دون الحاجة لحمية.. 7 “عادات غذائية” تخفض الوزن وتمنحك الصحة
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
المناطق_متابعات
ليس من الضروري أن تلتزم بحمية غذائية للوصول إلى تغييرات صحية كبيرة؛ فمن الممكن إنقاص الوزن وتحسين متوسط العمر وتعزيز صحتك الجسدية بشكل عام، عبر إدخال تغييرات صغيرة على نوعيّة وكيفيّة تناول الطعام.
أخبار قد تهمك أكبر سوق للألعاب في العالم تتلقى ضربة حكومية جديدة 24 ديسمبر 2023 - 3:35 صباحًا إسرائيل تقتحم طولكرم وتطوق مخيم نور شمس 24 ديسمبر 2023 - 3:30 صباحًا
وكشف تقرير لصحيفة “واشنطن بوست” الأمريكية، عن سبع “عادات غذائية” تمنحك صحةً أفضل ووزنًا أقلّ، وهذه العادات هي:
التركيز على الأطعمة الصديقة لـ”الميكروب”
من المهمّ إضافة الشوفان والفاصوليا والعدس والأرز البني والكينوا، والحبوب الأخرى والمكسرات، والفواكه والخضراوات، إلى وجباتك.
الاعتماد على نظام غذائي غنيّ بالألياف لا يوفر تغذية للشخص فحسب، بل أيضًا للميكروبات المعوية التي أظهرت أبحاث كثيرة أنها تعمل بشكل فعال على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
تقليل الأطعمة المعلّبة
عملية المعالجة الصناعية للطعام وتناوله عبر المعلبات، تغيّر بنية الطعام نفسه، ونقلت “واشنطن بوست” عن خبراء أن ذلك يمكن أن يؤثّر على مقدار ما تأكله وعلى وزنك، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة.
وفي هذا الصدد يجب البحث عن الأطعمة التي بها إضافات صناعية أقلّ، مثل الخضراوات المجمدة، مقارنة بالأخرى التي تحتوي على إضافات وموادّ كيميائية دون معلومات واضحة عنها.
وكشفت دراسة أنه حينما يتبع الأشخاصُ نظامًا غذائيًّا معتمدًا على الأغذية المحفوظة والمصنعة فائقة المعالجة؛ فإنهم يكتسبون حوالي “500” سعر حراري إضافي في اليوم، مقارنة بما يحدث حينما يتبعون نظامًا غذائيًّا لا يعتمد على الأطعمة المعالجة.
ونقلت “واشنطن بوست” عن خبراء، أن الكثير من الأطعمة فائقة المعالجة “مصمّمة للتغلب بطريقة تجعل الإنسان لا يشبع منها بسرعة؛ مما يتسبّب في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن”.
كربوهيدرات صحية
يمكن بدلًا من التخلّي عن الكربوهيدرات بشكل كامل، أن يكون التركيز على تناول النوع عالي الجودة منها، وتكون البداية بالمزيد من الخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس.
كما يمكن إضافة الدهون والبروتينات الصحية إلى الوجبات؛ مثل المكسرات، والأفوكادو، والبيض، والدواجن، والألبان، والمأكولات البحرية.
ويشير التقرير أيضًا إلى استبدال الكربوهيدرات البيضاء وفائقة المعالجة؛ مثل المعجنات والخبز والمعكرونة، بالحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والبازلاء والعدس والبقوليات والكينوا والفواكه والخضراوات.
هذه الكربوهيدرات عالية الجودة تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان والسكري “النوع الثاني”، وتقليل احتمالية الوفاة بسبب أمراض القلب أو السكتة الدماغية، وتساعد على التخلص من الوزن دون الاستمرار في حساب السعرات الحرارية.
أطعمة “من يعيشون طويلًا”
هناك أماكن في العالم يُطلق عليها: “المناطق الزرقاء”؛ حيث يتمتّع فيها الناس بمتوسط عمر أطول مقارنة ببقية العالم، وفيها تحظى بعض الأطعمة بالانتشار.
يميل الناس في جميع “المناطق الزرقاء” إلى تناول مجموعة متنوعة من فول الصويا، وأطعمة نباتية أخرى غنية بالألياف.
ويعتبر فول الصويا عنصرًا مهمًّا من النظام الغذائي في أوكيناوا باليابان، ومثله الفول في جزيرة سردينيا الإيطالية، وهناك الفاصوليا السوداء في شبه جزيرة نيكويان في كوستاريكا.
حجم الوجبات
جسم الإنسان مهيَّأ لهضم الطعام وبدء عملية تحويل الغذاء إلى طاقة “التمثيل الغذائي” في وقت مبكر من اليوم، ومع تقدُّم الوقت خلال اليوم تصبح تلك العملية أقلَّ كفاءة.
أظهرت دراسات، بحسب “واشنطن بوست”، أنّ الوجبة في التاسعة صباحًا يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة عن التي يتمّ تناولها في التاسعة مساء، فيما يتعلّق بتحويل الطعام إلى طاقة.
وللحصول على صحّة مثالية يفضّل استهلاك معظم السعرات الحرارية في وقت مبكّر من اليوم، ويجب التركيز على وجبة إفطار كبيرة، وغذاء متوسط، وعشاء أقل.
التوابل والمكسرات
ميكروبات الأمعاء التي تعمل على تقليل السعرات الحرارية، تحبّ التنوع، وتناولُ مجموعة متنوعة من النباتات الغنية بالألياف والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مفيدٌ لصحة الأمعاء.
من الأفضل تحديد هدف يتمثّل في تناول نحو 30 نوعًا من الأطعمة النباتية المختلفة أسبوعيًّا، وهو أمر ليس بالصعوبة التي يبدو عليها؛ حيث يتناول الإنسانُ الكثيرَ من تلك الأطعمة بالفعل.
أضف المزيدَ من التوابل والأعشاب ومجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات لوجباتك، وذلك بجانب تناول الزبادي والمخلّل والمكسرات والفاصوليا والحبوب.
الخبز أخيرًا
يجب تناول الخضراوات أولًا خلال الوجبات؛ حيث يتسبّب ترتيب تناول الطعام في التحكم بنسبة السكر في الدم، بجانب منح الشخص شعورًا بالشبع لفترة أطول.
وكشفت دراسات حديثة أن بدء وجبات الطعام بالبروتين أو الدهون أو الخضراوات الغنية بالألياف؛ يتسبّب في إبطاء عملية الهضم. ويجب تناول الخبز أو رقائق البطاطس في نهاية الوجبة
24 ديسمبر 2023 - 3:39 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد24 ديسمبر 2023 - 3:11 صباحًا“المرور” ومخالفو الدراجات.. “يدٌ تقبض وعينٌ تراقب” أبرز المواد24 ديسمبر 2023 - 2:51 صباحًامحتوى مرئي يقود شخصاً بتبوك لـ”وراء القضبان” أبرز المواد24 ديسمبر 2023 - 2:36 صباحًا“همام التطوعي” برفحاء ينظم ندوة “أثر القرآن الكريم في اللغة العربية” أبرز المواد24 ديسمبر 2023 - 2:17 صباحًاروما يحسم ديربي الجنوب بثنائية في شباك نابولي بالدوري الإيطالي أبرز المواد24 ديسمبر 2023 - 2:03 صباحًاحرس الحدود السعودي ينهي مشاركته في بطولة السعودية تويوتا 2023 بتحقيق المركز الثاني في فئة (T2) المحلية24 ديسمبر 2023 - 3:11 صباحًا“المرور” ومخالفو الدراجات.. “يدٌ تقبض وعينٌ تراقب”24 ديسمبر 2023 - 2:51 صباحًامحتوى مرئي يقود شخصاً بتبوك لـ”وراء القضبان”24 ديسمبر 2023 - 2:36 صباحًا“همام التطوعي” برفحاء ينظم ندوة “أثر القرآن الكريم في اللغة العربية”24 ديسمبر 2023 - 2:17 صباحًاروما يحسم ديربي الجنوب بثنائية في شباك نابولي بالدوري الإيطالي24 ديسمبر 2023 - 2:03 صباحًاحرس الحدود السعودي ينهي مشاركته في بطولة السعودية تويوتا 2023 بتحقيق المركز الثاني في فئة (T2) المحلية أكبر سوق للألعاب في العالم تتلقى ضربة حكومية جديدة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2023 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXيوتيوبانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXيوتيوبانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: السعرات الحراریة واشنطن بوست صباح ا
إقرأ أيضاً:
قصة لعنة النهائيات التي أصابت هالاند هداف مانشستر سيتي
زادت الشكوك حول مدى فاعلية النرويجي إيرلينغ هالاند مهاجم مانشستر سيتي في المباريات النهائية، وذلك بعد خسارة فريقه في نهائي كأس الاتحاد الإنجليزي.
وفرّط هالاند ومانشستر سيتي -السبت الماضي- بالفرصة الوحيدة لإنقاذ موسمهم المخيّب للآمال بعد الخسارة أمام كريستال بالاس بهدف نظيف في النهائي الذي أقيم على ملعب ويمبلي الشهير، وفيه أخفق المهاجم النرويجي مجددا في هزّ الشباك.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2أغلى 10 صفقات للاعبين إسبان في تاريخ ريال مدريدlist 2 of 2ثورة في ريال مدريد بعد وصول ألونسوend of listوذكرت صحيفة "آس" الإسبانية أن هالاند فشل في هز الشباك في جميع المباريات النهائية التي خاضها مع الفريق السماوي بمختلف البطولات، منذ انضمامه إليه صيف 2022 قادما من بوروسيا دورتموند.
Erling Haaland has now failed to score in his last NINE cup finals – and all eight that he has featured in for Manchester City (including Community Shields). ????
He has also failed to score in his six appearances for the club at Wembley. ???? pic.twitter.com/Yv5WIEtwUV
— WhoScored (@WhoScored) May 17, 2025
وتاليا جميع المباريات التي فشل خلالها هالاند في تسجيل الأهداف في المباريات النهائية بمختلف البطولات: مانشستر سيتي 2-1 مانشستر يونايتد (نهائي كأس الاتحاد الإنجليزي 2022-2023). مانشستر سيتي 1-0 إنتر ميلان (نهائي دوري أبطال أوروبا 2022-2023). مانشستر سيتي 1 (1) – (4) 1 أرسنال بركلات الترجيح (كأس الدرع الخيرية 2023). مانشستر سيتي 1 (5) – (4) 1 إشبيلية بركلات الترجيح (كأس السوبر الأوروبي 2023). مانشستر يونايتد 2-1 مانشستر سيتي (نهائي كأس الاتحاد الإنجليزي 2023-2024). مانشستر سيتي 1 (7) – (6) 1 مانشستر يونايتد بركلات الترجيح (كأس الدرع الخيرية 2024). مانشستر سيتي 0-1 كريستال بالاس (نهائي كأس الاتحاد الإنجليزي 2024-2025). إعلانوعلّقت الصحيفة الإسبانية على هذه الإحصائية بالقول إن "هالاند مُصاب بلعنة، إذ أكمل 7 مباريات نهائية لاعبا لمانشستر سيتي ممن دون أي يسجل أي هدف".
وسنحت لهالاند فرصة التخلص من هذه اللعنة حين احتسب الحكم ركلة جزاء لمصلحة مانشستر سيتي ضد كريستال بالاس.
Erling Haaland at Wembley:
❌ vs. Sheffield United (FA Cup Semi-final)
❌ vs. Man Utd (FA Cup Final)
❌ vs. Arsenal (Community Shield)
❌ vs. Man Utd (FA Cup Final)
❌ vs. Man Utd (Community Shield)
❌ vs. Crystal Palace (FA Cup Final)
Tends To Struggle In Big Matches. ???????????? pic.twitter.com/RKohsc72er
— Statman Dave (@StatmanDave) May 17, 2025
وفي الوقت الذي ظن فيه الجميع أن هالاند في طريقه لتنفيذ ركلة الجزاء، فاجأ النرويجي الجميع بمنح الكرة لزميله المصري عمر مرموش، الذي حرمه دين هندرسون حارس الفريق اللندني من تعديل النتيجة.
حتى أن الإسباني بيب غوارديولا مدرب مانشستر سيتي لم يفهم سبب هذا القرار، إذ أجاب عن سؤال بشأن ذلك -بعد المباراة- بالقول: "لا أعلم ما الذي حدث؟ لم أتحدث معهما، هما من قررا ذلك".
في الأثناء، يرى النجم الإنجليزي الأسبق واين روني أن هالاند خاف من تنفيذ ركلة الجزاء لذا قرّر تركها لزميله مرموش.
وقال "من المستحيل أن يتنازل ليونيل ميسي أو كريستيانو رونالدو عن تنفيذ ركلة جزاء، هذا ما يميّز هذين اللاعبين عن هالاند أو كيليان مبابي".
وأضاف "عندما يُهدر هالاند الفرص يبدو عليه التأثر بذلك. ربما كانت فكرة تسديد ركلة جزاء في ويمبلي عبئا كبيرا عليه، لا أحد يعلم فهو في النهاية إنسان".
يُذكر أن هالاند نفّذ خلال الموسم الحالي 7 ركلات جزاء في جميع البطولات، سجل 4 منها في حين أخفق في 3 أخرى.
عند مستوى 11438 نقطة.. مؤشر سوق الأسهم السعودية يغلق مرتفعًا