نصائح لتجنب الخمول والشعور بالنشاط أثناء الصيام
تاريخ النشر: 6th, March 2025 GMT
يشعر البعض أثناء ساعات الصيام بإحساس الخمول نظرا لشعورهم بالجوع و الجفاف بسبب الصيام، مما يزيد شعورهم بالخمول نتيجة عدم قدرتهم على ممارسة يومهم بشكل طبيعي بسبب قلة الطاقة .
و في التقرير التالي سنوضح ابرز النصائح للتغلب على الخمول في ساعات الصيام :
نصائح للصحة العامة
- تناول وجبات متوازنة: تناول وجبات متوازنة في السحور والعشاء لضمان توفير الجسم للطاقة اللازمة.
- شرب الماء: شرب الماء بكثرة في السحور والعشاء لضمان ترطيب الجسم.
- النوم الجيد: النوم الجيد في الليل لضمان استعادة الجسم للطاقة.
- التمارين الرياضية: القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة في الصباح أو بعد العشاء لضمان تحسين الدورة الدموية.
السحور
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز في السحور.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم والسمك والبيض في السحور.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات في السحور.
الأنشطة اليومية
- القيام بالأنشطة الخفيفة: القيام بالأنشطة الخفيفة مثل المشي والقيام بالتمارين الرياضية الخفيفة خلال اليوم.
- القيام بالأنشطة التي لا تتطلب الكثير من الجهد: القيام بالأنشطة التي لا تتطلب الكثير من الجهد مثل القراءة والكتابة خلال اليوم.
-الاستراحة: الاستراحة خلال اليوم إذا شعرت بالتعب أو الخمول.
نصائح للشعور بالنشاط خلال الصيام
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية خطيرة.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة خلال رمضان.
- استخدم الأطعمة الصحية والمتوازنة خلال رمضان.
- تجنب القيام بالأنشطة الشاقة خلال رمضان.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان التمارين الرياضية الصيام السحور الخمول المزيد تناول الأطعمة الغنیة فی السحور
إقرأ أيضاً:
رئيس صرف الإسكندرية يُناقش خطة الطوارئ لمواجهة تغيرات المناخ
عقد اللواء محمود نافع، رئيس مجلس الإدارة والعضو المنتدب لشركة الصرف الصحي بالإسكندرية، اليوم الأربعاء اجتماعًا تنسيقيًا موسعًا مع قيادات الشركة ومسؤولي القطاعات الفنية والتشغيلية، وذلك في إطار الاستعدادات المبكرة لموسم الأمطار والتغيرات المناخية المتوقعة خلال فصل الصيف وناقش الاجتماع خطة الطوارئ ورفع درجة الاستعداد بكافة المناطق الحيوية، مع التأكيد على صيانة المعدات وتطهير الشبكات والمصارف، والتنسيق الكامل مع الجهات التنفيذية المعنية لضمان سرعة التحرك والاستجابة لأي طارئ يطرأ خلال الموسم.
شارك في الاجتماع عدد من مسؤولي القطاعات الحيوية بالشركة، من بينهم قطاعات التشغيل والصيانة والمعالجة، بالإضافة إلى التأمين الفني والمشروعات والتخطيط، حيث جرى استعراض خطة العمل الشاملة لرفع كفاءة شبكة الصرف الصحي، وتحسين مستوى الأداء الميداني، وسرعة الاستجابة للحالات الطارئة كما تناول الاجتماع الإجراءات الخاصة بتعزيز قدرة المنظومة على التعامل مع تجمعات المياه، بما يضمن الحد من الآثار السلبية للتقلبات الجوية والأمطار المفاجئة.
وأكد رئيس الشركة خلال الاجتماع على أهمية الاستعداد المبكر ورفع درجة الجاهزية القصوى لمواجهة أية سيناريوهات طارئة خلال موسم الأمطار، مشددًا على ضرورة الانتهاء من أعمال المراجعة الفنية الشاملة لكافة المعدات والسيارات والطلمبات كما وجّه بتنفيذ جولات ميدانية دورية على المحطات والبيارات ومناطق تجمع الأمطار الحرجة بمختلف أحياء المحافظة، للتأكد من كفاءة التشغيل وسرعة التدخل الفوري عند الحاجة.
كما وجّه رئيس الشركة بتكثيف التنسيق مع كافة الجهات المعنية، لضمان تكامل الجهود خلال موسم الأمطار، مشددًا على أهمية الاستفادة من توقعات هيئة الأرصاد الجوية في رصد التغيرات المناخية بدقة وفعالية مؤكدًا على إعداد خطط طوارئ مرنة تتماشى مع السيناريوهات المحتملة، وتوفير فرق ميدانية مدعومة بكافة الإمكانيات الفنية واللوجستية، لضمان سرعة التدخل الفوري والتعامل مع أي طارئ بما يحافظ على استقرار الخدمات ويحد من الآثار السلبية للأمطار الغزيرة.
ويأتي هذا الاجتماع في إطار استراتيجية شركة الصرف الصحي بالإسكندرية لتعزيز جاهزية البنية التحتية ورفع كفاءتها في مواجهة التحديات المناخية المتزايدة، لا سيما مع تكرار موجات الطقس غير المستقر وتهدف الشركة من خلال هذه الاستعدادات إلى حماية أرواح المواطنين والحفاظ على المنشآت العامة، وضمان استمرارية التشغيل بكفاءة عالية في مختلف مناطق المحافظة، خاصة في المواقع ذات الطبيعة الحرجة.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام