كيف يمكن زيادة التركيز للطلاب الصائمين؟
تاريخ النشر: 10th, March 2025 GMT
الحفاظ على مستويات التركيز والطاقة خلال ساعات الصيام أحد التحديات التي تواجه الطلاب الصائمين، لكن هناك إجراءات يمكن القيام بها ليتمكنوا من تحصيل واستذكار الدروس.
وتعتبر اختيارات الطعام لوجبة السحور أحد مفاتيح إمداد الجسم بالطاقة لعدة ساعات خلال النهار.
الدهونوينصح خبراء التغذية بأن يحتوي السحور على كل من زيت الزيتون والأفوكادو، ليحصل الجسم على قدر من الدهون الجيدة وهي من المغذيات التي تحتاجها خلايا الدماغ.
كذلك، سيستغرق الجسم وقتاً لامتصاص هذه الدهون والاستفادة منها ما يمدد ساعات حصوله على الطاقة.
ومن المفيد أن تشتمل وجبة السحور أيضاً على الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر أو الشوفان، وكذلك البروتين من الزبادي أو الجبن قليل الدسم.
ويساعد شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار على منع الجفاف، الذي يؤثر على التركيز، وقد يسبب الصداع.
وإذا كان الطالب يحب الكافيين، وفي سن يُسمح له بتناوله، يمكن تناول قدر منه أثناء السحور للمساعدة في تحسين اليقظة والتركيز، ولكن تأكد من استهلاك الماء مع الكافيين لمنع الجفاف.
القيلولة القصيرة أثناء النهار من إجراءات إنعاش العقل وتحسين اليقظة، وتساعد بضع دقائق من التمارين كل ساعتين على تجديد الطاقة أيضاً.
ومن المفيد أيضا للطلاب جدولة المهام الصعبة خلال الفترات التي يشعر فيها الطالب بأكبر قدر من النشاط، والاحتفاظ بالمهام السهلة في الأوقات الأقل طاقة، هناك ينبغي أن ينصت الطالب لجسمه، يتعرف على فترات النشاط والخمول لديه.
أما في وجبة الإفطار، فيُنصح بتناول طعام صحي متوازن، وتجنب الإفراط في تناول الطعام لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تؤثر على التركيز واليقظة.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: وقف الأب رمضان 2025 عام المجتمع اتفاق غزة إيران وإسرائيل صناع الأمل غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
الدفاع الروسية: إسقاط 47 طائرة مسيرة أوكرانية خلال 7 ساعات
أعلنت وزارة الدفاع الروسية، يوم الجمعة، أن منظومة الدفاع الجوي الروسية دمرت 47 طائرة مسيرة تابعة للقوات المسلحة الأوكرانية خلال سبع ساعات من العمليات فوق الأراضي الروسية.
إسقاط طائرة مسيرة أوكرانيةوقالت الدفاع الروسية، إن منظومات الدفاع الجوي تمكنت من تدمير واعتراض 47 طائرة مسيرة أوكرانية.
ومن بين هذه الطائرات، حلقت 13 طائرة مسيرة فوق أراضي منطقة تولا، وسبع طائرات مسيرة فوق أراضي كل من مناطق موسكو وأوريل وبيلغورود، وست طائرات مسيرة فوق أراضي منطقة بريانسك، وثلاث طائرات مسيرة فوق أراضي منطقة كالوغا، وطائرتان مسيرة فوق أراضي منطقة كورسك، وطائرة مسيرة واحدة فوق كل من منطقتي نيجني نوفغورود وريازان.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟