أهمية عنصر المغنيسيوم في الجسم وكيف نحصل عليه؟
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في عدة وظائف حيوية في الجسم. يشارك في نشاط العضلات ويساعد في نقل الإشارات العصبية، كما يسهم في تشكيل الأسنان والعظام. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في عمليات استقلاب الطاقة ونقلها.
مصادر الحصول على المغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي، مثل المكسرات والبذور (خاصة اللوز والبذور اليقطين والكاجو)، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء، والأسماك، والفواكه.
في بعض الحالات، قد تكون الأمور تتطلب تكميم المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لضمان الجرعة المناسبة وتجنب التجاوزات.
أعراض نقص المغنيسيوم
قد تشمل أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم الصداع، التعب، العصبية، ضعف العضلات، والتشنجات. كما قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل في القلب والعظام على المدى الطويل. إذا كنت تشتبه في نقص المغنيسيوم، يفضل استشارة الطبيب لتحديد الحالة ووصف العلاج المناسب.
فوائد المغنيسيوم للجسم
يُعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الضرورية لعدة وظائف في الجسم. يساهم المغنيسيوم في:
1. صحة القلب: يلعب دورًا في الحفاظ على وظيفة القلب الصحية ويُعزز التوازن في ضغط الدم.
2. تنظيم السكر في الدم: يساعد المغنيسيوم في تحسين استجابة الأنسولين، مما يؤثر إيجابيًا على توازن مستويات السكر في الدم.
3. صحة العظام: يلعب دورًا في ترسيب الكالسيوم في العظام، مما يعزز صحتها.
4. تخفيف التوتر والقلق: له تأثير مهدئ يمكن أن يساعد في التخفيف من التوتر النفسي والقلق.
5. تحسين جودة النوم: يعتبر المغنيسيوم مساعدًا في تحسين نوعية النوم وتخفيف الأرق.
بالتأكيد، إليك مزيد من فوائد المغنيسيوم:
6. تحسين وظائف المخ: المغنيسيوم يلعب دورًا في تحفيز نقل الإشارات العصبية، مما يؤدي إلى تحسين وظائف المخ والتفكير.
7. تقليل التهابات: يعتبر المغنيسيوم مضادًا للالتهابات، مما يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الالتهاب في الجسم.
8. دعم صحة الهضم: يلعب المغنيسيوم دورًا في تحفيز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي.
9. تحسين صحة الجلد: يشارك المغنيسيوم في تحفيز إنتاج الكولاجين، الذي يعتبر أساسيًا للحفاظ على صحة الجلد.
10. مساهمة في الصحة الجنسية: قد يكون للمغنيسيوم تأثير إيجابي على صحة الجهاز التناسلي وتوازن الهرمونات.
يُشجع على تنويع النظام الغذائي لضمان حصولك على كميات كافية من المغنيسيوم والاستفادة القصوى من فوائده.
يُنصح بالحفاظ على توازن مناسب من المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية به وفي حالة الحاجة يمكن استشارة الطبيب لتحديد الاحتياجات الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المغنيسيوم فوائد المغنيسيوم
إقرأ أيضاً:
الجيش الإسرائيلي يتحدث عن قتل عنصر بحزب الله بغارة على الخيام
قال الجيش الإسرائيلي، السبت، إنه قتل عنصرا في حزب الله اللبناني، في غارة على منطقة الخيام جنوبي لبنان، في أحدث خرق لاتفاق وقف إطلاق النار القائم منذ أواخر نوفمبر/تشرين الثاني 2024.
وأفاد الجيش الإسرائيلي، في بيان، بأنه نفذ هجوما في وقت سابق اليوم بمنطقة الخيام جنوبي لبنان، وقضى على عنصر في حزب الله من منظومة الصواريخ المضادة للدروع.
ولم يذكر الجيش أي معلومات إضافية عن العنصر، كما لم يعلق حزب الله على الحادث.
من جهتها نقلت وكالة الأنباء اللبنانية عن وزارة الصحة قولها إن شخصا قتل إثر غارة إسرائيلية استهدفت منزلا بمنطقة وطى الخيام جنوب لبنان.
ولم تعلن المصادر اللبنانية الرسمية أية تفاصيل بشأن هوية القتيل، حتى الآن.
وشنت إسرائيل في 8 أكتوبر/تشرين الأول 2023، عدوانا على لبنان تحول في 23 سبتمبر/أيلول 2024 إلى حرب واسعة، أسفرت عن أكثر من 4 آلاف قتيل ونحو 17 ألف جريح.
وفي 27 نوفمبر/تشرين الثاني 2024، بدأ سريان اتفاق لوقف لإطلاق النار بين حزب الله وإسرائيل، لكن تل أبيب خرقته أكثر من 3 آلاف مرة، ما أسفر عما لا يقل عن 239 قتيلا و551 جريحا، وفق بيانات رسمية.
وفي تحدٍّ للاتفاق، يواصل الجيش الإسرائيلي احتلال 5 تلال لبنانية في الجنوب سيطر عليها خلال الحرب الأخيرة، إضافة إلى مناطق أخرى يحتلها منذ عقود.
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات