الرياضة والقلب: كيف يمكن للنشاط البدني أن يعزز صحة قلبك
تاريخ النشر: 20th, December 2023 GMT
يعتبر القلب محرك حياة الجسم، وللحفاظ على هذا المحرك في أفضل حالة، يأتي النشاط البدني كمفتاح أساسي. تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعّالة لتقوية القلب وتعزيز صحته بشكل عام. في هذا السياق، سنستكشف كيف يسهم النشاط البدني في تحسين وظائف القلب وكيف يمكن أن يكون الرياضة جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي.
تحسين وظائف القلب:1.زيادة قوة القلب:
عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزيد حجم القلب وقوته. يعمل القلب الأقوى على ضخ الدم بكفاءة أكبر إلى جميع أنحاء الجسم، مما يحسن التدفق الدموي ويقلل من الضغط على الأوعية الدموية.
2. تحسين القدرة الاستجابية:يعمل النشاط البدني على تحسين قدرة القلب على التعامل مع التحديات البدنية. يتحسن النظام القلبي والوعائي، مما يعني أن القلب يستطيع ضخ كميات أكبر من الدم عند الحاجة، مثل خلال فترات النشاط البدني المكثف.
3. تقليل مخاطر الأمراض القلبية:الرياضة تلعب دورًا حيويًا في تقليل مخاطر الأمراض القلبية. يمكن أن يساعد التمرين الرياضي في تنظيم مستويات الكوليسترول، وتقليل مستويات الضغط الشرياني، وتحسين وظائف الشرايين، كل ذلك يساهم في الوقاية من الأمراض القلبية.
تحسين اللياقة البدنية:1. تعزيز القدرة البدنية:من خلال تكرار التمارين الرياضية، يحدث تحسين تدريجي في اللياقة البدنية. يزيد القلب من قدرته على تحمل الأنشطة البدنية، مما يعني أنك ستشعر بالقوة والحيوية في حياتك اليومية.
2. زيادة معدل الأيض:تلعب الرياضة دورًا في زيادة معدل الأيض، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا لا يساعد فقط في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، ولكنه أيضًا يحسن التوازن الهرموني ويقلل من مخاطر السمنة وأمراض السكري.
3. تعزيز الرفاه النفسي:التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الحالة النفسية. يساهم التحرك الدوري في إفراز المواد الكيميائية السعيدة مثل الإندورفين، مما يعزز المزاج ويقلل من التوتر والقلق.
نصائح لبدء نمط حياة رياضي:1. ابدأ ببساطة:لا تكن مستعجلًا. يمكنك بدء بتمارين خفيفة وتدريجيًا زيادة شدة التمارين تباعًا.
2. اختر نشاطًا يناسبك:اختر نشاطًا يجعلك متحمسًا للمضي قدمًا، سواء كان ذلك المشي، الجري، السباحة أو أي نشاط آخر.
3. ضع أهدافًا واقعية:حدد أهدافًا يمكن تحقيقها وضعها تدريجيًا. قد تكون زيادة مدة التمرين أو التحسين في اللياقة العامة أمثلة على ذلك.
4. استمتع بالتحدي:ابحث عن تحديات جديدة وممتعة لتجنب الملل. يمكنك مشاركة الأصدقاء أو الانضمام إلى فصل رياضي لتحفيز نفسك.
تحقيق التوازن: فن الاعتناء بصحة القلب والعقل في حياة مزدحمة الرياضة السليمة.. كيف تتجنب الإصابة الرياضية ؟ببساطة، يعد النشاط البدني جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة القلب. بالاستمرار في ممارسة الرياضة وجعلها جزءًا من نمط حياتك، ستحقق فوائد طويلة الأمد لصحة قلبك وعقلك. تذكر دائمًا أن تبدأ ببساطة وتتمتع برحلتك نحو حياة أكثر نشاطًا وصحة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ممارسة التمارين الرياضية مشاركة الأصدقاء النشاط البدني صحة القلب القلب التمارین الریاضیة النشاط البدنی نشاط ا
إقرأ أيضاً:
أول تعليق من وزير الرياضة بعد فوزه برئاسة اللجنة الحكومية الدولية للتربية البدنية والرياضة
أعرب الدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة عن خالص تقديره للثقة الدولية التي منحته رئاسة اللجنة الحكومية الدولية للتربية البدنية والرياضة (CIGEPS) التابعة لمنظمة اليونسكو، وموجهاً الشكر إلى الرئيس عبد الفتاح السيسي على دعمه الدائم للعمل الشبابي والرياضي وتمكين مصر من لعب أدوار قيادية على المستوى الدولي.
جاء ذلك بعد فوز الدكتور أشرف صبحي، وزير الشباب والرياضة، مرشح مصر لرئاسة اللجنة الحكومية الدولية للتربية البدنية والرياضة (CIGEPS) التابعة لمنظمة اليونسكو، وذلك خلال الاجتماع الرسمي الذي عُقد في تمام الساعة الثالثة عصرًا بتوقيت باريس بمقر المنظمة، بحضور ممثلي الدول الأعضاء في المكتب التنفيذي المنتخب للجنة، وقد حضر الاجتماع ممثلاً عن مصر السفير طارق دحروج، سفير جمهورية مصر العربية في باريس ورئيس البعثة الدائمة لدى اليونسكو، والذي شارك في التصويت والإجراءات الرسمية الخاصة باعتماد انتخاب الدكتور أشرف صبحي رئيسًا للجنة بإجماع الاصوات.
كما وجّه الوزير الشكر إلى وزارة الخارجية والهجرة وشؤون المصريين بالخارج على الجهود الكبيرة التي بذلها فريقا العمل في التعاون مع وزارة الشباب والرياضة خلال الفترة الماضية، بما ساهم في تأمين هذا الفوز التاريخي لمصر.
خطوة غير مسبوقة
يمثل هذا الفوز خطوة غير مسبوقة تضع مصر في موقع الريادة داخل أهم منصة أممية متخصصة في السياسات الرياضية، وتمكنها من قيادة الجهود الدولية لتعزيز الرياضة الدامجة، دعم الدول النامية، وتطوير منظومات التربية البدنية بما يتسق مع أهداف التنمية المستدامة.
ويؤكد الدكتور اشرف صبحي أن مصر ستعمل خلال رئاستها للجنة على وضع CIGEPS في دائرة الضوء، وزيادة المشاركة الدولية، وتطوير شراكات مؤثرة مع الحكومات والمنظمات الأممية، بما يعزز دور الرياضة كقوة دافعة للتنمية والسلام والاندماج الاجتماعي حول العالم.
أهم الهيئات الحكومية الدولية في منظومة الأمم المتحدة
تُعد لجنة CIGEPS إحدى أهم الهيئات الحكومية الدولية في منظومة الأمم المتحدة المعنية بالرياضة والتربية البدنية، وتضم 18 دولة عضوًا يتم انتخابهم وفق نظام المجموعات الجغرافية الست المعتمدة داخل اليونسكو، بحيث يمثل كل مجموعة 3 دول، وقبيل انتخاب الرئيس، قامت الدول الـ18 بانتخاب المكتب التنفيذي للجنة، بحيث يمثل كل مجموعة جغرافية عضو واحد في المكتب، وجاء التشكيل كالتالي: المملكة المتحدة ممثلًا عن مجموعة أوروبا الغربية وشمال الأطلسي (WEOG)، كينيا ممثلًا عن المجموعة الإفريقية، كوستاريكا ممثلًا عن مجموعة أميركا اللاتينية والكاريبي (GRULAC)، جزر كوك ممثلًا عن مجموعة آسيا والمحيط الهادئ (ASPAC)، سلوفينيا وكرواتيا بالتناوب عن مجموعة أوروبا الشرقية (EEG)، مصر ممثلًا عن مجموعة الدول العربية.
وبمشاركة ممثلي الدول الست في المكتب التنفيذي، تم انتخاب الدكتور أشرف صبحي رئيسًا للجنة بالإجماع، ليصبح بذلك أول مصري يتولى هذا المنصب الأممي البارز.
ويُعد هذا المنصب أرفع موقع أممي خاص بالرياضة في منظومة الامم المتحدة، والمسؤول عن قيادة صياغة وتوجيه السياسات الرياضية على المستوى الدولي، بما يشمل، تعزيز الرياضة كأداة للتنمية المستدامة، دعم الإدماج والشمولية في الرياضة والتعليم والتربية البدنية، تطوير المعايير الدولية والسياسات الحكومية، وتنسيق التعاون بين الدول الأعضاء والمنظمات الدولية.
انتظام لجان الاقتراع بأعادة انتخابات المنتزة في الإسكندرية