3 أطعمة شائعة لا تبدأ بها يومك.. وأهم البدائل الصحية لها
تاريخ النشر: 24th, June 2025 GMT
يعتقد الكثيرون أن بعض الأطعمة التقليدية تمثل بداية مثالية ليوم نشيط وصحي، مثل الحليب أو الفاكهة أو القهوة، دون الانتباه إلى أن تناولها على معدة خاوية قد يؤدي إلى نتائج عكسية على الصحة والهضم، وفيما يلي سنستعرض أبرز هذه الأطعمة التي يُفضل تجنّبها في الصباح الباكر، مع تقديم بدائل مغذية وآمنة، وذلك وفقًا لما تم نشره في موقع (only my health).
رغم شيوع الحليب كرمز للفطور الصحي منذ الطفولة، إلا أن تناوله مباشرة بعد الاستيقاظ قد يسبب للبعض مشكلات هضمية، وفقًا للتقارير الصحية، فإن الحليب الكامل الدسم قد يؤدي إلى حموضة، وشعور بالثقل، وحتى زيادة تكوّن المخاط في بعض الحالات، مما يُربك الجهاز الهضمي بدلًا من دعمه.
البديل الأمثل:ينصح الخبراء بتناول الحليب ضمن وجبة متكاملة تحتوي على عناصر أخرى، كخلطه بالشوفان أو مع حفنة من المكسرات المنقوعة، كما يُفضل تأجيل شربه إلى ما بعد الإفطار الأساسي لتقليل تأثيره على المعدة.
الفاكهة: مفيدة لكن ليست دائمًا في الصباحالاعتقاد السائد بأن الفاكهة هي وجبة خفيفة مثالية في بداية اليوم ليس دقيقًا تمامًا، إذ أن الفركتوز العالي والألياف القابلة للتخمّر في الفاكهة يمكن أن يسبب انتفاخًا، وغازات، أو حتى إسهالًا عند تناولها على معدة فارغة، كما قد ترفع السكريات الطبيعية مستوى الأنسولين بشكل مفاجئ، مما يسبب شعورًا سريعًا بالجوع.
البديل الأمثل:تناول الفاكهة كجزء من وجبة متوازنة يخفف من أثر السكر على الجسم، ويُنصح بدمجها مع الزبادي أو المكسرات لتهدئة الجهاز الهضمي وتوفير طاقة مستدامة.
القهوة السوداء: محفّز سريع لكنه مزعج للمعدةلا يكتمل صباح الكثيرين بدون فنجان القهوة، لكن القهوة السوداء تحديدًا قد تكون مزعجة للمعدة عند تناولها على معدة خاوية. فهي تحفّز إفراز الأحماض، مما قد يؤدي إلى ارتجاع معدي أو شعور بالتوتر والعصبية نتيجة ارتفاع هرمون الكورتيزول.
البديل الأمثل:تناول بعض المكسرات مثل اللوز المنقوع قبل القهوة يخفف من حدّتها، أو يمكن إضافة القليل من الحليب أو مصادر بروتين إليها لتقليل تأثير الكافيين المباشر على المعدة.
أهمية وجبة الفطور المتوازنةالبداية الصحية لليوم لا تُبنى فقط على ما نأكله، بل متى وكيف نأكله. فالإفطار المتوازن يُسهم في تحسين المزاج، دعم التركيز، وتنظيم مستويات الطاقة، أما الاختيارات الخاطئة فقد تؤدي إلى تهيّج المعدة، الشعور بالإرهاق، أو الحاجة السريعة لتناول الطعام مجددًا.
اقتراحات صحية لفطور مثاليالشوفان مع الحليب والمكسراتغني بالألياف والبروتين، ويمنح شعورًا طويلًا بالشبع.
زبادي بالفواكه والبذوريحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم الهضم.
اللوز أو الجوز المنقوعسهل الامتصاص ويُعد مصدرًا ممتازًا للعناصر الأساسية.
البيض مع خبز الحبوب الكاملةمثالي لبداية يوم نشطة ومستقرة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أطعمة أطعمة شائعة الحليب الفاكهة القهوة الأطعمة التقليدية على معدة
إقرأ أيضاً:
إليسا تحيي حفلا غنائيا بالساحل الشمالي هذا الموعد
تستعد النجمة اللبنانية إليسا، لإحياء واحدة من أكبر وأهم حفلات موسم صيف 2025 في سيدي عبدالرحمن بالساحل الشمالي، يوم الخميس 14 أغسطس الجاري.
تفتتح إليسا الحفل بمجموعة واسعة من أشهر وأهم أغانيها المميزة، التي تتنوع ما بين الأغاني الرومانسية، والإيقاعية، وتلك التي تعكس قصص مشاعر مرهفة شاركت فيها جمهورها على مدى سنوات طويلة.
الحفل يقام برعاية PMG للمنتج تامر عبد المنعم، الذي كان له دور كبير وحاسم في إشعال أجواء الصيف بالساحل الشمالي في هذا الموسم، من خلال حفلات ضخمة واستثنائية لكبار نجوم الفن العربي، حيث استطاع استقطاب أسماء بارزة في عالم الغناء مثل جورج وسوف، محمد فضل شاكر، عاصي الحلاني، تامر حسني، وزياد برجي، إلى جانب عدد من المفاجآت الكبرى التي سيتم الإعلان عنها قريباً.
ويشارك في الحفل أيضاً عرض للألعاب النارية من الفنانة حبيبة غالي، والتي تضفي رونقاً احتفالياً خاصاً على الأمسية، إلى جانب مشاركة دي جي مارتن الذي يقدم وصلة موسيقية عالية الاحتراف، تزيد من حماس الحضور وتكمل الصورة التقنية الحديثة للمهرجان.
لجنة أمن محلية الخرطوم.. طوف أمني مشترك بالسوق المحلي والمركزي بقوة مشتركة من الشرطة وجهاز المخابرات والاستخبارات