في اليوم العالمي للماء.. لن تصدق ماذا يحدث للجسم عند تناوله
تاريخ النشر: 22nd, March 2024 GMT
يصادف 22 مارس مارس من كل عام اليوم العالمي للماء، فهل تعلم أنك بحاجة إلى الماء للبقاء على قيد الحياة، وتشعر بالتحسن عندما تشربه بانتظام، ولكن ما الذي يحدث بالفعل في الجسم عندما تشرب الماء؟
صدق أو لا تصدق، يتكون وزن جسمك من الماء بنسبة 60 بالمائة تقريبًا، وفقًا لهيئة المسح الجيولوجي الأمريكية، يستخدم الجسم الماء في جميع خلاياه وأعضائه وأنسجته للمساعدة في تنظيم درجة الحرارة والحفاظ على وظائف الجسم الأخرى، نظرًا لأن الجسم يفقد الماء من خلال التنفس والتعرق والهضم، فمن المهم إعادة الترطيب عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء.
تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مجموعة متنوعة من العوامل، وفقًا لمايو كلينيك: المناخ الذي تعيش فيه، ومدى نشاطك البدني، وما إذا كنت تعاني من مرض أو لديك أي مشاكل صحية أخرى، كلها تؤثر على الكمية الموصى بها.
فيما يلي الأسباب التي تجعل الماء عنصرًا قويًا عندما يتعلق الأمر بصحتك.
-يحمي الماء الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل
الماء يفعل أكثر من مجرد إرواء عطشك وتنظيم درجة حرارة الجسم؛ فهو يحافظ على رطوبة أنسجة جسمك، وفقًا لنظام Mayo Clinic الصحي،هل تعرف كيف تشعر عندما تجف عينيك أو أنفك أو فمك؟ إن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعده على الاحتفاظ بمستويات مثالية من الرطوبة في هذه المناطق الحساسة، وكذلك في الدم والعظام والدماغ، وفقًا لهيئة المسح الجيولوجي الأمريكية، بالإضافة إلى ذلك يساعد الماء على حماية الحبل الشوكي، ويعمل بمثابة مادة تشحيم ووسادة للمفاصل.
-الماء يساعد الجسم على التخلص من الفضلات
إن تناول كمية كافية من الماء يمكّن جسمك من إخراج الفضلات من خلال العرق والتبول والتغوط. يساعد الماء كليتيك على إزالة النفايات من الدم والحفاظ على نظافة الأوعية الدموية التي تصل إلى الكليتين، وفقًا لمؤسسة الكلى الوطنية، الماء مهم أيضا للمساعدة في منع الإمساك، ويشير إلى المركز الطبي بجامعة روتشستر. ومع ذلك، كما تشير الأبحاث، لا يوجد دليل يثبت أن زيادة تناول السوائل سوف يعالج الإمساك، حيث أن هناك العديد من العوامل المعنية.
-يساعد الماء في عملية الهضم
الماء مهم لعملية الهضم الصحية، كما توضح مايو كلينيك، يساعد الماء على تكسير الطعام الذي تتناوله، مما يسمح لجسمك بامتصاص العناصر الغذائية. بعد أن تشرب، تمتص الأمعاء الدقيقة والغليظة الماء، الذي ينتقل إلى مجرى الدم ويستخدم أيضًا في تحطيم العناصر الغذائية، عندما تمتص الأمعاء الغليظة الماء، يتغير البراز من السائل إلى الصلب، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، الماء ضروري أيضًا لمساعدتك على هضم الألياف القابلة للذوبان، وفقًا لـ MedlinePlus. وبمساعدة الماء، تتحول هذه الألياف إلى هلام وتبطئ عملية الهضم، مما يساهم في الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
- الماء يمنعك من الإصابة بالجفاف
يفقد جسمك السوائل عند ممارسة تمرينات رياضية قوية، أو التعرق في درجات حرارة عالية، أو الإصابة بالحمى، أو الإصابة بمرض يسبب القيء أو الإسهال، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، إذا كنت تفقد السوائل لأي من هذه الأسباب، فمن المهم زيادة تناول السوائل حتى تتمكن من استعادة مستوى الترطيب الطبيعي لجسمك، قد يوصي طبيبك أيضًا بشرب المزيد من السوائل للمساعدة في علاج الحالات الصحية الأخرى، مثل التهابات المثانة وحصوات المسالك البولية، إذا كنت حاملاً أو مرضعة، فقد ترغبين في استشارة طبيبك بشأن كمية السوائل التي تتناولينها لأن جسمك سيستخدم سوائل أكثر من المعتاد، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
المصدر: everydayhealth
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الماء شرب السوائل درجة الحرارة المياة الحبل الشوكي یساعد الماء إذا کنت
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لضغط دمك عند تناول الفلفل الحار بانتظام؟
يمكن لتناول الفلفل الحار «كاملاً» بانتظام بوصفه جزءاً من نظام غذائي صحي للقلب أن يساعد في خفض ضغط الدم.
لكن تناوله في الصلصات الحارة أو التتبيلات أو غيرها من الأطعمة الحارة قد يكون له تأثير معاكس، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».
الفلفل الحار يخفض ضغط الدم
يُحفّز الكابسيسين، وهو مركب طبيعي موجود في الفلفل الحار مسؤول عن نكهته الحارة المميزة، العديد من الاستجابات التي قد تُساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. ورغم أن الأبحاث تُشير إلى ذلك، فإن الخبراء لم يفهموا بعد آلية عمله بشكل كامل.
وتشير بعض الأدلة إلى أن الكابسيسين يقوم بالآتي:
يُحسّن تدفق الدم: يُحفّز الكابسيسين إطلاق أكسيد النيتريك، وهي مادة تُرخي الأوعية الدموية وتُوسّعها، مما يسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر.
تأثيرات مُضادة للالتهابات: يُعرف الكابسيسين أيضاً بتأثيراته المُضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، التي قد تُساعد في دعم صحة الأوعية الدموية. ويرتبط الالتهاب المُستمر والإجهاد التأكسدي بتصلب الشرايين وقلة مرونتها وارتفاع ضغط الدم.
يدعم الصحة الأيضية: تشير بعض الأبحاث إلى تأثير إيجابي، وإن كان محدوداً، للكابسيسين على فقدان الوزن والصحة الأيضية (عملية تحويل الغذاء إلى طاقة). وهذا عامل غير مباشر مهم، لأن الحفاظ على وزن صحي يدعم الحفاظ على مستويات ضغط دم في النطاق الطبيعي.
يساعد على تقليل تناول الصوديوم: تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستمتعون بتناول الأطعمة الحارة، مثل الفلفل الحار، قد يكونون أقل ميلاً لتناول الأطعمة المالحة أو إضافة المزيد من الملح إلى نظامهم الغذائي. وتناول كميات أقل من الصوديوم يدعم بشكل مباشر انخفاض مستويات ضغط الدم.
متى يُؤثر الفلفل سلباً على ضغط الدم؟
يحتوي الفلفل الحار على نسبة منخفضة من الصوديوم كما أنه غني بالمركبات النباتية المفيدة. ومع ذلك، لا يقضم معظم الناس الفلفل الحار بوصفه نبات طازج بمفرده، بل غالباً ما يُستهلك بوصفه جزءاً من وجبات غنية بالملح.
قد يُؤدي تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والتوابل التي تحتوي على الفلفل الحار بانتظام إلى احتباس المزيد من الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ومن أمثلة هذه الأطعمة الصلصات الحارة والتتبيلات.
مَن يجب عليه توخي الحذر؟
يُنصح بعض الفئات بتوخي الحذر عند تناول الفلفل الحار، ومنهم:
الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو الأكثر عُرضة لعسر الهضم، لأن الأطعمة الحارة قد تُسبب تهيجاً إضافياً.
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في معدل ضربات القلب، أو تعرق، أو إحمرار، أو شعور بالقلق بعد تناول الأطعمة الحارة.
وإذا كنت لا تُحب الفلفل الحار أو تُعاني من حساسية تجاه حرارته، فلا بأس بتجنّبه. وهناك طرق أخرى للحفاظ على ضغط دم صحي، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتحكم في مستويات التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع نظام غذائي صحي للقلب، قليل الصوديوم، وغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات.
السلم والثعبان2 يتصدر شباك التذاكر في السينمات السعودية .. تفاصيل