البوابة:
2025-07-13@07:00:26 GMT

4 خرافات شائعة عن اللياقة البدنية لا يجب أن تصدقها

تاريخ النشر: 16th, September 2023 GMT

4 خرافات شائعة عن اللياقة البدنية لا يجب أن تصدقها

البوابة - في عالم اليوم الذي يهتم بالصحة، أصبح السعي وراء اللياقة البدنية محورًا رئيسيًا للعديد من الأفراد. مع وجود طوفان من المعلومات المتاحة في متناول أيدينا، فمن السهل أن نضيع في بحر النصائح والتوصيات. غالبًا ما تتنكر أساطير اللياقة البدنية هذه كحقائق، مما يؤدي إلى ضياع عدد لا يحصى من الأشخاص في رحلتهم إلى صحة أفضل.

لا بد أنكم جميعًا واجهتم بعضًا من هذه الأساطير في وقت ما واعتقدتم أنها حقيقية. في هذا الاستكشاف، سنكشف زيف بعض الخرافات المتعلقة باللياقة البدنية الأكثر تضليلًا، ونسلط الضوء على الحقائق التي يجب أن توجه طريقك نحو حياة أكثر صحة وسعادة.

4 خرافات شائعة عن اللياقة البدنية لا يجب أن تصدقها


1. يجب على النساء تجنب رفع الأثقال لتجنب زيادة الوزن
تخشى العديد من النساء أن يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة حجمهن. لديهم مخاوف من أن ممارسة رفع الأثقال قد تؤدي إلى زيادة حجم العضلات. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن معظم النساء لا يمتلكن المستوى الهرموني المناسب لنمو العضلات بشكل كبير. يمكن أن تكون تدريبات القوة في الواقع أداة قيمة لنحت الجسم وتحديده، مما يساعد على تحقيق اللياقة البدنية المتناغمة والرشيقة دون التعرض لخطر النمو العضلي المفرط.
2. تمارين الكارديو هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية مفيدة بالفعل لحرق السعرات الحرارية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، من المهم أن ندرك أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على تمارين القلب. يعد دمج تدريبات القوة والحفاظ على نظام غذائي متوازن عنصرين أساسيين بنفس القدر لاستراتيجية فقدان الوزن الناجحة. ومن خلال الجمع بين هذه المكونات، يمكنك تحقيق إدارة مستدامة للوزن وتحسين الصحة بشكل عام.
3. كلما زاد تعرقك، كلما زاد حرق الدهون
التعرق ليس مؤشرا مباشرا على عدد السعرات الحرارية أو كمية الدهون التي تحرقها. بدلاً من ذلك، فهو يعمل في المقام الأول كآلية تبريد لجسمك، ويمكن أن تتقلب شدته بشكل كبير بسبب عوامل مثل درجة الحرارة والرطوبة والتغيرات الفردية في استجابة العرق. في حين أن زيادة النشاط البدني يمكن أن تساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون، فإن الاعتماد فقط على العرق كإجراء يمكن أن يكون مضللاً، لأنه لا يرتبط بشكل مباشر بفعالية التمرين أو جهود فقدان الوزن. من الضروري التركيز على التغذية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر للحصول على نتائج دائمة.
4. إذا تركت التمارين الرياضية فسوف يبدأ وزنك في الزيادة مرة أخرى
يشير عدم التدريب إلى الآثار السلبية للتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تكوين الجسم. هناك عاملان رئيسيان يساهمان في زيادة الدهون في الجسم عند التوقف عن ممارسة الرياضة: انخفاض متطلبات السعرات الحرارية بسبب فقدان العضلات، حيث تحرق العضلات السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، وانخفاض إنفاق السعرات الحرارية من خلال نشاط بدني أقل. إن الحفاظ على نفس السعرات الحرارية دون تعديل يمكن أن يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، خاصة في منطقة البطن، المعروفة باسم الدهون الحشوية، مما يشكل مخاطر صحية. لمنع زيادة الوزن أثناء فترة التوقف عن التمرين، من الضروري مواءمة نظامك الغذائي مع مستوى نشاطك المنخفض.

اقرأ أيضاً:

فوائد الشاي الاخضر للبشرة

طبيب البوابة: نصائح عامة لإذابة دهون الكبد

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ طبيب البوابة لياقة بدنية عضلات تمارين نادي رياضي السعرات الحراریة اللیاقة البدنیة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

الروتين الصباحي وفقدان الوزن.. 7 عادات بسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا

 يُركّز الكثيرون ممن يرغبون في إنقاص الوزن على عدد السعرات الحرارية والنظام الغذائي فقط، دون الانتباه إلى تأثير الروتين الصباحي على الجسم والعقل، حيث يمكن لبداية يومك أن تُحدّد مدى نجاحك في رحلتك نحو وزن صحي، من خلال التأثير على عملية التمثيل الغذائي، ومستويات النشاط، وحتى الشهية.

 وسنرصد خلال السطور التالية أبرز العادات الصباحية البسيطة التي قد تُساعد على تسريع فقدان الوزن، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

في ذكرى وفاة عمر الشريف.. كيف عبر لورانس العرب حدود الشرق إلى العالم؟الطماطم ومرضى الكلى.. مخاطر كبيرة| تفاصيلهل القلق يسبب ألمًا في الصدر؟.. معلومات مفاجئةاستيقظ في نفس الموعد يوميًا

قد تبدو هذه النصيحة غير مهمة، لكنها في غاية الأهمية؛ إذ إن الانتظام في مواعيد الاستيقاظ يساعد على تثبيت "الساعة البيولوجية" للجسم، والتي بدورها تتحكم في إفراز الهرمونات المرتبطة بالجوع، مثل "الجريلين" و"اللبتين"، فضلًا عن تنظيم هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر وتخزين الدهون، فالاستيقاظ المنتظم يُسهم أيضًا في استقرار التمثيل الغذائي، ويُقلل من الشعور بالخمول، ويُشجع على تناول الوجبات في مواعيد ثابتة.

ابدأ يومك بالماء قبل الكافيين

رغم أن فنجان القهوة الصباحي أصبح عادة لدى الكثيرين، إلا أن الجسم يحتاج أولًا إلى الماء بعد ساعات النوم الطويلة، حيث يفقد الكثير من السوائل خلال الليل، فشرب كوب كبير من الماء (400 – 500 مل) فور الاستيقاظ يُنشّط الجهاز الهضمي، ويساعد على طرد السموم، كما يُسهم في تسريع عملية الأيض، ويُقلل من الشعور الزائف بالجوع الناتج عن الجفاف.

مارس نشاطًا بدنيًا بسيطًا

لا يشترط الذهاب إلى الصالة الرياضية صباحًا، بل يكفي ممارسة تمارين تمدد خفيفة، أو المشي السريع، أو بعض حركات اليوجا لمدة 10 دقائق، يساعد هذا النشاط على تنشيط هرمونات حرق الدهون، وتقليل مستويات الكورتيزول، مما يحدّ من تراكم الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن، كما أن النشاط الصباحي يُحسّن الحالة المزاجية ويزيد من فرص اتخاذ قرارات صحية طوال اليوم.

التعرّض لأشعة الشمس

الخروج في الصباح والتعرّض للضوء الطبيعي لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يعيد ضبط الساعة البيولوجية، ويُحسّن حساسية الجسم للأنسولين، مما يُساعد على استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة بدلًا من تخزينها كدهون، كذلك يُقلّل ضوء الشمس المبكر من إنتاج هرمون "الميلاتونين" المسؤول عن النعاس، مما يُعزّز الشعور باليقظة والطاقة.

لا تتجاهل وجبة الإفطار

قد يظن البعض أن تخطي وجبة الإفطار يُقلّل من استهلاك السعرات الحرارية، لكنه في الواقع قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة والإفراط في تناول الطعام لاحقًا، فوجبة إفطار خفيفة ومتوازنة، خاصة إذا كانت غنيّة بالبروتين (كالبيض، أو الزبادي اليوناني، أو مشروب البروتين)، تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية خلال اليوم.

خطّط لوجباتك اليومية

من العادات البسيطة والفعّالة أن تخصص بضع دقائق صباحًا للتفكير في ما ستتناوله خلال اليوم، حتى التخطيط الذهني غير المفصّل يمكن أن يساعد على تجنّب الخيارات العشوائية وغير الصحية، ويزيد من شعورك بالتحكّم والسيطرة على نظامك الغذائي.

تابع وزنك بانتظام (إذا كنت ترتاح لذلك)

رغم أن هذه العادة لا تناسب الجميع، إلا أن وزن نفسك في الصباح، قبل تناول أي شيء، يمنحك قراءة أكثر دقة.

مع العلم أن تقلبات الوزن اليومية طبيعية، فإن المتابعة المنتظمة تساعدك على ملاحظة التغيرات في الوزن، وتحفّزك على الاستمرار في السلوكيات الصحية.

طباعة شارك فقدان الوزن الوزن الروتين الصباحي الصباح العادات الصباحية النظام الغذائي السعرات الحرارية حرق الدهون إنقاص الوزن

مقالات مشابهة

  • الروتين الصباحي وفقدان الوزن.. 7 عادات بسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا
  • تحذير طبي من تأثير جانبي "غير متوقع" لحقن التخسيس
  • دارسي يواصل استعداداته البدنية قبل الانضمام للهلال.. فيديو
  • سر الجاهزية البدنية للاعبي سان جيرمان رغم الموسم الطويل
  • أرنولد:طلبت من لاعبي المنتخب رفع اللياقة والحفاظ عليها
  • هل تخطي وجبة الإفطار يدمّر صحتك دون أن تشعر؟
  • متحدث الحكومة عن بيع سنترال رمسيس : شائعة غير منطقية
  • الزمالك يخفف الأحمال البدنية استعدادًا لودية أورانج غدًا
  • الشوفان يحاكي أدوية إنقاص الوزن الشائعة
  • مدبولي يرد على شائعة حرق سنترال رمسيس لبيعه: لا تعليق