برد الشتاء القاتل.. إزاي تحافظ على مناعتك في 5 خطوات؟

برد الشتاء.. نظرًا للتغيرات الجوية وشدة البرودة منذ أن بدأ فصل الشتاء 2024، تزداد فرص الإصابة بـنزلات البرد والأنفلونزا، بالإضافة إلى تكاثر العديد من المشكلات الصحية لدى الكثيرين بسبب ضعف المناعة وغيرها.

يقدم «الأسبوع» لكل متابعيه وزواره في السطور التالية، معرفة كل ما يخص الخطوات الفعالة للوقاية من نزلات البرد، والمحافظة على مناعتك، من خلال رصد أبرز الطرق للوقاية من التعرض بمرض الإنفلونزا.

أبرزها "التفاح والبطاطا الحلوة".. أطعمة تعزز من مناعتك وتخلصك من نزلات البردخطوات الوقاية من نزلات البرد

1 - تناول الأطعمة الصحية المتمثلة في الفواكه والخضراوات المليئة بفيتامين «سي» كـ«البرتقال والكيوي والجوافة أو الفلفل الحلو»، لتعزيز المناعة والاهتمام بصحة الجسم، وكذلك تناول الرمان المليء بمضادات الأكسدة، لاحتوائة على مصدر رائع للفيتامينات، إلى جانب العسل، حيث أنه محارب لـ «البكتيريا».

2- تناول الأطعمة التي تمد الجسم بكل العناصر التي يحتاجها وتقوي المناعة، كالتي تحتوي على «البروتينات والألياف» مثل «الدجاج - العدس - التفاح»، وكذلك تناول المكملات الغذائية والفيتامينات كالزنك وفيتامين «دال»، ولكن تحت إشراف طبيب.

3- الاسترخاء وأخذ قدر كافٍ من النوم ليتراوح عدد ساعاته بين 6 و8 ساعات يوميا على الأقل، حيث أثبتت الدراسات أن جسم الإنسان يفرز هرمون «النمو» في فترة الليل وهذا الهرمون يساعد الإنسان في النمو كما يساعدة علي تحفيز مناعة الجسم.

4- تحسين الحالة النفسية لدي الإنسان من خلال ممارسة الرياضة وسماع الموسيقى، فتعرض الإنسان للتوتر والضغط المستمر بسبب القلق والاكتئاب، مما يجعله يتعرض بسهولة لنزلات البرد، فسوء الحالة النفسية ينقص المناعة، فيجب الابتعاد عن الضغط النفسي مما يساعد على تقوية المناعة.

5- الإقلاع عن التدخين ، حيث أنه يعد أحد الأسباب الرئيسية لضعف المناعة، فالمناعة تهاجم الفيروسات عند الإصابة بنزلات البرد.

اقرأ أيضاًبخطوات بسيطة.. طريقة عمل شوربة العدس لمواجهة برد الشتاء

تشبه برد الشتاء.. الأعراض الأكثر شيوعًا لمتحور كورونا الجديد EG.5

8 أطعمة تشعرك بالدفء في فصل الشتاء

المصدر: الأسبوع