سهلة ومفعولها سحري.. 6 حيل تعالج الضغط العصبي والقلق ومشاكل المخ
تاريخ النشر: 14th, May 2025 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من القلق والتوتر الزائد بسبب ضغوط العمل ومتاعب الحياة، ما يتطلب رعاية دورية للتمكن من حل هذه المشاكل.
ووفقا لما جاء فى موقع Times of India نعرض لكم أهم 6 حيل جسدية لها مفعول السحر للدماغ والجهاز العصبي.
ضغوط العمل، والمسؤوليات المنزلية، والأهداف الشخصية، والأهداف المالية، كل لحظة في الحياة تُمثل تحديًا كبيرًا وللأسف في هذه البيئة سريعة الوتيرة، تضاعف الضغط، فلا عجب أن تشعر بالإرهاق.
وقدمت كيلسي ويفر، أخصائية الصحة الشاملة المعتمدة من المجلس (HHP) وأخصائية التغذية التشخيصية الوظيفية (FDN-P)، بعض النصائح المنزلية الجسدية، المدعومة علميًا، لتهدئة العقل والأعصاب والجسد.
المشي حافي القدمين
تنصح بالمشي حافي القدمين، إما في أحضان الطبيعة أو على أرضية خشبية لمدة دقيقتين، واشعر بملمس قدميك عليها حيث ترسل أعصاب القدم دفعة من إشارات الوضع إلى الدماغ، ما يُهدئ إنذار التهديد في اللوزة الدماغية ويُثبّت مستويات الكورتيزول.
تمرين الماء
اغسل يديك بالماء الدافئ بالتناوب لمدة 30 ثانية ثم اغسلها 30 ثانية أخرى من الماء البارد لثلاث جولات حيث يُحفّز التباين الحراري ردود فعل العصب المبهم، ويُؤثر على تقلبات معدل ضربات القلب، وهو مؤشر أداء الجهاز العصبي السمبتاوي أنها بمثابة إعادة ضبط سريعة لأي لحظة عصيبة.
أثناء غسل الأطباق، ازفر مع همهمة "ممم" ثابتة طوال المهمة وأضافت: "تحفز اهتزازات الحبال الصوتية العصب المبهم بلطف، ما يحوّل الجسم من حالة القتال أو الهروب إلى الراحة والهضم".
عناق الفراشة قبل النوم.
تمرين الفراشة
قبل النوم، استلقِ واشبك ذراعيك على صدرك، وانقر على كل جانب بالتناوب مع التنفس ببطء، كأنك تعانق فراشة، فإن هذا التحفيز الثنائي، المقترن بالضغط العميق، يعزز قوة العصب المبهم ويُزامن هياكل الدماغ الوسطى، مما يُهيئك لنوم هانئ.
لفّ نفسك ببطانية ثقيلة، أو ضع عدة طبقات منها لمزيد من الثقل، وتنفس ببطء حيث يُنشّط هذا الضغط العميق ألياف اللمس C، مما يُحفّز تدفقًا من الأوكسيتوسين يُهدئ النشاط الحوفي ويخفض ضغط الدم ، إنه بمثابة عناق لجهازك العصبي.
احمل معك زيوتا طبيعية مهدئة مثل الخزامى أو الأرز، واستنشق ثلاث مرات ببطء عندما تشعر بارتفاع في التوتر حيث تتجه الإشارات الشمية مباشرةً إلى الجهاز الحوفي مُسيطرةً على دوائر التهديد في المخ".
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الدماغ تخفيف التوتر التوتر الجهاز العصبي التوتر الزائد القلق
إقرأ أيضاً:
بالميكروسكوب.. جراحة نادرة بالسنبلاوين تنجح في إصلاح عصب حسي ليد مريض
أعلن الدكتور تامر مدكور وكيل وزارة الصحة بالدقهلية، نجاح فريق جراحة العظام بمستشفى السنبلاوين العام فى إجراء تدخل جراحى دقيق بإستخدام الميكروسكوب الجراحى، لإصلاح قطع كامل فى العصب الحسي الكعبري عند الكوع، فى حالة تُعد من الجراحات المعقدة والنادرة بالمستشفيات العامة.
وأوضح وكيل الوزارة أن المريض كان قد وصل إلى قسم الطوارئ يعانى من جرح قطعى عميق فى الجهة الخارجية للكوع الأيمن، وبعد الفحص الإكلينيكي والأشعات الدقيقة، تبيّن وجود قطع تام فى العصب الحسي الكعبري المسؤول عن الإحساس بظهر اليد من ناحية الإبهام.
وأضاف وكيل الوزارة "فور تشخيص الحالة، تم تفعيل خطة الطوارئ وتوفير كل الإمكانات لإجراء الجراحة بدقة عالية حفاظًا على وظيفة الطرف المصاب، وهو ما يؤكد كفاءة الأطقم الطبية وقدرتها على التعامل مع الحالات الدقيقة بكفاءة عالية."
من جانبه، أشاد الدكتور أحمد البيلى وكيل الطب العلاجى، بجهود الفريق الطبى، مؤكدًا أن استخدام الميكروسكوب الجراحى مكّن الفريق من تحديد طرفي العصب بدقة، وخياطته بخيوط مجهرية من نوع 7/0 Nylon مع تثبيته فى وضع مناسب يمنع أى شد أو التواء، لافتاً إلى أن النتائج الأولية مبشرة للغاية، والحالة تخضع للمتابعة الدقيقة والتأهيل الطبيعي لتحسين الإحساس واستعادة الوظيفة الحسية تدريجيًا.
وفى ختام البيان، وجه وكيل الوزارة الشكر لفريق العملية الذين ساهموا فى هذا الإنجاز وهم: الدكتور محمود رضا زغلول أخصائي جراحة العظام، و الدكتور متولى على مدير العمليات، و الدكتور عادل موافى رئيس قسم التخدير، ومن فريق التمريض المعاون محمد محمود مساعد جراحة، و سماء محمد رشاد مشرفة العمليات.
وكان الدكتور تامر مدكور وكيل وزارة الصحة بالدقهلية، قد أعلن فى وقت سابق أن القطاع العلاجي بالمديرية يواصل تنفيذ خطة تطوير شاملة للمستشفيات، تشمل التوسع في الخدمات التخصصية، وتعزيز كفاءة الأداء، بما ينعكس بشكل مباشر على جودة الخدمة المقدمة للمرضى في مختلف التخصصات.
مراسل تلفزيون فلسطين يتعرض لحادث دهس خلال بث مباشر (شاهد)