتزامن مع انطلاق المرحلة الثانية من مسابقة "أهل الخير" التي أعلنت عنها وزارة التضامن الاجتماعي بالتعاون مع صندوق دعم مشروعات الجمعيات والمؤسسات الأهلية، والتي تهدف إلى اختيار حملات الإطعام الأكثر تأثيرًا، وتستمر فعالياتها حتى ليلة شهر رمضان المبارك 2026.
ودعت الوزارة الجهات المعنية من جمعيات أهلية، ومؤسسات، ومبادرات فردية وجماعية، إلى تسجيل مشاركاتهم عبر الموقع الإلكتروني الرسمي للمسابقة: https://ahlelkheir.csf.eg، في إطار دعم الجهود المجتمعية وتعزيز ثقافة العطاء.
إجلاء جوي عاجل ينقذ حاجًا عراقيًا من أزمة قلبية حادة