مريض ارتفاع ضغط الدم في رمضان 2025.. روشتة سحرية لصيام صحي
تاريخ النشر: 28th, February 2025 GMT
تستطلع دار الإفتاء المصرية، رؤية هلال شهر رمضان 2025 خلال الساعات القليلة المقبلة من خلال المقار المنتشرة في أنحاء الجمهورية، ويعقبها إعلان نتيجة رؤية هلال شهر رمضان 2025 .
ومن استقبال شهر رمضان المبارك وبدء الصيام الفعلي يتسائل الكثير من المرضي عن موقفهم من الصيام ، وراي الطب في ذلك.
. أسامة فخري: الوجود يتشوق إلى ليالي شهر رمضان .. ولا شيء في الدنيا يعادل قيمة الوطن والمحافظة عليه
ومن جانبه نشر المعهد القومي للتغذية مجموعة من النصائح الهامة وتحديد موقف مرضي الضغط العالي من الصيام من عدمه، وذلك في إطار الدور التوعوي الذي يلعبه المعهد في إطار ضبط منظومة التغذية الصحيحة.
نصائح لمرضى الضغط في رمضان1- مراجعة الطبيب المختص قبل الصيام وتناول دواء ضغط موصوف لك.
2 تجنب المخللات وتقليل كمية الملح المستخدمة علي الطعم وكذلك تجنب المعلبات.
3- تجنب التدخين والتقليل من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.
4- مشروب الكركدية والدوم قد يفيد الضغط المرتفع ولكن قلل من السكر المضاف.
5- اهتم بتناول الخضروات والفاكهة الطازجة في الإفطار والسحور .
6 - اهتم بشرب من 8* 10 كوب ماء مابين الافطار والسحور .
7- قلل من تناول الاطعمة المقلية والغنية بالدهون .
8 احرص علي ممارسة التمارين الرياضية يوميا مثل رياضة المشي او ركوب الدرجة .
فى إطار هذا كشفت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن أهم النصائح التي تساعدك على صيام آمن دون تعريض صحتك للخطر.
1. استشر طبيبك أولاًقبل التفكير في الصيام، تحدث مع طبيبك لتقييم حالتك الصحية. قد تحتاج إلى تعديل جرعات أدويتك أو تغيير مواعيدها لتتناسب مع ساعات الإفطار والسحور.
2. لا تهمل وجبة السحوراجعلها متوازنة وتحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية لتوفير طاقة تدوم طوال النهار.
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات، لأنها تسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.
تناول مصادر البوتاسيوم مثل الموز والتمر، لأنها تساعد على توازن الأملاح في الجسم.
3. تجنب العطش والجفاف
اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (8-10 أكواب على الأقل).
قلل من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف وزيادة الضغط.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ للحفاظ على الترطيب.
4. تناول الطعام باعتدال عند الإفطار
لا تبدأ إفطارك بكميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، بل ابدأ بالتمر والماء، ثم تناول شوربة خفيفة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.
اختر الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلًا من المقلية.
قلل من الملح، الدهون المشبعة، والسكريات، لأنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
5. مارس النشاط البدني بحذر
تجنب التمارين العنيفة خلال ساعات الصيام.
أفضل وقت للمشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة هو بعد الإفطار بساعتين.
6. راقب ضغط دمك يوميًا
استخدم جهاز قياس الضغط المنزلي لمتابعة قراءاتك.
إذا شعرت بدوخة، صداع شديد، أو خفقان غير طبيعي، فلا تتردد في قياس الضغط واتخاذ الإجراءات اللازمة.
7. لا تتجاهل أعراض ارتفاع الضغط
إذا شعرت بأعراض مثل الدوار، ضيق التنفس، ألم في الصدر، أو زغللة في الرؤية، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع الضغط بشكل خطير، ويجب استشارة الطبيب فورًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: شهر رمضان رؤية هلال شهر رمضان الصيام الصحي رمضان 2025 دار الافتاء شهر رمضان ضغط الدم قلل من
إقرأ أيضاً:
ودّع الأرق..3 فواكه سحرية لنوم عميق
إذا كنت تعاني من الأرق، فقد لا تحتاج بعد اليوم إلى الحبوب المنوّمة أو وصفات "الحليب الدافئ"، إذ يكمن الحل في قسم الفواكه داخل السوبرماركت.
فاكهة للنوم العميق
كشفت اختصاصية التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش، العضو في المجلس العالمي للعافية (Global Wellness Forum), أن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على هرمونات طبيعية ومعادن تساعد الجسم على النوم العميق عبر تنظيم الساعة البيولوجية (Circadian rhythm) وإصلاح الخلايا أثناء الليل.
وقالت ماكنتوش في حديث لشبكة "فوكس نيوز" الأميركية: "الغذاء لا يزوّدنا بالسعرات فقط، بل يتواصل مع أنظمتنا الحيوية ويؤثر في المزاج والنوم والتمثيل الغذائي".
وأكدت أن أهمية هذه الأطعمة تتزايد مع تغيّر الفصول وقصر ساعات النهار، إذ يحتاج الجسم إلى دعم طبيعي لإنتاج الميلاتونين المسؤول عن النوم.
الكرز.. مخزن الميلاتونين الطبيعي
يعد الكرز من أبرز الأطعمة التي تساعد على النوم، لاحتوائه على الميلاتونين، الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
كما يحتوي على التريبتوفان، حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وفق عيادة كليفلاند.
ويُوصى بتناول الكرز الحامض تحديدًا، المعروف بطعمه اللاذع وغناه بالميلاتونين الطبيعي.
الكيوي.. فاكهة الرياضيين للنوم
أظهرت دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب (NLM) عام 2024 شملت رياضيين محترفين، أن تناول الكيوي بانتظام قبل النوم لمدة أربعة أسابيع يحسّن جودة النوم ومدته ويعزز الأداء النهاري.
ويُعزى ذلك إلى غناه بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والسيروتونين التي تهدئ الجهاز العصبي.
العنب.. وجبة مسائية مثالية
العنب الطازج مصدر طبيعي آخر للميلاتونين، بحسب اختصاصي التغذية أنتوني ديمارينو من عيادة كليفلاند، الذي أكد أن العنب وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، منخفضة السعرات وتساعد على الاسترخاء.
لكنه شدد على تناول العنب الطازج غير المعالج بدلاً من العصائر أو الزبيب للحفاظ على قيمته الغذائية الكاملة.
نمط حياة يعزز النوم الطبيعي
وليس الغذاء وحده، فالعادات المسائية تلعب دورًا أساسيًا في تحسين جودة النوم. وأوصت ماكنتوش بتقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، والحفاظ على غرفة مظلمة ودرجة حرارة معتدلة، وتجنب الوجبات الثقيلة والمنبّهات مثل الكافيين في الساعات الأخيرة من اليوم.
وختمت بالقول: "عندما ندمج نظامًا غذائيًا طبيعيًا مع روتين مسائي صحي، نؤسس لنوم أعمق، مزاج أفضل، وحيوية طويلة الأمد".
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات