صدى البلد:
2025-11-18@19:40:02 GMT

بعد الأربعين.. كيف تهيئين نفسك لمرحلة انقطاع الطمث

تاريخ النشر: 12th, October 2025 GMT

انقطاع الطمث (أو سن اليأس) هو مرحلة طبيعية في حياة المرأة، تعني توقف الدورة الشهرية بشكل دائم نتيجة تراجع إنتاج الهرمونات الأنثوية (الإستروجين والبروجستيرون) من المبيضين. عادةً يحدث بين سن 45 إلى 55 عامًا، لكن قد يختلف من امرأة لأخرى.


فيما يلي توضيح الأعراض والخطوات اللازمة للتعامل مع هذه المرحلة 
 

 أولًا: أعراض انقطاع الطمث
تظهر الأعراض تدريجيًا خلال مرحلة ما قبل الانقطاع (ما قبل سن اليأس)، وتشمل:
عدم انتظام الدورة الشهرية
قد تصبح أقصر أو أطول أو تتوقف لأشهر ثم تعود.


الهبات الساخنة والتعرق الليلي
شعور مفاجئ بسخونة في الوجه أو الجسم مع تعرق، خصوصًا أثناء الليل.
تغيرات المزاج والنوم
توتر، قلق، اكتئاب بسيط، أو صعوبة في النوم.
جفاف المهبل وضعف الرغبة الجنسية
بسبب انخفاض هرمون الإستروجين.
تغيرات في الجلد والشعر
فقدان النضارة، جفاف البشرة، تساقط الشعر أحيانًا.
زيادة الوزن وتوزيع الدهون في الجسم
خاصة حول منطقة البطن.
ضعف التركيز والذاكرة المؤقتة
تراجع الكتلة العضلية وكثافة العظام
مما يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام

 ثانيًا: الخطوات اللازمة في هذه المرحلة 


1. الفحص الطبي الدوري
زيارة طبيب النساء والغدد الصماء بانتظام لمتابعة الهرمونات والعظام.
إجراء تحاليل مثل:
قياس هرمون FSH وLH والإستروجين
كثافة العظام (DXA scan) مرة كل سنتين.
2. النظام الغذائي
الإكثار من:
الأطعمة الغنية بالكالسيوم (اللبن، الزبادي، الجبن، السردين).
فيتامين D (التعرض للشمس يوميًا أو مكملات).
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة.
تقليل:
الكافيين، السكريات، الأطعمة الدهنية، والتوابل الحارة التي قد تزيد الهبات الساخنة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
تمارين المشي واليوغا ورفع الأوزان الخفيفة للحفاظ على صحة العظام والمزاج.
4. دعم نفسي واجتماعي
التحدث مع الأصدقاء أو مختص نفسي لتخفيف التوتر والتغيرات المزاجية.
5. العلاج الهرموني (إذا لزم الأمر)
بعض الحالات تستفيد من العلاج التعويضي بالإستروجين تحت إشراف الطبيب، لتقليل الهبات الساخنة وجفاف المهبل، لكن يجب تقييم المخاطر والفوائد جيدًا.
6. العناية بالبشرة والشعر
استخدام مرطبات طبيعية أو طبية مناسبة، والاهتمام بالتغذية وشرب الماء الكافي.

طباعة شارك انقطاع الطمث أعراض انقطاع الطمث اعراض انقطاع الطمث

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: انقطاع الطمث أعراض انقطاع الطمث اعراض انقطاع الطمث انقطاع الطمث

إقرأ أيضاً:

أطعمة شائعة قد تهدد حياة طفلك قبل عمر الثلاث سنوات

تتطلب تغذية الطفل في السنوات الأولى معرفة دقيقة بما يمكن أن يشكّل خطرا حقيقيا على سلامته. وفي هذا السياق، حذّر المركز الاتحادي للتغذية في ألمانيا الوالدين من تقديم بعض الأطعمة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامٍ و3 أعوام، خاصة تلك التي تكون صغيرة الحجم وصلبة بطبيعتها، إذ تزيد احتمالات انسداد مجرى التنفس ووقوع حالات اختناق قد تكون خطيرة.

ويشير الخبراء إلى أن المكسرات، والتوت، والبذور، وقطع الخضروات والفواكه النيئة مثل الجزر والتفاح، قد تبدو خيارات صحية، لكنها ليست آمنة دائما للأطفال في هذه المرحلة العمرية. فصِغَر حجمها وقوامها الصلب يجعلانها من أكثر مسببات الاختناق شيوعا بين الصغار.

اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2صحافة عالمية: أطفال دارفور يعبرون الصحراء هرباً من المجازر الجماعيةlist 2 of 2الطفلان علي وحسين يكافحان لتأمين لقمة العيش في سورياend of list

والمطلوب ليس منع هذه الأطعمة كليا، بل تقديمها في شكل يناسب الطفل وقدرته على المضغ والبلع.

ويوصي المركز بتقديم هذه المكونات مطحونة، أو مبشورة، أو مهروسة. أما التفاح، على سبيل المثال، فمن الأفضل تقديمه كاملا ليقضم منه الطفل بنفسه، بدلا من تقطيعه إلى قطع صغيرة يسهل ابتلاعها من دون مضغ كافٍ.

لا للأطعمة النيئة في هذه المرحلة ومن التحذيرات الضرورية الأخرى، تجنّب الأطعمة النيئة التي قد تحتوي على بكتيريا أو مسببات أمراض لا يستطيع الجهاز المناعي للطفل -الذي لا يزال في طور النمو- مقاومتها. وتشمل هذه الأطعمة: اللحوم غير المطهية جيدا. النقانق النيئة مثل السلامي أو نقانق الكبد. الأسماك والمأكولات البحرية النيئة. الجبن غير المبستر. الأطباق المحتوية على بيض غير مطهي جيدا مثل موس الشوكولاتة المنزلي، والمايونيز، وعجين الكيك النيء. الطهي الجيد خط الدفاع الأول

ويؤكد المركز الاتحادي للتغذية أن الخطوة الأهم لضمان سلامة الطفل هي طهي الطعام جيدا. فالوصول إلى درجة حرارة 70 درجة مئوية على الأقل -في الداخل والخارج- يساعد على القضاء على الجراثيم والبكتيريا التي قد تتسبب في التسمم الغذائي أو العدوى.

إعلان

وإذا طُبّقت هذه الإرشادات بدقة، فإنها لا تحمي الطفل فقط من مخاطر الاختناق أو التلوث الغذائي، بل تمنحه رحلة غذائية آمنة وصحية في سنوات النمو الأكثر حساسية.

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۱۰ ساعة
  • أمل جديد.. نهج طبي واعد لعلاج كسور العمود الفقري| تفاصيل
  • توصل فريق من الباحثين اليابانيين إلى نهج طبي واعد قد يغيّر مستقبل علاج كسور العمود الفقري، خصوصًا لدى مرضى هشاشة العظام، من خلال استخدام خلايا جذعية تُستخرج من دهون الجسم وتحويلها إلى خلايا عظمية تُعزز عملية الشفاء بطريقة لطيفًا وغير جراحية، وذلك وفقًا لما نشرته مجلة Bone & Joint Research المتخصصة في أبحاث أمراض العظام.غرامات مترو الأنفاق 2025.. تعرف عليهاترقب جماهيري لمواجهة الأهلي وشبيبة القبائل.. تعرف على موعد المباراةتفاصيل الدراسة اليابانيةأُجريت الدراسة في جامعة أوساكا الحضرية اليابانية، ونُشرت نتائجها في مجلة Bone & Joint Research، حيث أظهرت الخلايا الجذعية المأخوذة من الأنسجة...
  • euronewsقبل ۱۵ ساعة
  • ابتكار جيني جديد قد يمكّن الجسم من إنتاج هرمون فقدان الوزن تلقائيًا
  • تقول الدراسة إن هذه الحقن لا تساعد فقط في فقدان الوزن، بل تساهم أيضًا في الوقاية من الأمراض المزمنة، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين صحة الكلى. أعلن علماء عن تطوير طريقة قد تمكّن الجسم من إنتاج هرمون الغلوكاجون المشابه للببتيد-1 (GLP‑1) الطبيعي، الذي يُقلّد عمل أدوية فقدان الوزن الشهيرة مثل Wegovy وZepbound. ويعمل هرمون GLP‑1 على تنظيم مستويات السكر في الدم والمساهمة في فقدان الوزن، فيما تعتمد أدوية مثل سيماغلوتايد وتيرزيباتيد على تقليد هذا الهرمون. وقالت تقارير CNN إن شركتين ناشئتين في مجال التكنولوجيا الحيوية...
  • مأرب برسقبل ۱۵ ساعة
  • وداعًا لانتفاخ البطن- 8 طرق لعلاجه دون رجعة في 11 يومًا
  • يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي، نصائح لعلاج انتفاخ البطن والغازات في 11 يومًا، وفقًا لموقع Times of india. ماذا تفعل لعلاج انتفاخ البطن والغازات في 11 يومًا؟ 1- تناول ماء الشمر بالكمون صباحًااحرص على احتساء ماء الشمر بالكمون في الصباح، لأن هذا المشروب يساعد على تهدئة المعدة وتحسين الهضم ومنع تكوين الغازات. وبحسب بحث منشور على موقع Taylor and Francis online، تلعب بذور الشمر دورًا كبيرًا في تخفيف انتفاخ البطن ومنع عسر الهضم.وتوصل بحث آخر منشور في مجلة Advances in Nursing Management لنتائج مماثلة، حيث أظهر أن الشمر يساهم...
  • الجزیرةقبل ۱ یوم
  • الملح الخفي.. كيف نتناول الصوديوم دون أن نشعر؟
  • يربط كثيرون بين الملح والمذاق المالح فقط، وقد تظن أنك تحافظ على صحتك عبر تجنّب المخللات أو الأسماك المالحة أو الأجبان مرتفعة الملوحة، وربما تمتنع حتى عن رشة الملح الإضافية لضبط النكهة. ولكن المفاجأة أنك، رغم ذلك، لا تتجنّب الملح بالكامل، لأنك تحصل عليه من مصادر أخرى عديدة لا يكون مذاقها مالحا، مما يجعلك لا تدرك أساسا أنها غنية بالملح أو الصوديوم.ما يجب معرفته عن الصوديومغالبا ما تُستخدم كلمتا ملح الطعام والصوديوم بالتبادل، لكنهما ليسا الشيء نفسه. فملح الطعام أو كلوريد الصوديوم مركب بلوري شائع في الطبيعة، يتكون من 40%...
  • البوابةقبل ۱ یوم
  • عودة أحمد السقا وياسمين عبد العزيز بعد 22 عامًا بفيلم خلي بالك من نفسك
  • يجتمع النجمان أحمد السقا وياسمين عبد العزيز مجددًا على الشاشة في فيلمهما الجديد خلي بالك من نفسك، حيث من المقرر أن يبدأ تصوير أولى مشاهده يوم الأربعاء المقبل. تُعد هذه العودة مميزة نظرًا لآخر تعاون جمعهما في مسرحية كده أوكيه عام 2003، والتي تركت بصمة كبيرة لدى الجمهور.اقرأ ايضاًمهرجان القاهرة السينمائي.. أحمد السقا يروي ذكرياته وهنادي مهنّا تردّ على شائعة طلاقهاالفيلم يضم نخبة من النجوم إلى جانب السقا وياسمين، من بينهم لبلبة، محمد رضوان، مصطفى أبو سريع، إضافة إلى مجموعة من ضيوف الشرف وممثلين أجانب. ويتولى كتابة السيناريو شريف الليثي،...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • أذكار الصباح مكتوبة.. رددها الآن وحصن نفسك
  • أذكار الصباح مكتوبة ينبغى على المسلم ألا يتكاسل عنها لأنها من أفضل الأمور التى يجب عليه أن يحرص على ترديدها بشكل يومى، لأنها تحصنه وترفع درجاته وتقوى صلته بالله، لذلك سوف نذكرها فى السطور القادمة. أذكار الصباح مكتوبة أَعُوذُ بِاللهِ مِنْ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِاللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ....
  • صحیفة الاتحادقبل ۲ یوم
  • سماء صفر.. قائد مؤثِّر عالمياً تحت سن الأربعين
  • دبي (الاتحاد)  أخبار ذات صلة «كليفلاند أبوظبي» يعتمد تقنية استئصال الغدة الدرقية بالترددات الراديوية سلطان بن طحنون: التسامح قيمة إنسانية أصيلة وجسر للتعايش وركيزة أساسية في مسيرة التنمية المستدامة استطاعت النقيب سماء عبدالرحيم صفر الزرعوني، رئيس قسم التدقيق التشغيلي (المالي والإداري) في مكتب التدقيق الداخلي بشرطة دبي، أن تحصد جائزة الجمعية الدولية لقادة الشرطة (IACP) لعام 2025، عن فئة القادة المؤثرين الأربعين تحت سن الأربعين، (40 Under )، والتي تُعدّ من الجوائز المرموقة للعاملين في المجال الشرطي.وتمكّنت النقيب الزرعوني من الحصول على الجائزة بفضل تميزها في مجالي القيادة...
  • الجزیرةقبل ۲ یوم
  • تحذير جديد للنساء.. خطر خفي في الأطعمة السريعة والمعلبة
  • هل يمكن أن يسهم ما نتناوله يوميا في رفع احتمالات الإصابة بالسرطان؟ تبيّن دراسة حديثة أن استهلاك الأطعمة الفائقة المعالجة، مثل السندويتشات الجاهزة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والبيتزا المجمدة والبطاطس المخصصة للفرن، قد يرتبط بظهور تغييرات مبكرة في الأمعاء لدى النساء.فقد وجدت الدراسة أن النساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من هذه الأطعمة الفائقة المعالجة أكثر عرضة للإصابة بنوعية من النموات المعوية تُعد مؤشرا مبكرا محتملا على سرطان القولون.اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2هل أنت مهووس بتناول البروتين؟ علامات لا يجب تجاهلهاlist 2 of 2عودة البقوليات إلى المائدة.....
  • الجزیرةقبل ۲ یوم
  • أطعمة شائعة قد تهدد حياة طفلك قبل عمر الثلاث سنوات
  • تتطلب تغذية الطفل في السنوات الأولى معرفة دقيقة بما يمكن أن يشكّل خطرا حقيقيا على سلامته. وفي هذا السياق، حذّر المركز الاتحادي للتغذية في ألمانيا الوالدين من تقديم بعض الأطعمة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامٍ و3 أعوام، خاصة تلك التي تكون صغيرة الحجم وصلبة بطبيعتها، إذ تزيد احتمالات انسداد مجرى التنفس ووقوع حالات اختناق قد تكون خطيرة.ويشير الخبراء إلى أن المكسرات، والتوت، والبذور، وقطع الخضروات والفواكه النيئة مثل الجزر والتفاح، قد تبدو خيارات صحية، لكنها ليست آمنة دائما للأطفال في هذه المرحلة العمرية. فصِغَر حجمها وقوامها الصلب يجعلانها من...
  • شمسان بوستقبل ۲ یوم
  • 6 مشروبات مذهلة لتعزيز الكولاجين… لبشرة نضرة وشعر قوي ومفاصل صحية!
  • انضم إلى قناتنا على واتساب شمسان بوست / متابعات: يعتبر الكولاجين بروتيناً أساسياً في الحفاظ على صحة بشرتك وشعرك ومفاصلك، لكن جسمك ينتج كمية أقل منه مع تقدمك في العمر. قد تساعد المشروبات مثل مرق العظام وعصير الحمضيات والحليب في دعم إنتاج الكولاجين الطبيعي والحد من الشيخوخة المبكرة.مرق العظاميُعد مرق العظام مصدراً غنياً بالكولاجين؛ وذلك لأن الكولاجين يوجد طبيعياً في المنتجات الحيوانية مثل لحم البقر والدجاج والأسماك. سواء اشتريته من المتجر أو صنعته في المنزل، فإن احتساء كوب من مرق العظام يمكن أن يزودك بنحو 4 غرامات من الكولاجين.ومع...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار