سهلة ومفعولها سحري.. 6 حيل تعالج الضغط العصبي والقلق ومشاكل المخ
تاريخ النشر: 14th, May 2025 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من القلق والتوتر الزائد بسبب ضغوط العمل ومتاعب الحياة، ما يتطلب رعاية دورية للتمكن من حل هذه المشاكل.
ووفقا لما جاء فى موقع Times of India نعرض لكم أهم 6 حيل جسدية لها مفعول السحر للدماغ والجهاز العصبي.
ضغوط العمل، والمسؤوليات المنزلية، والأهداف الشخصية، والأهداف المالية، كل لحظة في الحياة تُمثل تحديًا كبيرًا وللأسف في هذه البيئة سريعة الوتيرة، تضاعف الضغط، فلا عجب أن تشعر بالإرهاق.
وقدمت كيلسي ويفر، أخصائية الصحة الشاملة المعتمدة من المجلس (HHP) وأخصائية التغذية التشخيصية الوظيفية (FDN-P)، بعض النصائح المنزلية الجسدية، المدعومة علميًا، لتهدئة العقل والأعصاب والجسد.
المشي حافي القدمين
تنصح بالمشي حافي القدمين، إما في أحضان الطبيعة أو على أرضية خشبية لمدة دقيقتين، واشعر بملمس قدميك عليها حيث ترسل أعصاب القدم دفعة من إشارات الوضع إلى الدماغ، ما يُهدئ إنذار التهديد في اللوزة الدماغية ويُثبّت مستويات الكورتيزول.
تمرين الماء
اغسل يديك بالماء الدافئ بالتناوب لمدة 30 ثانية ثم اغسلها 30 ثانية أخرى من الماء البارد لثلاث جولات حيث يُحفّز التباين الحراري ردود فعل العصب المبهم، ويُؤثر على تقلبات معدل ضربات القلب، وهو مؤشر أداء الجهاز العصبي السمبتاوي أنها بمثابة إعادة ضبط سريعة لأي لحظة عصيبة.
أثناء غسل الأطباق، ازفر مع همهمة "ممم" ثابتة طوال المهمة وأضافت: "تحفز اهتزازات الحبال الصوتية العصب المبهم بلطف، ما يحوّل الجسم من حالة القتال أو الهروب إلى الراحة والهضم".
عناق الفراشة قبل النوم.
تمرين الفراشة
قبل النوم، استلقِ واشبك ذراعيك على صدرك، وانقر على كل جانب بالتناوب مع التنفس ببطء، كأنك تعانق فراشة، فإن هذا التحفيز الثنائي، المقترن بالضغط العميق، يعزز قوة العصب المبهم ويُزامن هياكل الدماغ الوسطى، مما يُهيئك لنوم هانئ.
لفّ نفسك ببطانية ثقيلة، أو ضع عدة طبقات منها لمزيد من الثقل، وتنفس ببطء حيث يُنشّط هذا الضغط العميق ألياف اللمس C، مما يُحفّز تدفقًا من الأوكسيتوسين يُهدئ النشاط الحوفي ويخفض ضغط الدم ، إنه بمثابة عناق لجهازك العصبي.
احمل معك زيوتا طبيعية مهدئة مثل الخزامى أو الأرز، واستنشق ثلاث مرات ببطء عندما تشعر بارتفاع في التوتر حيث تتجه الإشارات الشمية مباشرةً إلى الجهاز الحوفي مُسيطرةً على دوائر التهديد في المخ".
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الدماغ تخفيف التوتر التوتر الجهاز العصبي التوتر الزائد القلق
إقرأ أيضاً:
تمرين منتظم ونظام صارم..سر احتفاظ عمرو دياب بشبابه وظهوره بكامل ليقاته
كشفت مدربة اللياقة البدنية درّية نادر عسر عن كواليس النظام الرياضي الذي يتبعه الفنان عمرو دياب، مشيرة إلى أن ما يظهر في مقاطع الفيديو المتداولة له خلال أداء التمارين يعكس سنوات من التدريب المنتظم والتحول التدريجي نحو أسلوب حياة رياضي.
وأوضحت خلال حوارها مع برنامج صباح البلد، المذاع على قناة صدى، أن المستوى البدني الذي وصل إليه الهضبة لم يتحقق بين ليلة وضحاها، بل نتيجة الوعي بأهمية التمرين المنتظم، والدمج بين الرياضة اليومية والنظام الغذائي المتوازن، مؤكدة أن الرياضة أصبحت جزءًا من حياته اليومية.
وأضافت: "الوصول لليفل اللي هو فيه دلوقتي حصل بعد مجهود منتظم، واللي فارق بينه وبين الناس اللي بتبدأ وتوقف هو الالتزام"، مشددة على أن عمر الشخص لا يمثل عائقًا أمام بناء لياقة بدنية جيدة، وإنما الأهم هو القرار بالالتزام والانطلاق نحو نمط حياة صحي مهما كان العمر.
واختتمت حديثها بالتأكيد، أن العديد من النجوم الذين يحافظون على مظهرهم الشاب وصحتهم العالية، لم يبدأوا الاهتمام بأنفسهم مؤخرًا، بل هم ثمرات جهد طويل بدأ في مراحل مبكرة من حياتهم الفنية والعملية.
مستشار قانوني يوضح أسباب مخالفات الشركات المساهمة