كيف تقلل الأعراض الانسحابية للكافيين خلال الصيام؟
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
#سواليف
لصداع من أكثر #الأعراض_الانسحابية_للكافيين تأثيراً خلال #بداية #شهر_رمضان، كما أن #الكافيين مدرّ للبول ويسبب الجفاف الذي يفاقم الصداع، في الوقت الذي يحتاج الصائم فيه للحفاظ على ترطيب الجسم، ولمنع الإمساك.
ولأن محبي القهوة يتناولون عدة فناجين منها خلال اليوم، حان الوقت لتناولها مرة أو مرتين على الأكثر خلال اليوم الذي يسبق بداية الصيام.
ولمساعدة الجسم على التكيف، تحول إلى استهلاك القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأخضر، في الأيام أو الساعات قبل بدء الصيام.
مقالات ذات صلةالصداع
ولتقليل الصداع، في وجبة السحور والساعات التي تسبق الإمساك عن الطعام، تناول السوائل وأطعمة غنية بالسوائل تساعد على ترطيب الجسم، لمنع الجفاف الذي يفاقم الصداع.
وخلال فترة الإفطار، تناول وجبات متوازنة أصغر، وأكثر تكراراً، بدلا من وجبة واحدة كبيرة.
ومن الأطعمة التي تساعد على الترطيب: اللبن (الزبادي)، والفواكه وخاصة الحمضيات، والخيار، والخس، والطماطم، والشوربة، والشمام، والفراولة.
التركيز
وإلى جانب الصداع، يساعد الكافيين على التنبه وزيادة التركيز، وخلال الصيام تكون البدائل هي: ممارسة التمارين عدة مرات على مدار اليوم، لفترة قليلة لا تزيد عن دقائق، والحصول على غفوة، ولو بسيطة، مرة أو مرتين خلال نهار الصيام.
كذلك يساعد التعرض لضوء الشمس على زيادة التنبه، وضبط الساعة البيولوجية على مسار النشاط خلال النهار، والاسترخاء خلال الليل.
وبشكل عام، الحصول على عدد ساعات نوم كافية أحد عوامل زيادة التركيز من دون كافيين، إلى جانب الحفاظ على ترطيب الجسم بالسوائل خلال فترة الإفطار.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف بداية شهر رمضان الكافيين
إقرأ أيضاً:
كم كوب شاي نتناوله يوميا لتجنب مخاطره؟
يتمتع الكثيرون بشرب الشاي لما له من فوائد صحية، مثل الشعور بالبرودة ومساعدتهم على إنقاص الوزن، فهل الإكثار من شرب الشاي مفيد؟ إليك بعض الآثار الجانبية للشاي يمكنك الرجوع إليها لتجنب الإفراط في تناوله.
1. انخفاض امتصاص الحديد
شرب الشاي الأخضر أو أي نوع آخر من الشاي يُحفّز قدرة الجسم على امتصاص تركيز عالٍ من التانينات، وهي مادة كيميائية تُقلّل من امتصاص الحديد في الأمعاء، جميعنا نُدرك أن نقص الحديد حالةٌ خطيرةٌ تُؤثّر سلبًا على الصحة والدورة الدموية وجميع وظائف الدماغ، لذا، يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من نقص الحديد بتجنّب الإفراط في تناول الشاي لتجنب تفاقم حالتهم.
2. زيادة القلق والتوتر
الشاي غني بمضادات الأكسدة، ويحتوي أيضًا على عدد من المنبهات، وهي مواد تُبقي الجسم مستيقظًا، يُعطل الشاي الإيقاع اليومي الطبيعي، وهو سبب رئيسي لارتفاع عدد الاضطرابات النفسية، عندما تشعر بالتعب وترغب في الاسترخاء، فإن إجبار جسمك على البقاء نشطًا يمكن أن يؤدي تدريجيًا إلى إجهاد العضلات والتوتر.
بمرور الوقت، غالبًا ما تُسبب إشارة التوتر إلى الدماغ ظهورك قلقًا وعرضة للتوتر والضغط، في المتوسط، يحتوي كوب الشاي على ما بين 11 و61 ملغ من الكافيين، مما يساعدك على البقاء متيقظًا ذهنيًا، كلما طالت مدة النقع، زادت كمية الكافيين في الشاي، يمكنك الرجوع إلى جرعة الكافيين في الشاي والحد منها إلى أقل من 200 ملغ يوميًا دون التأثير على صحتك.
3. دورة النوم المضطربة
الشاي الأخضر، وخاصةً عند نقعه لفترة طويلة، قد يُسبب الأرق نظرًا لتركيزه العالي من المركبات التي تُعزز اليقظة، الميلاتونين هو هرمون يُشير إلى النعاس، مما يُمكّن الدماغ من تنظيم وظائف الجسم، ومع ذلك، يُوقف الكافيين إنتاج الميلاتونين، مما يُؤدي إلى ضعف جودة النوم، ستتدهور صحتك مع مرور الوقت إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، لن تتمكن أجهزتك من التخلص من السموم، مما يؤدي إلى التعب والألم والخرف، كما يُساهم الحرمان المزمن من النوم في زيادة دهون الجسم ومشاكل في استقلاب الجلوكوز.
المصدر vinmec.
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»