«حتى لو نمت ساعتين بس».. 7 نصائح للاستيقاظ بنشاط كل يوم
تاريخ النشر: 7th, March 2024 GMT
النوم يمثل جزءاً ضرورياً من يوم الإنسان لا يقل أهمية عن الطعام والماء، لدوره في ضبط الوظائف الحيوية في الجسم والتأثير على الدماغ والقلب، لكن بعض الناس تحرمهم ظروف العمل أو الدراسة من الحصول على قدر كافٍ من النوم وهنا التساؤل، هل يمكن أن يقضي هؤلاء الأشخاص يومهم بنشاط؟
تعمل الممارسات الصحية قبل النوم على زيادة جودته، وبالتالي الاستيقاظ بنشاط وممارسة المهام المختلفة بكفاءة عالية حتى لو لم ينَل الشخص قسطاً كافياً من النوم، وحدد تقرير لشبكة «CNBC» الأمريكية هذه الممارسات في النقاط التالية:
1.
2. خفض درجة الحرارة، لأن الغرفة الأكثر برودة تحفز الجسم على الاسترخاء وتجعله يشعر بأنه حصل على قدر كافٍ من الراحة على عكس النوم في درجات حرارة مرتفعة.
3. تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، لتجنب مشاكل الهضم التي يبقى أثرها بعد الاستيقاظ متمثلاً في إصابة الجسم بالخمول.
4. الاستحمام بماء دافئ، الذي يعمل على تنظيم ضربات القلب أثناء النوم وهو ما يكون له تأثير على أداء وظائف الجسم بعد الاستيقاظ.
5. استخدام رائحة مهدئة، مثل زيت اللافندر الذي أثبت فاعلية في مساعدة الجسم على الاسترخاء، وبالتالي النوم بسرعة والاستفادة من الوقت المخصص من النوم حتى وإن كان قصيراً.
6. ممارسة تمارين التمدد فور الاستيقاظ الذي يمنح الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة المختلفة والتخلص من الكسل المصاحب للنوم.
7. النوم على مرتبة مريحة من شأنه زيادة جودة النوم وتعويض الجسم عن الساعات اللازمة لاستعادة نشاطه.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: جودة النوم النوم
إقرأ أيضاً:
ماريسكا ينتقد فيفا بعد توقف مباراة تشيلسي وبنفيكا ساعتين بسبب الطقس
ماجد محمد
وجه إنزو ماريسكا، المدير الفني لفريق تشيلسي، انتقادات لاذعة للاتحاد الدولي لكرة القدم “فيفا”، بعد التوقف المفاجئ الذي شهدته مباراة فريقه أمام بنفيكا ضمن منافسات كأس العالم للأندية المقامة في الولايات المتحدة، واصفًا البلاد بأنها “ليست المكان المناسب” لاستضافة مثل هذه البطولات.
المباراة، التي أقيمت على ملعب “بنك أوف أمريكا”، توقفت لمدة ساعتين بسبب سوء الأحوال الجوية رغم عدم هطول أمطار على أرضية الملعب وقتها، حيث طُلب من الجماهير مغادرة المدرجات قبل أربع دقائق فقط من نهاية الوقت الأصلي، في وقت كان فيه تشيلسي متقدمًا بهدف دون رد.
وبعد استئناف اللعب، أدرك بنفيكا التعادل لتنتهي المباراة في وقتها الأصلي بنتيجة 1-1، قبل أن ينجح البلوز في حسم اللقاء بنتيجة 4-1 في الأشواط الإضافية.
ماريسكا لم يُخفِ استياءه من الأجواء، وقال عقب اللقاء: “إذا كانت هناك ست أو سبع مباريات توقفت بالفعل، فلا بد أن هناك مشكلة كبيرة”.
كما أشار إلى أن ارتفاع درجات الحرارة في بعض الملاعب، والتي وصلت إلى 38 درجة مئوية، يمثل تهديدًا حقيقيًا لسلامة اللاعبين.
من جانبه، عبر قائد تشيلسي ريس جيمس عن انزعاجه من فترة التوقف الطويلة، مؤكدًا أن اللاعبين “اضطروا للجلوس والانتظار لساعات، وهو أمر لم يكن سهلاً على الإطلاق”.
ويُشار إلى أن هذه النسخة من كأس العالم للأندية تُعتبر بمثابة تجربة تحضيرية قبل انطلاق بطولة كأس العالم للمنتخبات في صيف العام المقبل، والتي ستُقام في كل من الولايات المتحدة وكندا والمكسيك بمشاركة 48 منتخبًا لأول مرة، وسط تساؤلات تتصاعد بشأن جاهزية الملاعب وجدولة المباريات في ظل الظروف الجوية المتقلبة.
الجهل بالذات