أوضاع اليوجا المناسبة لتحسين مشاعرك تجاه الشريك
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
يمكن أن يكون الانخراط في أوضاع اليوجا التي تفتح القلب طريقة ممتعة لتحسين مشاعرك تجاه الشريك، ولا تعمل هذه الوضعيات على تعزيز المرونة والقوة البدنية فحسب، بل توفر أيضًا إحساسًا بالانفتاح والتواصل.
تمارين اليوجا الفعالة لـ شد عضلات المعدة | صور ما فائدة وضعية يوجا الدلفين؟.. طرق سهلة لدمجها في الروتين اليومي 5 أوضاع يوجا لتنظيف الجيوب الأنفية المسدودة في الشتاء تحذير لهذه الفئات من ممارسة وضعية يوجا الدولفينودعونا نستكشف بعض أوضاع اليوجا المباشرة والفعالة التي تفتح القلب والتي يمكنك دمجها في ممارستك للاستمتاع بعلاقة جيدة مع الشريك.
وفيما يلي بعض أوضاع اليوغا التي اقترحها سيدها أكشار، معلم اليوغا ومؤسس Akshar Yoga Kendraa:
وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا)استلقي على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك.خذ شهيقًا وارفع صدرك عن الأرض، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا. ركز على فتح قلبك عن طريق سحب كتفيك إلى الخلف وإلى الأسفل.وضعية الجسر (سيتو بانداسانا)استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين.استنشق، واضغط على قدميك، وارفع وركيك نحو السقف.أبقِ صدرك مفتوحًا واشغل عضلات المؤخرة لدعم الوضع.وضعية الجمل (أوستراسانا)اركع على السجادة مع مباعدة الركبتين بمقدار عرض الورك.قم بالرجوع للخلف وأمسك بكعبيك، وافتح صدرك نحو السماء.حافظ على محاذاة الوركين فوق ركبتيك وتنفس بعمق.وضعية السمكة (ماتسياسانا)استلقي على ظهرك، ضعي يديك تحت وركيك، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.اضغط على ساعديك لرفع صدرك وأعلى ظهرك عن السجادة.قوس ظهرك، مما يسمح لمركز قلبك بالارتفاع.الكلب المتجه للأعلى (Urdhva Mukha Svanasana)ابدأ بوضعية اللوح الخشبي ثم انزل للأسفل، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.استنشق، وقم بتصويب ذراعيك، وارفع صدرك مع إبقاء فخذيك بعيدًا عن السجادة.قم بإشراك عضلات ظهرك لفتح القلب بشكل أعمق.وضعية العجلة (أوردفا دانوراسانا)استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وباعدي قدميك بمقدار عرض الوركين.ضع يديك بجانب رأسك، وأصابعك تشير نحو كتفيك.اضغط على راحتي يديك وقدميك لرفع جسمك بالكامل إلى شكل عجلة.وضعية القوس (دانوراسانا)استلقي على بطنك، واثني ركبتيك، ثم عودي للخلف لتثبيت كاحليك.استنشق، ارفع صدرك، واركل بقدميك في يديك.هذه الوضعية لا تفتح القلب فحسب، بل تقوي الظهر أيضًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: على ظهرک
إقرأ أيضاً:
رئيس جامعة أسيوط يهنئ الرئيس عبد الفتاح السيسي بحلول العام الهجري الجديد
بعث الدكتور أحمد المنشاوي، رئيس جامعة أسيوط برقية تهنئة للرئيس عبد الفتاح السيسي، رئيس الجمهورية، بمناسبة حلول العام الهجري الجديد 1447هـ، وذلك بالأصالة عن نفسه، وبالإنابة عن أعضاء هيئة التدريس والعاملين والطلاب بالجامعة.
وأعرب الدكتور أحمد المنشاوي، في برقيته، عن خالص التهاني وأصدق التمنيات للرئيس بهذه المناسبة المباركة، داعيًا المولى عزّ وجل أن يعيدها على فخامته بموفور الصحة والعافية، وعلى شعب مصر العظيم والأمة الإسلامية بالخير واليمن والبركات، وأن تظل مصر تحت قيادته الحكيمة نموذجًا في الاستقرار والتنمية والرخاء.
وأكد الدكتور أحمد المنشاوي أن هذه المناسبة المباركة تجسد معاني الإيمان والصبر والعزيمة، وتحمل في طياتها دروسًا عظيمة في التضحية والفداء، ووحدة الصف، والعمل المخلص من أجل بناء المجتمعات وتحقيق الرسالات السامية. وأشار إلى أن الهجرة النبوية تمثل نقطة تحول في تاريخ الأمة الإسلامية، بما تحمله من معانٍ سامية تدعونا جميعًا إلى التمسك بالقيم النبيلة، والعمل الجاد من أجل رفعة وطننا، وتحقيق التنمية الشاملة التي تليق بمكانة مصر وشعبها العظيم.
ريانة البرناوي: أكثر من 80 ألف طالب شاركوا في مسابقة “الفضاء مداك” ..فيديو