أكلات مغذية تعزز صحة الطفل بعد التمرين.. لا تتجاهليها
تاريخ النشر: 20th, June 2025 GMT
بعد تمارين السباحة، وخاصة في فصل الصيف، يحتاج الأطفال إلى تعويض الطاقة والسوائل المفقودة، بالإضافة إلى دعم نموهم وتعافي عضلاتهم.
إليك مجموعة من الأكلات المناسبة والمهمة لهم:1. مصادر بروتين خفيفة وسهلة الهضم
صدور دجاج مشوية أو مسلوقة
بيض مسلوق أو أومليت بالخضار
تونة مع زيت الزيتون والليمون
شرائح لحم مفروم مشوي (كفتة أو برجر منزلي)
2.
سلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير الليمون
خضار مسلوق (كوسة، جزر، بطاطس)
خيار وجزر كوجبة خفيفة بعد السباحة
3. كربوهيدرات لتعويض الطاقة
أرز أبيض أو بسمتي أو مكرونة سادة أو بالصلصة الحمراء
بطاطا مشوية أو مهروسة
توست أو خبز قمح كامل
4. فواكه مرطبة ومنعشة
بطيخ – لترطيب الجسم
موز – غني بالبوتاسيوم والطاقة
تفاح أو عنب – خفيف وسهل الهضم
5. مشروبات مرطبة وصحية
ماء بوفرة
عصائر طبيعية (برتقال، جوافة، مانجو)
زبادي بالفواكه أو سموثي زبادي
6. وجبات خفيفة مفيدة
زبادي مع عسل أو فواكه
شوفان بالحليب والموز
مكعبات جبن مع توست
نصائح إضافية:
تجنب الوجبات الثقيلة أو المقلية بعد السباحة مباشرة.
قدم الطعام خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين ليستفيد الجسم من العناصر الغذائية.
احرص على تقديم المياه قبل وأثناء وبعد السباحة لتجنب الجفاف.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التغذية
إقرأ أيضاً:
جامعة السلطان قابوس تعزز حضورها الدولي في "إكسبو أوساكا"
مسقط- الرؤية
شارك وفد جامعة السلطان قابوس في فعاليات أسبوع الاستدامة ضمن معرض إكسبو اليابان 2025، وذلك برئاسة صاحبة السُّمو السيدة الدكتورة منى بنت فهد آل سعيد مساعدة رئيس الجامعة للتعاون الدولي. وضم الوفد كلا من الأستاذ الدكتور عامر بن سيف الهنائي نائب رئيس الجامعة للدراسات العليا والبحث العلمي، ومحمود بن عبدالله الكندي مدير مكتب التعاون الدولي.
ويُقام معرض إكسبو 2025 أوساكا – اليابان تحت شعار: "تصميم مجتمع المستقبل من أجل حياتنا" وهو شعار يُجسد رؤية العالم نحو بناء مستقبل مستدام يوازن بين التقدم التكنولوجي والرفاه الإنساني. وجاءت مشاركة الجامعة في هذا الحدث العالمي ضمن إطار حرصها على مواكبة التطورات العالمية في مجالات الاستدامة والتقنيات الحديثة، وتعزيز حضورها الدولي في المحافل العلمية والبحثية التي تركز على تحقيق أهداف التنمية المستدامة. وتناول أسبوع الاستدامة مجموعة من الموضوعات المحورية، أبرزها: مستقبل الأرض والتنوع الحيوي، والتحول الأخضر والطاقة النظيفة بالإضافة إلى المدن الذكية والمجتمعات المستدامة والابتكار في الغذاء والماء والمأوى التعليم من أجل التنمية المستدامة وبناء القدرات البشرية.
وساهمت حلقات العمل والندوات في تبادل الخبرات وبناء شراكات علمية وبحثية جديدة مع مؤسسات أكاديمية ومراكز بحث عالمية.
وخلال الزيارة، تجول الوفد في أجنحة عدد من الدول المشاركة في الإكسبو، التي تُجسد رؤية هذا المعرض للاطلاع على أبرز الابتكارات والمبادرات العالمية الداعمة للاستدامة وجودة الحياة.
وعلى هامش الزيارة، عقد وفد الجامعة لقاءً مع الأستاذ الدكتور سوزوكي، أستاذ كرسي السلطان قابوس للدراسات الشرق أوسطية في جامعة طوكيو، والدكتور سيجي من لجنة الصداقة العُمانية اليابانية، إذ جرى خلال اللقاء بحث سبل تعزيز التعاون الأكاديمي والبحثي المشترك بين جامعة السلطان قابوس ومؤسسات التعليم العالي اليابانية، وبخاصة في مجالات الدراسات الشرق أوسطية، والبحث العلمي، والتقنيات الحديثة، إلى جانب مناقشة فرص التبادل الأكاديمي وتعزيز العلاقات الثنائية بين سلطنة عمان واليابان.
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة