هل يساعدك صيام رمضان على إنقاص وزنك وتحسين صحتك؟
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
الصيام في شهر رمضان يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتحسين الصحة إذا تم القيام به بطريقة صحيّة، وإليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك، وفقا لما نشره موقع “هيلثي”:
السيطرة على الوزن: خلال فترة الصيام، يتم تقليل الفترة الزمنية التي يتم فيها تناول الطعام، ما يقلل من فرصة تناول السعرات الحرارية الزائدة.
عند تناول وجبتين رئيسيتين (السحور والإفطار) بدلاً من الوجبات العادية على مدار اليوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إنقاص الوزن.
تحسين الحس الغذائي: الصيام يمكن أن يساعد في تحسين الوعي بالجوع والشبع.
يمكن للصيام أن يساعدك على التحكم في رغباتك الغذائية وعادات تناول الطعام، وبالتالي تعزيز القدرة على اتخاذ قرارات غذائية صحية.
تطهير الجسم: الصيام يعتبر فرصة لتطهير الجسم وإزالة السموم.
خلال فترة الصيام، يتم إعطاء الجهاز الهضمي فترة راحة من العمل المستمر في هضم الطعام.
هذا يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتطهير الجسم.
تعزيز صحة القلب: بحكم أن الصيام يشمل فترات طويلة من عدم تناول الطعام والشراب، يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحة القلب وتقليل بعض العوامل التي ترتبط بأمراض القلب مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الدهون في الدم.
مع ذلك، يجب أن تتبع نهجًا صحيًا ومتوازنًا خلال شهر رمضان، مثل تناول وجبات متوازنة ومغذية خلال فترة السحور والإفطار، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
ويُنصح دائمًا بالتشاور مع متخصص في التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي جديد أو برنامج صحي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصيام انقاص الوزن صيام رمضان السحور والإفطار یمکن أن
إقرأ أيضاً:
منها الشوفان والمكسرات.. 5 أطعمة تخفض مستويات الكوليسترول وتعزّز صحة القلب
يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم، وفي هذا الصدد أظهرت الأبحاث الطبية الحديثة أن تبني نظام غذائي نباتي غني بالألياف والدهون الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في خفض مستويات الكوليسترول الضار «LDL» وتعزيز صحة القلب.
أطعمة تخفض مستويات الكوليسترولوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص أفضل الأطعمة التي تخفض مستويات الكوليسترول، وفق موقعي «هيلث لاين» و«ويب ميد»، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
1) الفاصوليا والحمصأظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nutrition 2025 أن تناول كوب واحد يوميًا من الحمص أو الفاصوليا السوداء لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض ملحوظ في مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
كما ساعدت هذه الأطعمة في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
يُعتبر الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان، خاصة البيتا-غلوكان، التي تساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، ووفقًا لمؤسسة Harvard Health Publishing، يمكن أن يساعد تناول الشوفان في تقليل مستويات الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 10%.
3) المكسراتتُظهر الدراسات أن تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق يمكن أن يُساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب، ووفقًا لموقع WebMD، يُنصح بتناول حوالي 30 جرامًا من المكسرات يوميًا لتحقيق هذه الفوائد.
4) بذور الشياتُعتبر بذور الشيا من المصادر النباتية الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب، ويمكن أن تساعد بذور الشيا في تقليل ضغط الدم وتحسين مستويات الدهون.
5) التوتيُعتبر التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، التي تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب، ووفقًا لموقع Healthline، يمكن أن يساعد تناول التوت في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
اقرأ أيضاًيعزز صحة الدماغ.. فوائد سحرية لا تتخيلها عن عصير الأفوكادو
«تحسن فترة الشيخوخة».. دراسة: فوائد مذهلة لشرب النساء لـ القهوة
فوائد مذهلة.. هذا ما سيحدث لجسمك لو توقفت عن تناول السكر
3 إصابات شمالي الأردن بعد سقوط شظايا صواريخ (شاهد)