السمك والزبادي في مواجهة الكافيين والسكريات.. معركة غذائية لصحتك النفسية
تاريخ النشر: 24th, April 2025 GMT
في ظل ضغوط الحياة اليومية المتزايدة يبحث كثيرون عن حلول طبيعية لتخفيف مشاعر القلق والتوتر النفسي دون اللجوء إلى الأدوية.
ويلعب النظام الغذائي دورا مفصليا في تنظيم الحالة النفسية والعاطفية، إذ إن بعض الأطعمة يمكن أن تسهم في تهدئة الجهاز العصبي، في حين تعمل أخرى على تفاقم الاضطراب الداخلي.
وحسب موقع "أبونيت.
يحتل سمك السلمون قائمة الأطعمة المفيدة لصحة الأعصاب، إذ لا يوفر فقط أحماض "أوميغا 3" المعروفة بتأثيرها الإيجابي على الدماغ، بل يحتوي أيضا على فيتاميني "دي" و"بي 12″ والمغنيسيوم والبروتين، وهي عناصر ثبت ارتباطها بتقليل مستويات القلق.
ويُوصى أيضا بدمج أنواع أخرى من الأسماك الدهنية في النظام الغذائي، مثل الماكريل والرنجة والسردين.
كما يُعرف الأفوكادو بتركيبته الغنية بالمغنيسيوم، وهو معدن يساعد على تنظيم هرمون الكورتيزول المسؤول عن استجابات التوتر في الجسم، كما يمثل مصدرا ممتازا للألياف والدهون الصحية، مما يجعله خيارا ذكيا لمن يسعون إلى التوازن العصبي والغذائي.
إعلانأما الزبادي فيتميز بغناه بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
وبحسب الخبراء، فإن اتصال الأمعاء بالدماغ من خلال "المحور العصبي المعوي" يعني أن تحسين صحة الأمعاء ينعكس إيجابيا على الحالة النفسية.
وتشمل الأطعمة التي لها خصائص مهدئة إضافية:
البيض: مصدر ممتاز للتربتوفان، وهو حمض أميني يدخل في إنتاج السيروتونين، "هرمون السعادة". الفاصوليا والبقوليات: غنية بالبروتينات والألياف والمغذيات الدقيقة. الخضراوات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والبروكلي. المكسرات والبذور: مثل الجوز وبذور اليقطين الغنية بالمغنيسيوم والزنك. أغذية تؤجج التوتر والقلقفي المقابل، فإن بعض الأطعمة قد تساهم في رفع مستويات التوتر وزيادة سرعة ضربات القلب وتقلب المزاج، ومن أبرزها الكافيين وغيره من المنبهات، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة، وقد تسبب خفقان القلب وتسارع التنفس وارتفاع مستويات القلق.
كما أن الأطعمة الغنية بالسكر أو المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر تُحدث تقلبات حادة في نسبة السكر بالدم، مما يؤثر سلبا على استقرار المزاج، ويؤدي إلى الانفعال أو التعب المفاجئ.
أما الدهون المتحولة الموجودة غالبا في الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والمصنعة فيعتقد أنها تعزز الالتهابات في الجسم، وترتبط بزيادة أعراض الاكتئاب والقلق، بحسب دراسات متعددة.
الغذاء جزء من إستراتيجية متكاملةويعزز هذا الطرح الفكرة المتنامية بأن الصحة النفسية تبدأ من الطبق، فاختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات والمتوازنة في محتواها يمكن أن يكون جزءا أساسيا من إستراتيجية شخصية لإدارة التوتر والقلق، إلى جانب النوم الجيد وممارسة الرياضة والتقنيات السلوكية مثل التأمل أو العلاج النفسي.
ولعل الرسالة الأهم هي أن التوازن الغذائي لا يمنح فقط صحة جسدية، بل يساهم أيضا في الارتقاء بالعافية النفسية.
المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
8 فرق تخوض معركة التأهل لدوري النخبة بالرستاق
الرؤية – الرستاق
تستعد جماهير دوري الدرجة الأولى لكرة القدم بنادي الرستاق الرياضي لمتابعة انطلاق مواجهات دور الثمانية الحاسم من البطولة مساء يومي الخميس والجمعة، وسط ترقب كبير لمعرفة هوية الفرق الأربعة التي ستنال شرف التأهل رسميًا إلى دوري النخبة لموسم 2026، بعد مشوار مثير في دور المجموعات.
وقد تأهل إلى هذا الدور ثمانية فرق جاءت من المجموعات الثلاث، حيث ضمنت المراكز الأولى فرق المسفاة، الوشيل، فلج الشراة، وتبعتها فرق الوصافة وهي وادي السحتن، الأرياف، الرائد، إضافة إلى أفضل فريقين في المركز الثالث وهما فلج الوسطى والحيل.
وتقام مباريات ربع النهائي على ملعب النادي، حيث ستبدأ المنافسات يوم الخميس بمواجهتين قويتين، يلتقي في المباراة الأولى المسفاة مع الحيل في تمام الساعة 8:00 مساءً، بينما تجمع المباراة الثانية الوشيل مع فلج الوسطى في الساعة 10:30 مساءً.
وتستكمل بقية مباريات هذا الدور يوم الجمعة، ففي مواجهة مرتقبة، يواجه فلج الشراة فريق الأرياف في الساعة 8:00 مساءً، بينما تختتم الليلة بلقاء منتظر يجمع الرائد مع وادي السحتن في تمام الساعة 10:30 مساءً.
الفائز من كل مباراة من مباريات هذا الدور سيحصل على بطاقة العبور إلى دوري النخبة، وبالتالي فإن أربعة فرق فقط من أصل ثمانية ستُكمل المشوار نحو نصف النهائي، ثم النهائي المرتقب لتتويج بطل النسخة.
وتبرز في هذا الدور العديد من الأسماء القوية، أبرزها المسفاة الذي تصدر مجموعته الثالثة بأداء استثنائي مسجلًا 19 هدفًا واستقبل 3 فقط، ليُعد أحد أبرز المرشحين للتتويج. كما قدم الوشيل عروضًا قوية في المجموعة الثانية وخرج منها متصدرًا بـ10 نقاط، إلى جانب تفوق هجومي واضح. ويأتي فلج الشراة كمتصدر للمجموعة الأولى بعد مستويات متزنة دفاعا وهجوما.
وكانت لجنة المسابقات قد أعلنت أيضًا جدول هدافي البطولة حتى نهاية دور المجموعات، حيث تصدر القائمة اللاعب أحمد محمد السيابي من المسفاة برصيد 8 أهداف، يليه الزين بن مال الله السعدي من الوشيل بـ5 أهداف، ثم الثلاثي نصر هلال الدويهي (اتحاد خفدي)، اليقضان طالب الهاشمي (فلج الوسطى)، وسليمان خلفان البحري (نجوم الشرق) برصيد 4 أهداف لكل منهم.
الجماهير تنتظر بشغف ما ستسفر عنه مواجهات دور الثمانية، في بطولة تتسم بالتنافسية والندية العالية، وسط إشادة كبيرة بتنظيم نادي الرستاق لهذه النسخة من دوري الدرجة الأولى، والتي باتت منصة حقيقية لتألق الفرق وصقل المواهب الشابة الطامحة للصعود إلى دائرة الأضواء في دوري النخبة القادم.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة