3 أطعمة شائعة لا تبدأ بها يومك.. وأهم البدائل الصحية لها
تاريخ النشر: 24th, June 2025 GMT
يعتقد الكثيرون أن بعض الأطعمة التقليدية تمثل بداية مثالية ليوم نشيط وصحي، مثل الحليب أو الفاكهة أو القهوة، دون الانتباه إلى أن تناولها على معدة خاوية قد يؤدي إلى نتائج عكسية على الصحة والهضم، وفيما يلي سنستعرض أبرز هذه الأطعمة التي يُفضل تجنّبها في الصباح الباكر، مع تقديم بدائل مغذية وآمنة، وذلك وفقًا لما تم نشره في موقع (only my health).
رغم شيوع الحليب كرمز للفطور الصحي منذ الطفولة، إلا أن تناوله مباشرة بعد الاستيقاظ قد يسبب للبعض مشكلات هضمية، وفقًا للتقارير الصحية، فإن الحليب الكامل الدسم قد يؤدي إلى حموضة، وشعور بالثقل، وحتى زيادة تكوّن المخاط في بعض الحالات، مما يُربك الجهاز الهضمي بدلًا من دعمه.
البديل الأمثل:ينصح الخبراء بتناول الحليب ضمن وجبة متكاملة تحتوي على عناصر أخرى، كخلطه بالشوفان أو مع حفنة من المكسرات المنقوعة، كما يُفضل تأجيل شربه إلى ما بعد الإفطار الأساسي لتقليل تأثيره على المعدة.
الفاكهة: مفيدة لكن ليست دائمًا في الصباحالاعتقاد السائد بأن الفاكهة هي وجبة خفيفة مثالية في بداية اليوم ليس دقيقًا تمامًا، إذ أن الفركتوز العالي والألياف القابلة للتخمّر في الفاكهة يمكن أن يسبب انتفاخًا، وغازات، أو حتى إسهالًا عند تناولها على معدة فارغة، كما قد ترفع السكريات الطبيعية مستوى الأنسولين بشكل مفاجئ، مما يسبب شعورًا سريعًا بالجوع.
البديل الأمثل:تناول الفاكهة كجزء من وجبة متوازنة يخفف من أثر السكر على الجسم، ويُنصح بدمجها مع الزبادي أو المكسرات لتهدئة الجهاز الهضمي وتوفير طاقة مستدامة.
القهوة السوداء: محفّز سريع لكنه مزعج للمعدةلا يكتمل صباح الكثيرين بدون فنجان القهوة، لكن القهوة السوداء تحديدًا قد تكون مزعجة للمعدة عند تناولها على معدة خاوية. فهي تحفّز إفراز الأحماض، مما قد يؤدي إلى ارتجاع معدي أو شعور بالتوتر والعصبية نتيجة ارتفاع هرمون الكورتيزول.
البديل الأمثل:تناول بعض المكسرات مثل اللوز المنقوع قبل القهوة يخفف من حدّتها، أو يمكن إضافة القليل من الحليب أو مصادر بروتين إليها لتقليل تأثير الكافيين المباشر على المعدة.
أهمية وجبة الفطور المتوازنةالبداية الصحية لليوم لا تُبنى فقط على ما نأكله، بل متى وكيف نأكله. فالإفطار المتوازن يُسهم في تحسين المزاج، دعم التركيز، وتنظيم مستويات الطاقة، أما الاختيارات الخاطئة فقد تؤدي إلى تهيّج المعدة، الشعور بالإرهاق، أو الحاجة السريعة لتناول الطعام مجددًا.
اقتراحات صحية لفطور مثاليالشوفان مع الحليب والمكسراتغني بالألياف والبروتين، ويمنح شعورًا طويلًا بالشبع.
زبادي بالفواكه والبذوريحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم الهضم.
اللوز أو الجوز المنقوعسهل الامتصاص ويُعد مصدرًا ممتازًا للعناصر الأساسية.
البيض مع خبز الحبوب الكاملةمثالي لبداية يوم نشطة ومستقرة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أطعمة أطعمة شائعة الحليب الفاكهة القهوة الأطعمة التقليدية على معدة
إقرأ أيضاً:
ضبط شحنة صواريخ مضادة للدبابات في حمص معدة للتهريب (شاهد)
أعلن الأمن السوري، السبت، ضبط شحنة صواريخ مضادة للدبابات في منطقة القصير، بمحافظة حمص ، قال إنها كانت معدّة للتهريب خارج البلاد.
ونقلت وكالة الأنباء السورية الرسمية "سانا"، أن مديرية الأمن الداخلي في منطقة القصير، ضبطت شحنة صواريخ من نوع كورنيت المضادة للدبابات معدّة للتهريب خارج البلاد.
وأضافت مديرية الأمن، أن الشحنة "كانت محمولة على دراجتين ناريتين، في ثاني عملية من نوعها خلال أسبوعين"، دون مزيد من التفاصيل عن العملية الأولى.
وفي أيلول/ سبتمبر الماضي، أعلنت وزارة الداخلية، ضبط ومصادرة شحنة أسلحة وذخائر متنوعة في ريف دمشق كانت معدّة للتهريب إلى مناطق سيطرة تنظيم "واي بي جي/ بي كي كي" المعروف بـ"قسد".
الأمن الداخلي في #حمص يضبط شحنة صواريخ "كورنيت" معدّة للتهريب خارج #سوريا
ضبطت مديرية الأمن الداخلي في القصير شحنة صواريخ "كورنيت" على دراجتين ناريتين أثناء محاولة تهريبها خارج البلاد، في ثاني عملية من نوعها خلال أسبوعين، فيما تتابع التحقيقات لتحديد المتورطين ومصادر الأسلحة. pic.twitter.com/6dAfznbQFc — المشهد السوري (@AlmashhadSyria) October 12, 2025
ويأتي الكشف عن هذه العملية في وقت تشهد فيه الحدود السورية اللبنانية تشديدًا للإجراءات الأمنية من الجانبين، وسط تقارير متكررة عن نشاطات تهريب تتراوح بين تهريب الأشخاص والمواد المدعومة والسلاح، ما دفع السلطات إلى تكثيف الرقابة وتفعيل التعاون الأمني الحدودي.
وتشكل مثل هذه الحوادث مصدر قلق دائم، نظرًا للتبعات الأمنية والاقتصادية التي تُلقي بظلالها على البلدين، لا سيما في ظل الوضع الاقتصادي المتدهور في سوريا، ما يجعل من التهريب وسيلة مغرية لبعض الشبكات المنظمة والعناصر المحلية.
ويحاول النظام السوري إعادة فرض السيطرة عبر حملات متقطعة، واعتقالات أمنية، وعمليات تفتيش، لكن المراقبين يؤكدون أن السيطرة لا تزال هشة، وأن بعض مناطق النظام تشهد حالات انفلات ظاهر، إما بسبب تضارب المصالح بين الأجهزة، أو بسبب تغلغل الفساد.
ماذا يحدث في الأهلي؟!.. الأزمات تطارد حفيد الفايكنج قبل مواجهة بطل بوروندي