خطوات بسيطة لتجنب عسر الهضم وانتفاخ البطن أثناء الصيام
تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT
المصدر : ميرور
يتعرض العديد من الصائمين حول العالم لمشكلات صحية مختلفة خلال شهر رمضان بسبب تناول الطعام بشكل يتجاوز مستوى الشبع وقت الإفطار.
وتشير الدكتورة سارة مصيلحي، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي بالكلية الملكية للأطباء، إلى أن اضطرابات الجهاز الهضمي تحدث بشكل كبير خلال الشهر الفضيل، ما قد يجعل الصيام صعبا.
وقالت: “الصيام خلال شهر رمضان يؤدي إلى تغييرات في روتين النظام الغذائي المعتاد للشخص، لذا من المهم اتخاذ خيارات نظام غذائي جيد وصحي لمساعدة الجسم على التكيف. نصيحتي هي الحفاظ على الصحة والنشاط طوال الشهر. عدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هضمية مختلفة وانزعاج في الجهاز الهضمي”.
مشاكل في الجهاز الهضمي
من الشائع أن يفرط الناس في تناول الطعام في وقت الإفطار بسبب الجوع، وهذا هو المكان الذي تحدث فيه معظم مشاكل الجهاز الهضمي.
وأضافت الطبيبة: “إن الإفراط في تناول الطعام في وقت الإفطار يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مثل حرقة المعدة، والارتجاع الحمضي، وعسر الهضم، والانتفاخ. كما أنه من الشائع ظهور هذه الأعراض إذا تناولت كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة، ما يؤدي إلى زيادة إفراز حمض المعدة”.
وتابعت مصيلحي: “من الشائع أيضا الإصابة بالإمساك حيث يتباطأ الجهاز الهضمي مع روتين الأكل الجديد، كما يلعب الجفاف دورا في ذلك”.
ويمكن الوقاية من ذلك من خلال اختيار وجبات صحية أثناء السحور والإفطار.
كيف يمكنني الحد من مشاكل الجهاز الهضمي؟
للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، من المهم اتخاذ خيارات صحية أثناء وجبات الإفطار والسحور. وتوصي الدكتورة مصيلحي باتباع العادات التالية:
– حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا على فترات لتجنب الجفاف والإمساك والصداع.
– تجنب المشروبات الغنية بالسكر والكافيين لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ وتؤدي إلى تقلصات في المعدة والإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة.
– تجنب الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام ببطء لتجنب آلام المعدة والارتجاع الحمضي الشديد. ومن الأفضل أن يفطر الصائم بوجبة خفيفة صغيرة مثل التمر مع توزيع الوجبات على فترات متباعدة.
– تجنب الأطعمة الدهنية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى السرير لأنها تستغرق وقتا طويلا في الهضم ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان وزيادة ارتجاع الحمض.
– ينبغي تجنب النوم على معدة فارغة.
– زيادة تناول الألياف للمساعدة على تجنب الانتفاخ والإمساك.
– تناول الكثير من الزبادي العضوي قليل الدسم، خاصة أثناء السحور لأنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في علاج حرقة المعدة والإسهال.
– ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي للمساعدة في عملية هضم الطعام.
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان
من المهم تناول مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية الصحية لضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
وأوضحت الطبيبة: “أنا أستمتع بتناول الإفطار مع التمر لأنه غني بالألياف التي تساعد على الهضم، كما أنه غني بالفركتوز الذي يساعد على تجديد مستويات السكر. وإذا كنت لا تحب التمر، فاستخدم الفواكه المجففة الأخرى”.
مضيفة: “بعد ذلك، أحرص على شرب الكثير من السوائل، وتكون اختياراتي للوجبات هي الأطعمة قليلة الدهون وغنية بالسوائل والتي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة. أحب تناول وجبة تحتوي على الحساء، أو كمية قليلة من الأرز مع الدجاج أو اللحوم والخضروات”.
وتابعت: “وجبة السحور مهمة جدا لمساعدتك على الصيام طوال اليوم. الشوفان والبيض والحبوب واللبن وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات جميعها أطعمة رائعة لتتناولها على السحور، فهي صحية ومليئة بالألياف”.
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: الجهاز الهضمی تناول الطعام یؤدی إلى خلال شهر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
20 فائدة .. الهيل يعالج أمراضا عديدة أبرزها البكتيريا وجرثومة المعدة
يُعدّ شرب شاي الهيل أو الحبهان من المواد الطبيعية التى تساعد على علاج مشاكل صحية عديدة منها تحسين الهضم وصحة الفم وصولًا إلى تعزيز المناعة وتقليل التوتر.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية الأكثر شهرة لشاي الهيل والتي يمكن أن تساعدك على عيش حياة أكثر صحة وحيوية وفقا لموقع “megawecare”.
يُستخدم الهيل تقليديًا لتحسين عملية الهضم، فهو يُساعد على تقليل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم من خلال تحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة.
شرب شاي الهيل بعد الوجبات يُعزز صحة الجهاز الهضمي ويُخفف من تقلصات المعدة بالإضافة إلى ذلك يُساعد الهيل في علاج مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر خطورة، مثل القرحة، حيث يُخفف من الانزعاج ويُسرّع الشفاء.
يحتوي الهيل على مضادات أكسدة قوية تُساعد على تحييد الجذور الحرة الضارة، مما يُقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم وهذا يدعم وظيفة المناعة، ويُبطئ الشيخوخة ، ويُساعد على حماية الخلايا من التلف.
تمتلك مضادات الأكسدة الموجودة في الهيل أيضًا خصائص مُكافحة للسرطان، حيث تُظهر بعض المركبات فيه قدرة واعدة على تثبيط نمو الخلايا السرطانية .
شاي الهيل يخفف الغثيان والقيء
يُعرف الهيل بقدرته على تخفيف الغثيان والقيء ويُستخدم بكثرة في الطب التقليدي لعلاج غثيان الصباح ، ودوار الحركة،واضطرابات المعدة كما أن احتساء شاي الهيل الدافئ يُهدئ المعدة بشكل طبيعي.
للمركبات الموجودة في الهيل، مثل السينيول والليمونين، تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ويساعد شرب شاي الهيل على تقليل الالتهاب المزمن، المرتبط بحالات صحية مثل التهاب المفاصل وآلام المفاصل وأمراض الأمعاء الالتهابية ومن خلال تقليل الالتهاب، قد يقلل الهيل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والميكروبات، يُساعد شاي الهيل على مكافحة بكتيريا الفم، والحد من رائحة الفم الكريهة، والوقاية من أمراض اللثة وتسوس الأسنان و الهيل علاجًا طبيعيًا لرائحة فم منعشة كما أن خصائصه المضادة للبكتيريا وتُساعد في علاج التهابات الجسم.
الهيل مقشع طبيعي، يساعد على طرد البلغم، وتخفيف احتقان الصدر، وتحسين تدفق الهواء ويُخفف شاي الهيل من أعراض نزلات البرد ، والربو، والتهاب الشعب الهوائية، والتهاب الحلق وعلاوة على ذلك، يُحسّن الهيل التنفس العام واستخدام الأكسجين، مما يجعله مفيدًا لمن يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.
قد يُساعد شرب شاي الهيل على تحسين الدورة الدموية من خلال توسيع الأوعية الدموية وتعزيز وصول الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم وهذا قد يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويزيد مستويات الطاقة.
تُعزز مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات الموجودة في الهيل صفاء البشرة من خلال تقليل حب الشباب والبقع وتهيج الجلد كما يُسهم تناول شاي الهيل بانتظام في الحصول على بشرة أكثر صحة وإشراقة طبيعية.
قد يُعزز الهيل عملية الأيض ويساعد الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر وكجزء من نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط، قد يُساعد شاي الهيل على فقدان الوزن وتقليل دهون البطن من خلال تحسين الهضم وكبح الشهية.
تشير الأبحاث الأولية إلى أن الهيل قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وخصائصه المضادة للأكسدة تُحسّن حساسية الأنسولين، مما يجعل شاي الهيل مشروبًا داعمًا للأشخاص الذين يُعانون من اضطراب مستوى السكر في الدم.
يتمتع الهيل بخصائص طبيعية مدرة للبول، تساعد على طرد السموم والسوائل الزائدة من الجسم وشرب شاي الهيل يدعم وظائف الكلى، ويقلل من احتباس الماء، ويعزز عملية إزالة السموم بشكل عام.
لرائحة الهيل ومركباته تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ويساعد شاي الهيل على تقليل القلق ، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين المزاج، مما يجعله إضافة رائعة لروتين تخفيف التوتر .
شاي الهيل المضادة للأكسدة ومدرة للبول قد تخفض ضغط الدم
شاي الهيل غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم وتعمل هذه المضادات على تقليل الإجهاد التأكسدي وحماية الخلايا من التلف.
المركبات الموجودة في الهيل، مثل السينيول والفلافونويدات، معروفة بتأثيراتها المضادة للأكسدة والالتهابات وتلعب هذه المركبات النشطة بيولوجيًا دورًا في مكافحة السرطان وتشير بعض الدراسات إلى أن الهيل قد يمتلك قدرة على مكافحة السرطان عن طريق تثبيط نمو الخلايا السرطانية والحد من انتشار الأورام و يكون شرب شاي الهيل طريقة طبيعية لدعم جسمك في حماية نفسه من تطورات السرطان.
تساعد مركبات شاي الهيل القوية المضادة للالتهابات على تقليل الالتهاب المزمن ، والذي يرتبط غالبًا بأمراض مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل. بتقليل الالتهاب ويلعب شاي الهيل دورًا وقائيًا ضد ظهور الأمراض المزمنة ويساعد تناول شاي الهيل بانتظام في دعم جسمك في الحفاظ على صحة جهاز المناعة والصحة العامة.
علاج مشاكل الجهاز الهضمي
يُستخدم شاي الهيل تقليديًا لتعزيز صحة الجهاز الهضمي، فهو يحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة، مما يُحسّن عملية الهضم ويُقلل من أعراض عسر الهضم والانتفاخ والغازات بالإضافة إلى ذلك، ويُساعد شاي الهيل في علاج مشاكل الجهاز الهضمي، مثل القرحة، عن طريق تهدئة الجهاز الهضمي وتعزيز الشفاء كما أن شرب شاي الهيل يُعزز صحة الهضم ويُخفف من آلام المعدة.
خصائص شاي الهيل المضادة للبكتيريا تجعله علاجًا طبيعيًا فعالًا لعلاج رائحة الفم الكريهة وتعزيز صحة الفم و بمكافحته لبكتيريا الفم الضارة، يُنعش شاي الهيل أنفاسك ويمنع تسوس الأسنان. كما تعمل المركبات المضادة للميكروبات الموجودة في الهيل على حماية اللثة والأسنان، مما يُسهم في تحسين صحة الفم وصحة الفم.
تتجاوز خصائص شاي الهيل المضادة للبكتيريا صحة الفم. فقد ثبت أن هذا الشاي يساعد في مكافحة التهابات الجسم، بما في ذلك التهابات المسالك البولية والجهاز الهضمي وتتمتع مركبات الهيل النشطة بيولوجيًا، مثل السينول، بنشاط مضاد للميكروبات قوي، مما يجعل شاي الهيل وسيلة طبيعية لدعم دفاعات الجسم ضد البكتيريا الضارة والالتهابات.
الهيل مقشع طبيعي، مما يعني أنه يساعد على طرد البلغم من الجهاز التنفسي و شرب شاي الهيل يُخفف أعراض نزلات البرد والربو والتهاب الشعب الهوائية، ويُحسّن تدفق الهواء ويُسهّل التنفس بالإضافة إلى ذلك يُحسّن الأكسجين في الجسم و وظائف الجهاز التنفسي بشكل عام،ويُساعد على زيادة القدرة على التحمل ومستويات الطاقة .
قد تلعب مضادات الأكسدة الموجودة في شاي الهيل دورًا في دعم صحة الكبد من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي وتعزيز عمليات إزالة السموم و يساعد تناول شاي الهيل بانتظام على تحسين وظائف الكبد، مما يضمن فعالية الجسم في التخلص من السموم واستقلاب العناصر الغذائية.
بالأرقام.. الداخلية تكشف عدد الشكاوى حتى الساعة