كيف يمكن زيادة التركيز للطلاب الصائمين؟
تاريخ النشر: 10th, March 2025 GMT
الحفاظ على مستويات التركيز والطاقة خلال ساعات الصيام أحد التحديات التي تواجه الطلاب الصائمين، لكن هناك إجراءات يمكن القيام بها ليتمكنوا من تحصيل واستذكار الدروس.
وتعتبر اختيارات الطعام لوجبة السحور أحد مفاتيح إمداد الجسم بالطاقة لعدة ساعات خلال النهار.
الدهونوينصح خبراء التغذية بأن يحتوي السحور على كل من زيت الزيتون والأفوكادو، ليحصل الجسم على قدر من الدهون الجيدة وهي من المغذيات التي تحتاجها خلايا الدماغ.
كذلك، سيستغرق الجسم وقتاً لامتصاص هذه الدهون والاستفادة منها ما يمدد ساعات حصوله على الطاقة.
ومن المفيد أن تشتمل وجبة السحور أيضاً على الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر أو الشوفان، وكذلك البروتين من الزبادي أو الجبن قليل الدسم.
ويساعد شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار على منع الجفاف، الذي يؤثر على التركيز، وقد يسبب الصداع.
وإذا كان الطالب يحب الكافيين، وفي سن يُسمح له بتناوله، يمكن تناول قدر منه أثناء السحور للمساعدة في تحسين اليقظة والتركيز، ولكن تأكد من استهلاك الماء مع الكافيين لمنع الجفاف.
القيلولة القصيرة أثناء النهار من إجراءات إنعاش العقل وتحسين اليقظة، وتساعد بضع دقائق من التمارين كل ساعتين على تجديد الطاقة أيضاً.
ومن المفيد أيضا للطلاب جدولة المهام الصعبة خلال الفترات التي يشعر فيها الطالب بأكبر قدر من النشاط، والاحتفاظ بالمهام السهلة في الأوقات الأقل طاقة، هناك ينبغي أن ينصت الطالب لجسمه، يتعرف على فترات النشاط والخمول لديه.
أما في وجبة الإفطار، فيُنصح بتناول طعام صحي متوازن، وتجنب الإفراط في تناول الطعام لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تؤثر على التركيز واليقظة.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: وقف الأب رمضان 2025 عام المجتمع اتفاق غزة إيران وإسرائيل صناع الأمل غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
50 شهيدًا في غزة خلال ساعات.. وقصف إسرائيلي يستهدف مدارس وخيام نازحين
قال يوسف أبو كويك، مراسل قناة القاهرة الإخبارية من غزة، إن حصيلة الشهداء في قطاع غزة بلغت نحو 50 شهيدًا خلال الساعات الأخيرة، جراء سلسلة من الغارات الإسرائيلية التي طالت مناطق مختلفة من القطاع.
وأوضح «أبو كويك»، خلال مداخلة مع الإعلامي أحمد عيد، على قناة «القاهرة الإخبارية»، أن أحد أبرز هذه الهجمات استهدف مدرسة في حي الصفطاوي شمال مدينة غزة، وأسفر عن استشهاد ثمانية مواطنين، بينهم خمسة أطفال، وقد وصلت جثامينهم - بعضها متفحم - إلى مجمع الشفاء الطبي، مضيفًا أن إحدى الطائرات الانتحارية قصفت فصلًا دراسيًا داخل المدرسة، ما تسبب في سقوط هذا العدد الكبير من الضحايا.
وفي تطور آخر، استهدفت قوات الاحتلال الإسرائيلي مجموعة من المدنيين في حي التفاح شرق غزة، مما أسفر عن استشهاد عشرة أشخاص، بينهم ثلاثة أشقاء، وتواصلت الغارات المكثفة على منطقة جباليا البلد، حيث تم تدمير عدد من المباني السكنية، بعضها كان مأهولًا بالسكان، ما أدى إلى سقوط مزيد من الشهداء والجرحى.
وأشار المراسل إلى أن طواقم الإسعاف تواجه صعوبة في الوصول إلى بعض المواقع لانتشال الضحايا، خاصة في مخيم البريج وسط القطاع، حيث استهدفت طائرة مسيرة مجموعة من المدنيين، ما أدى إلى استشهاد ستة منهم، وقد نُقلوا إلى مستشفى العودة في مخيم النصيرات.
وفي تطورات موازية، أفاد أبو كويك أن ستة مدنيين استشهدوا خلال انتظارهم المساعدات في منطقة غرب رفح الفلسطينية، فيما استقبل مستشفى ناصر في خان يونس نحو 20 شهيدًا منذ الفجر وحتى اللحظة، بعضهم من مناطق بطن السمين، الشيخ ناصر، ودوار بني سهيلا.
كما استهدفت طائرات مسيرة خيامًا للنازحين غرب خان يونس، ما أدى إلى استشهاد طبيب ووالدته وطفل، بعد قصف مباشر لخيمتهم.
اقرأ أيضاًشهداء وجرحى في قصف الاحتلال لخيام ومدارس تؤوي نازحين بـ قطاع غزة
«الإغاثة الطبية في غزة»: استهداف متعمد للجائعين خلال استلام المساعدات الإنسانية
عاجل | مقتل 20 جنديًا إسرائيليًا في قطاع غزة خلال الأسبوع الماضي
وفاة واصابة 4 مواطنين نتيجة صواعق رعدية بصنعاء وحجة