نصائح لزيادة الطاقة بجسمك بعد الفطار
تاريخ النشر: 6th, March 2025 GMT
قد يفرض الصيام بعض التحديات على الأداء بالنسبة للرياضيين وغيرهم من الطلاب النشطين جسديًا، مثل انخفاض تناول الطاقة، والجفاف، وفقدان العضلات، والإمساك، واضطراب النوم وكل هذا من شأنه أن يزيد من التعب ويؤثر على الأداء البدني والعقلي. لتقليل التأثيرات السلبية المحتملة للصيام، ضع في اعتبارك هذه النصائح للتزود بالطاقة خلال شهر رمضان.
أعطِ الأولوية للكربوهيدرات والبروتينات أثناء تناول الوجبات بعد غروب الشمس وقبل الفجر.
استكمل الوجبات الصلبة بالعصائر والمشروبات البروتينية إذا كنت تواجه صعوبة في تحمل كميات أكبر من الأطعمة الصلبة.
اختر وجبات ووجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية للمساعدة في تلبية احتياجاتك. يمكن أن تكون التمور وزبدة الجوز والجرانولا والأفوكادو والبذور وما إلى ذلك خيارات رائعة.
فكر في شرب مشروبات تحتوي على إلكتروليت لتحسين ترطيب جسمك. يمكن أن تشمل خيارات الترطيب الرائعة الأخرى الحليب والعصير الخالي من الدسم والحساء المصنوع من المرق.
يمكنك التحكم في الإمساك من خلال تناول كمية كافية من الماء والألياف.
تناول الفواكه المرطبة مثل الكيوي والتوت والبابايا (رائعة في العصائر!)
الإلكتروليتات من خلال المشروبات الرياضية أو حاول إضافة قليل من الملح وعصير الليمون والسكر إلى الماء لزيادة إعادة الترطيب
بذور الكتان أو بذور الشيا المطحونة (1-2 ملعقة كبيرة)، والشوفان المطبوخ، وبارفيه الزبادي
إعطاء الأولوية للنوم الكافي للمساعدة في تعزيز التعافي والتكيف والأداء.
إذا كان ذلك ممكنًا، فكر في التدريب في الصباح أو في المساء (قريبًا من أوقات تناول الطعام) لتتمكن من التزود بالوقود بشكل أفضل والتعافي بالتغذية المناسبة.
عادةً ما تعتبر الحالات التالية معفاة من الصيام خلال شهر رمضان وان سبب فقدان طاقتهم ليس لها علاقة بالنظام الغذائي وهم
الاطفال الصغار
النساء في فترة الحيض أو الحوامل أو المرضعات
الأشخاص الذين يسافرون لمسافات طويلة
أولئك الذين يعانون من مرض حاد
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة قد يتضررون من الصيام (مثل مرض السكري)
من لم يستطع أن يستوعب عقليا سبب الصيام
المصدر : corenell healty
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
مليون فدان زراعي في الشمالية.. ومفاوضات لزيادة الكهرباء القادمة من مصر
متابعات- تاق برس- كشفت الولاية الشمالية عن زيادات كبيرة في رقعة المساحة المزروعة في الموسم الشتوي الزراعي القادم، حيث تستهدف زراعة مليون فدان.
وأوضح مدير عام وزارة الإنتاج والموارد الزراعية، الوزير المكلف بالشمالية عثمان أحمد عثمان، أن موسم الكرامة الزراعي الثاني القادم يعد امتدادًا لموسم الزراعة الكرامة الأول بالولاية، والذي حققت فيه الشمالية إنتاجية زراعية وفيرة.
وأشار عثمان إلى أن المساحة المستهدفة تشمل 350 ألف فدان للقمح، وهي مساحة غير مسبوقة. وفيما يتعلق بملف الكهرباء.
وأشار إلى أن حكومة الولاية أولت ملف الطاقة البديلة اهتمامًا كبيرًا، حيث ساعدت في تمويل أكثر من منظومة طاقة شمسية لصغار المزارعين بالولاية.
وأضاف عثمان أن هناك توافقات لمد الشمالية بامتداد كهربائي من مصر بطاقة 75 ميغاواط، كما يتم التفاوض لرفع الكمية إلى 150 ميغاواط إضافية.
وأكد أن الولاية الشمالية وضعت خطة لزيادة الرقعة الزراعية ووضع خطة لاستيعاب التغييرات المناخية التي أحدثت أضرارًا جسيمة في البنى التحتية والمزارع بالشمالية.
وأشار إلى أن الخطة تستهدف زراعة 450 ألف فدان مطرية، مما يشير إلى أن الشمالية أصبحت ولاية زراعية مطرية بامتياز.
وأوضح عثمان أن مساهمة الولاية الشمالية في مشروع الأمن الغذائي القومي من إنتاج القمح تقدر بحوالي 750 ألف طن.
الشماليةكهرباء قادمة من مصرمصر
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري