عادات تساعد في الحفاظ على صحة العقل بعد سن الـ 50
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
شاركت طبيبة الأعصاب ألكسندرا أليخينا نصائح بسيطة وفعالة من شأنها أن تساعد في الحفاظ على حدة العقل بعد 50 عامًا.
ووجد العلماء أن الذاكرة والوظائف المعرفية، مثل اتخاذ القرار، تدهورت بسرعة أثناء الوباء، وأدت الدراسة إلى عدد من الأسئلة حول ما إذا كان العالم يمكن أن يواجه قنبلة موقوتة تسبب الخرف.
هل هناك أي شيء يمكن أن يفعله الناس للحفاظ على وظائفهم الإدراكية ؟
لا تتوقف عن التعلم
غالبًا ما يكون هناك اعتقاد بأنه بمجرد وصولك إلى عمر معين، يكون قد فات الأوان لتعلم شيء جديد ولكن في الواقع ليس كذلك في الواقع، تظهر الأبحاث أن التعلم مدى الحياة، إلى جانب التعليم الرسمي ومحو الأمية، يعد عاملاً مهمًا في صحتنا وسلامتنا مع تقدمنا في السن.
ابق نشيطًا
استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
وهناك ثروة من الأبحاث التي تربط بين المستويات الأعلى من النشاط البدني وتحسين الصحة البدنية والعقلية في وقت لاحق من الحياة، بما في ذلك التدهور المعرفي.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد ضروري لتقوية الذاكرة والوظيفة الإدراكية. اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
ويجب أن تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالراحة، وإذا لم تفعل ذلك، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو أن هناك مشكلة أخرى (مثل الاكتئاب) تتدخل.
كن حذرا بشأن النظام الغذائي الخاص بك
تعتبر الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها أيضًا من العوامل المهمة في الحفاظ على صحة الدماغ، واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يدعم صحة الدماغ.
قد تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات مفيدة أيضًا لا يتعلق الأمر بحرمان نفسك من الأشياء التي تستمتع بها، فهذا مهم أيضًا، ولكن ما تأكله هو في الأساس وقود لجسمك وعقلك.
من المهم أن تسترخي
يمكن أن يكون للتوتر المزمن أيضًا تأثير سلبي على الوظيفة الإدراكية ويمكن أن تساعد ممارسات مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا في تقليل التوتر، وقد يبدو التوتر والاكتئاب في بعض الأحيان مثل الخرف، ولكن التمييز مهم لأن علاج التوتر والاكتئاب من شأنه أن يساعد في تحسين مشاكل الذاكرة.
ابق على تواصل
هناك علاقة قوية بين الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية، فضلا عن ضعف الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك التدهور المعرفي، وإن الحفاظ على الروابط الاجتماعية والبقاء نشيطًا عقليًا من خلال المحادثات والأنشطة الاجتماعية يمكن أن يدعم الصحة المعرفية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العقل الخرف صحة العقل الذاكرة تحسين الصحة البدنية التدهور المعرفي الحفاظ على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أبواب الكويت تُفتح أمام العمالة اليمنية.. ولكن بهذه الشروط الصارمة
دولة الكويت (مواقع)
في تطور لافت، كشفت مصادر دبلوماسية وتقارير إعلامية أن السلطات الكويتية قد بدأت بالسماح رسميًا باستقدام العمالة اليمنية، لكن ضمن ضوابط مشددة وقوانين صارمة تنظم العملية وتمنع التجاوزات.
وأكد عمار المخلافي، القنصل في السفارة اليمنية بالكويت، أن المقيمين اليمنيين أصبح بإمكانهم استقدام عائلاتهم، شريطة أن لا يقل الراتب الشهري للمقيم عن 800 دينار كويتي.
اقرأ أيضاً لا ترى ولا تتنفس كالبشر.. تعرّف على السمكة التي تعيش في الصحراء 25 مايو، 2025 عيد الأضحى يقترب.. "الفلك الدولي" يحدد الموعد بدقة 25 مايو، 2025
ما الجديد؟ وما الشروط؟:
القنصل أوضح أن منح التأشيرات لم يعد يتطلب موافقة وزير الداخلية كما في السابق، لكن العملية باتت مقيدة بشروط حازمة، منها:
التأشيرة مرتبطة بمهنة محددة لا يمكن تغييرها لاحقًا.
منع التنقل بين الشركات قبل مرور عام كامل، وبنفس المسمى الوظيفي.
الاستقدام يتم فقط عبر الشركات المشغلة، مع منع بيع التأشيرات منعًا باتًا.
بالنسبة لأصحاب الشهادات العليا، يُشترط معادلتها رسميًا في الكويت، وهي عملية قد تستغرق عدة شهور.
تحذير من الاحتيال:
ودعا المخلافي اليمنيين إلى الحذر من التعامل مع المكاتب غير المرخصة أو دفع أي مبالغ مالية قبل التأكد من صدور التأشيرة رسميًا، مشددًا على ضرورة الاعتماد فقط على الجهات الكويتية الرسمية.
ورغم هذه التصريحات، لم تُصدر السلطات الكويتية حتى الآن أي بيان رسمي يؤكد أو ينفي ما أعلنه القنصل اليمني.
معركة هارفارد وضرب غزة بالنووي