الاستيقاظ المفاجئ من النوم "إزعاج وقلق"
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
لا شيء يعكر النوم ويخلق شعورًا بالارتباك والاضطراب مثل الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل، يمكن أن يكون الاستيقاظ المفاجئ من النوم مصدر إزعاج وقلق، وقد يؤثر على جودة حياتنا اليومية، وفيما يلي سوف ننشر أسباب الاستيقاظ المفاجئ من النوم وكيفية التعامل معه من الناحية النفسية والجسدية، بالإضافة إلى بعض وسائل النوم التي تساعد على الاسترخاء والراحة.
الأحلام الكابوسية: يمكن أن تسبب الأحلام الكابوسية حالة من الاضطراب والقلق الشديد، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ من النوم.
القلق والتوتر النفسي: يمكن أن يؤثر القلق والتوتر النفسي على جودة النوم ويسبب الاستيقاظ المفاجئ.
الضوضاء والتشويش: تواجه العديد من الأشخاص صعوبة في النوم بسبب الضوضاء المحيطة أو التشويش، وهذا يمكن أن يتسبب في الاستيقاظ المفاجئ.
اضطرابات النوم: بعض اضطرابات النوم مثل الأرق والأحلام السيئة المتكررة يمكن أن تؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل.
الألم الجسدي: إذا كنت تعاني من ألم جسدي مزمن أو مشكلة صحية تسبب آلامًا خلال الليل، فقد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ المفاجئ.
كيفية التعامل مع الاستيقاظ المفاجئ من النومالتأمل وتقنيات الاسترخاء: استخدم تقنيات التأمل والاسترخاء قبل النوم لتهدئة العقل والجسم وتخفيف التوتر والقلق.
تهيئة بيئة النوم: قم بتوفير بيئة هادئة ومريحة للنوم، قم بتخفيف الضوضاء والتشويش المحيط وتجنب الأضواء الساطعة.
النشاط البدني المنتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ المفاجئ.
جدولة الوقت والنوم: حاول تحديد جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، وقم بممارسة النشاطات المهدئة قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
تجنب المنبهات القوية: قم بتجنب المنبهات الصاخبة والمفاجئة في الصباح، واستخدم منبهًا هادئًا ومريحًا للإيقاظ.
عدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجه مشروبات تساعدك على التخسيس في فصل الشتاء ونصائح للرجيم الصحي 5 مشروبات مفيدة لعلاج الأنيميا وتعزيز صحة الدم الوحم: تحديات الصباح الباكر وكيفية التغلب عليها وسائل النوم للراحة والاسترخاءالاستيقاظ المفاجئ من النوم "إزعاج وقلق"تقنية التنفس العميق: قم بتمارين التنفس العميق قبل النوم لتهدئة الجسم والعقل وتحسين جودة النوم.
الموسيقى الهادئة والصوتيات المريحة: استخدم الموسيقى الهادئة أو الصوتيات المريحة مثل أصوات المطر أو الطبيعة لخلق بيئة مريحة للنوم.
الروتين الهادئ قبل النوم: قم بإنشاء روتين هادئ قبل النوم مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب مهدئ للمساعدة في الاسترخاء.
الأعشاب الهادئة: بعض الأعشاب مثل البابونج واللافندر لها خصائص مهدئة ويمكن استخدامها كشاي أو زيوت عطرية لتهدئة الجسم وتحسين النوم.
الجدير بالذكر؛ أن استيقاظك المفاجئ من النوم قد يكون مؤقتًا ومرتبطًا بظروف معينة، ومع ذلك، إذا استمرت هذه المشكلة وأثرت على حياتك اليومية، فقد يكون من الأفضل استشارة أخصائي النوم أو الطبيب لتقييم حالتك وتقديم المشورة اللازمة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم اضطرابات النوم قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تحذير هام من عواقب شحن الهواتف تحت الوسادة أثناء النوم
إنجلترا – يحذر الخبراء من مخاطر كارثية قد تنجم عن شحن الهواتف المحمولة تحت الوسادة أثناء النوم، خاصة في أيام الحرّ الشديد.
وأوضحوا أن هذه العادة الشائعة قد تعرّض المستخدمين لخطر الحريق وتؤثر على جودة نومهم.
وتؤكد شركة آبل أن شحن هاتف “آيفون” تحت الوسادة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجهاز بشكل خطير، ما يزيد من احتمال اندلاع حريق. وتنصح بعدم وضع الهاتف أو الشاحن اللاسلكي تحت البطانيات أو الوسائد أثناء الشحن، مع ضرورة إبقائها في منطقة جيدة التهوية لتفادي مخاطر الحريق أو الصدمة الكهربائية أو تلف الجهاز.
كما أشارت شركة Firechief Global، المتخصصة في حلول السلامة من الحرائق في المملكة المتحدة، إلى أن تغطية الهواتف أثناء الشحن تمنع تبديد الحرارة الناتجة، ما يؤدي إلى زيادة خطر الاشتعال، خصوصا عند ترك الهاتف يشحن لفترات طويلة طوال الليل.
ورغم أن الهواتف الحديثة مزودة بأنظمة حماية لمنع الشحن الزائد، إلا أن هذه الأنظمة قد تتعرض للخلل، ما يترك الجهاز عرضة للخطر.
وبالإضافة إلى المخاطر الأمنية، يحذر خبراء النوم من تأثير وجود الهاتف بالقرب أثناء النوم، حيث تؤدي الإشعارات المستمرة وضوء الشاشة إلى اضطراب أنماط النوم الطبيعية، ما يمنع الاسترخاء والنوم العميق.
وتدعو خبيرة النوم، الدكتورة آنا بريتو، إلى إبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم لتحسين نوعية النوم وتقليل التوتر الناتج عن الاستخدام المفرط للهاتف.
المصدر: ديلي ميل
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف