8 طرق سهلة للتعامل مع مشاعر الوحدة والعزلة الاجتماعية

البوابة - الوحدة هي تجربة إنسانية شائعة يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار. ويمكن أن يكون سببها عدد من العوامل، بما في ذلك العزلة الاجتماعية، والتحولات الحياتية، وظروف الصحة العقلية. عندما تشعر بالرغبة في العزلة عن الآخرين، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك العقلية والجسدية، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر لديك، وإثارة القلق والاكتئاب، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ولكن على الرغم من أن الوحدة يمكن أن تكون تجربة مؤلمة، إلا أن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل معها وتحسين صحتك.

8 طرق سهلة للتعامل مع مشاعر الوحدة والعزلة الاجتماعيةتواصل مع الآخرين: تواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو الجيران. لا يجب أن يقتصر التواصل مع الآخرين على الأصدقاء المقربين أو العائلة أو زملاء العمل. حتى التواصل مع الغرباء يمكن أن يساعد في مكافحة الوحدة والآثار السلبية للعزلة الاجتماعية. يمكنك أيضًا تطوير صداقات مدى الحياة عندما تبدأ في التفرع والتحدث مع الأشخاص في المساحات المتصلة بالإنترنت أو غير المتصلة بالإنترنت.ساعد الآخرين: إن التطوع بوقتك لقضية تهمك يمكن أن يساعدك على الشعور بالارتباط بمجتمعك وإحداث فرق في حياة الآخرين. يمكن أن يساعدك العمل التطوعي أيضًا على التعرف على أشخاص جدد وبناء المهارات الاجتماعية. بالإضافة إلى توسيع شبكتك الاجتماعية، فإن مساعدة الآخرين يمكن أن تضيف معنى وهدفًا للحياة. في الواقع، التطوع لمساعدة الآخرين يمكن أن يكون مفيدًا لك تمامًا كما هو الحال بالنسبة لأولئك الذين تساعدهم.الخروج:  إذا كنت تعمل من المنزل، فمن السهل أن تشعر بأنك محصور بين نفس الجدران الأربعة كل يوم. حتى لو كنت تتنقل، فمن السهل الوقوع في روتين يقتصر على السفر من وإلى العمل. حاول تخصيص بعض الوقت للاستمتاع بالخارج. لن يؤدي قضاء الوقت في الهواء الطلق والأماكن المفتوحة إلى تحسين شعورك فحسب، بل يمكن أن يفتح لك الباب أمام التعرف على أشخاص جدد. ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يحسن الحالة المزاجية ويقلل التوتر. اذهب في نزهة على الأقدام أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة. اجلس في الحديقة واستمتع بالهواء النقي.تواصل مع الحيوانات: يمكن للحيوانات أن توفر الرفقة والحب غير المشروط. إذا لم يكن بإمكانك امتلاك حيوان أليف خاص بك، ففكر في التطوع في ملجأ للحيوانات.اعتني بنفسك: إن تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بمزيد من الارتباط بجسمك.اطلب المساعدة المتخصصة: إذا كنت تشعر بالإرهاق من الوحدة، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك المعالج على فهم مشاعرك وتطوير آليات التكيف.ممارسة التعاطف مع الذات: كن لطيفًا مع نفسك وتقبل أنك لست وحدك. الجميع يشعر بالوحدة في بعض الأحيان. يملأ الكثير منا ساعات العزلة من خلال التركيز على السلبيات أو تكرار أخطاء الماضي أو التفكير في أسوأ السيناريوهات. لكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الشعور بالوحدة والعزلة. بدلًا من ذلك، يمكنك تحدي الأفكار السلبية والتحدث مع نفسك بطريقة أكثر لطفًا وواقعية، مثل صديق مهتم.افعل الأشياء التي تستمتع بها: خصص وقتًا للأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة والرضا. يمكن أن يشمل ذلك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الطبيعة أو ممارسة الهوايات. التركيز على هواية أو اهتمام يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة وتعزيز إحساسك بالهدف والمعنى. إذا كنت ترغب دائمًا في تعلم لغة جديدة أو آلة موسيقية جديدة، فقد يكون الوقت المثالي الذي تشعر فيه بالوحدة والعزلة.

المصدر: helpguide.org /بارد 

اقرأ أيضاً:

4 خطوات لمكافحة التنمر في مكان العمل

نصائح ومحاذير مناقشة شخص يعاني من الكذب المرضي

المصدر: البوابة